哈他瑜伽練習對改善大學生身心健康水平的干預效果分析

許悅

摘? 要：目前，人們開始意識到了參與瑜伽運動的健康理念，隨著時代的不斷發展瑜伽的形式也開始變得越來越多樣化，尤其是哈他瑜伽不僅能幫助人們矯正體態，還能愉悅身心，哈他瑜伽在學校受到了很多大學生的喜愛。為進一步證實參與瑜伽運動的健身價值，本文采用文獻資料法、實驗調查法等研究方法，對哈他瑜伽的練習對大學生身心健康水平的干預效果展開分析。

關鍵詞：哈他瑜伽? 大學生? 身心健康? 效果

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0175-03

Abstract： At present， people are beginning to realize the concept of health to participate in yoga， and with the continuous development of the times， the forms of yoga are beginning to become more and more diverse， especially Hatha Yoga can not only help people correct their posture， but also enjoy their body and mind. Hatha Yoga is loved by many college students at school. In order to further confirm the fitness value of participating in yoga， this paper uses literature method， experimental investigation method and so on to analyze the intervention effect of Hatha Yoga practice on college students' physical and mental health level.

Key Words： Hatha Yoga; College students; Physical and mental health; Effect

瑜伽起源于印度，是一項有助人們身心健康發展的有氧型運動項目，瑜伽因其自身的健康理念和文化價值被人們所喜愛。哈他瑜伽主要是運用體位、冥想和呼吸法，通過伸展身體配合呼吸和思想意識一起結合鍛煉的項目。身、心、靈要和諧統一，動作幅度較緩慢配合呼吸節奏練習，這是核心部分;動作難度也因人而異，只要做到自己最大限度就可以，沒有統一的規范標準，十分簡單易學，因此哈他瑜伽備受當代大學生的青睞。

當代大學生的身體和心理狀況因個人生活方式和健康理念、心理壓力等多種因素影響出現很多偏差和消極甚至是帶有惡略攻擊性的行為表現，這都是大學生健康意識薄弱、不健康心理的行為表現。通過練習哈他瑜伽可以幫助大學生有效提升身體素質的柔韌度和延展性，同時還能改善大學生的不良心理狀態，幫助大學生進行自我調控，以及提升大學生的優雅度和幸福感，改善大學生的身心健康狀況。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以哈他瑜伽練習對改善大學生身心健康水平的干預效果為研究目標，以100名江蘇城市職業學院學生為研究對象，其中男生為20人，女生為80人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過檢索查詢中國知網、萬方數據庫及學校圖書館的相關資料，針對性地收集哈他瑜伽練習對改善大學生身心健康水平的作用效果，以為本文提供有力的理論依據。

1.2.2 實驗法調查法

對100名大學生（男生20名，女生80名）進行哈他瑜伽訓練，實驗周期為15周，每周練習2次，每節課90min。授課內容一樣，沒有其他因素干擾。練習前測量參與者的身體素質水平和心理狀況表現做好數據統計以做實驗的后測情況對比。本實驗身體素質水平主要選取肩部靈活情況和胯部靈活情況指標進，心理健康方面選取自信心這個指標，通過整理哈他瑜伽的干預實驗做出實證研究。

2? 結果分析

2.1 哈他瑜伽練習對學生身體素質影響

哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層次的效果是使身體各機能有序運轉，從而使人們的心靈獲得寧靜，讓人們變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。通過對100名學生進行身體狀況實驗前測量，經過哈他瑜伽練習之后，同學們的橫叉離地距離由實驗前的32.5cm減少到19.8cm，對比之前縮小了12.7cm，標準差減少了1.9cm。這說明參加實驗的學生整體胯部柔韌性整體增強。學生肩部旋轉水平由實驗前的91.8cm縮減到82.68cm，肩部旋轉靈活度提升9.12cm，實驗說明哈他瑜伽幫助學生增強肩部靈活度增強活動范圍。練習瑜伽的前后數據測量對比數據分析P值小于0.05，說明實驗結果顯著。

哈他瑜伽能夠幫助增加大學生胯部關節的柔韌性，胯關節活動范圍變大，這有利于學生基礎身體基礎素質能力得提高。在體育運動項目運動前后進行熱身和拉升可以保住學生腿部不易受傷，在平時生活中胯關節的柔韌性可以減少因意外小事故而造成的受傷情況，能夠在塑形和站姿方面幫助學生改變站姿從內心增加自信心，掌握一種新技能的充實感能增加同學的滿足感，從而對心態有積極影響。大學生長期伏案學習導致肩頸壓力負擔重，輕者造成體態站姿不好看，重者導致肌肉黏連肢體僵硬，阻塞血液流通長期下去還帶來疾病，哈他瑜伽的練習完全可以當做學習任務后的放松環節，簡單30～45min的練習既可以幫助糾正體態姿勢，正確的坐姿、站姿都能改變一個的氣質和精神面貌，以一種積極、健康、自信的狀態面對生活和學習，同時運動過程中出汗產生的多巴胺可以增加愉悅感和幸福感，使得練習哈他瑜伽的學生心情放松、愉悅，完成練習后繼續開心地學習，學習效率更高。假以時日，一定會出現顯著的變化與沒有參加過練習的同學有差別，這就是哈他瑜伽練習對身體方面的干預產生的積極效果。