水中平衡性訓練對少年兒童自由泳初學者自由泳技術的影響

魏 東，彭 義

（1. 成都市游泳運動項目管理中心，四川 成都 610017；2. 北京體育大學，北京 100084）

游泳運動是在水環境中利用水的浮力，在無固定支撐條件下進行技術表現的運動。在游泳運動中練習者的身體重心受浮力和阻力雙重影響，不斷發生變化，因此各項技術動作都是在不穩定狀態下完成的。平衡能力在游泳運動員專項素質中極為重要的作用。自由泳游進時，身體在水中保持平直狀態下，左右手交替劃水時會不斷破壞身體原有的平衡狀態，要求運動員具備良好的身體控制能力，以維持身體在自由泳轉動中處于相對平穩狀態。對于少年兒童自由泳初學者而言，身體發育水平存在差異，身體穩定性和平衡能力都會具有不同表現，直接影射到技術水平上。對少年兒童自由泳初學者而言，針對性地加強水中平衡能力和身體姿態控制訓練，對其掌握正確的臂、腿配合技術，提高打腿和劃水的效果，減少身體在游進過程中波浪阻力、形狀阻力都起著至關重要的作用。本文主要探討水中平衡訓練對少年兒童初學者自由泳技術水平的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

水中平衡性訓練對少年兒童初學者自由泳技術的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法在中國知網中以“平衡訓練”與“自由泳訓練”為關鍵詞進行檢索，根據研究實際需要進行篩選，查閱其中與本文有關的文獻資料，為本文研究提供理論基礎。

1.2.2 專家訪談法對四川省游泳隊、成都市業余體校資深教練6 人進行訪談，就有關自由泳平衡訓練動作篩選、訓練方法的信效度以及注意事項進行咨詢和意見整合。

圖1 實驗組與對照組少年兒童自由泳初學者教學過程示意圖

1.2.3 實驗法（1）實驗對象選取。在成都市猛追灣業余體校隨機挑選30名少年兒童自由泳初學者，分成實驗組和對照組，每組各15 人。實驗前測量實驗組、對照組少年兒童自由泳初學者年齡分別為（12.13±0.92）yrs、（11.94±1.03）yrs； 50m 自由泳最好成績（71.73±1.85）s、（71.80±1.40）s。數據顯示，實驗組和對照組無顯著性差異，符合實驗要求。（2）實驗時間及地點安排。實驗為期8 周，具體時間安排在2019年7月—9月。2 組少年兒童自由泳初學者保持學習頻率、技術要求等客觀條件一致，每周3 次游泳學習。實驗地點：標準50m 泳池。（3）實驗控制。為保證2 組少年兒童自由泳初學者學習進度的一致性，實驗過程中，2 組少年兒童自由泳初學者由同一名教練統一進行授課。為避免測量誤差，實驗前后對少年兒童自由泳初學者水中平衡能力、自由泳技術及成績進行測試并對比，且所有測試工作均由同一名教練統一完成。（4）實驗過程。教學過程中，2 組少年兒童自由泳初學者的教學場地、時間、內容（水中平衡訓練部分除外）保持一致。每次教學授課時間為1h。在教學開展過程中，2 組少年兒童自由泳初學者同時進行10 min 準備活動，之后進行20 min 左右的分組練習，期間實驗組少年兒童自由泳初學者進行篩選的平衡性練習，對照組少年兒童自由泳初學者進行傳統扶板平衡性練習。之后2 組少年兒童自由泳初學者統一進行25 min 的自由泳技術教學和練習。最后統一進行整理放松活動。具體教學過程見圖1。（5）實驗方法。通過進行專家訪談，在充分了解少兒自由泳教學特征的基礎上，對實驗組少年兒童自由泳初學者采取水中平衡性訓練，通過前期篩選，最終確定具體7個練習動作，分別是俯臥平衡練習、仰臥平衡練習、側臥平衡練習、轉動身體平衡練習、側臥平衡滑行練習、側臥位快速轉動身體平衡練習、側臥滑行平衡加呼吸練習。練習動作前期預實驗過程中實驗組少年兒童自由泳初學者進行細致講解和操作。（6）評分標準。本文以評分的方式，對運動員水中平衡能力和自由泳技術變化進行評價。采取五級評分標準，即最好為5分、最低為1 分，教練根據學生完成各項技術動作情況酌情評分。評分標準見表1。

表1 水中平衡評分表

1.2.4 數理統計法運用SPSS 19.0 軟件，對實驗結果數據資料進行統計和分析，為本文提供數據支持。

2 分析與討論

2.1 對水中平衡能力的影響

本文通過評分對比的方式，對實驗前后少年兒童自由泳初學者水中平衡能力變化情況進行評價。評分內容為少年兒童自由泳初學者水中平衡性訓練的身體姿態、重心控制能力（每項5 分，滿分10 分）。評分按照5 級標準，即非常好為5 分、比較好為4 分、一般為3分、較差為2 分、非常差為1 分。運用視頻拍攝對少年兒童自由泳初學者實驗前后水中平衡測試情況進行攝錄，并進行對比評分。

經過8 周的水中平衡性訓練干預，實驗組少年兒童自由泳初學者的水中平衡能力評分的平均值由6.33 分提高到7.87 分，提高幅度具有非常顯著性差異（P＜0.01），訓練干預有效地提高了實驗組少年兒童自由泳初學者的水中平衡能力。對照組少年兒童自由泳初學者的水中平衡能力評分的平均值由6.47 分提高到6.73 分，提高幅度較小。對比兩組少年兒童自由泳初學者平衡能力提高情況，實驗組少年兒童自由泳初學者的提高效果明顯好于對照組。通過實驗發現，在技術直觀情況下，實驗組的平衡能力提高還伴隨著水中協調發力的能力有所改善，動作更加連貫順暢，能夠有效形成良好的動力鏈。以此判斷，采用水中平衡練習的訓練效果優于傳統扶板的平衡練習。

2.2 對自由泳技術的影響

對實驗組、對照組少年兒童自由泳初學者技術評分進行對比，評分內容為少年兒童自由泳初學者自由泳時的身體姿態、完整配合動作的協調性、連貫性（每項5 分，滿分15 分）。評分按照5級標準，即非常好為5 分、比較好為4分、一般為3 分、較差為2 分、非常差為1 分。運用高速攝像機對實驗組、對照組少年兒童自由泳初學者實驗前后自由泳技術情況進行跟蹤記錄，由教練對實驗前后技術進行評分，再針對實驗前后的數據進行比較分析。

經過8 周的水中平衡性訓練干預，實驗組少年兒童自由泳初學者的自由泳技術評分平均值由9.47 分提高到11.73 分，提高幅度具有非常顯著性差異（P＜0.01）。對照組少年兒童自由泳初學者的自由泳技術能力評分平均值由9.60 分提高到10.53 分，提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）。對比2 組少年兒童自由泳初學者的自由泳技術提高情況，實驗組少年兒童自由泳初學者的自由泳完整配合技術，從身體控制、配合的效果和技術美觀程度等細節都明顯優于對照組少年兒童自由泳初學者。可見，通過水中平衡性練習的干預能夠有效促進少年兒童自由泳初學者的技術規范性和實效性，尤其對身體控制的提高，能夠有效幫助自由泳技術優化。

2.3 對自由泳成績的影響

根據表2 數據顯示，經過8 周的水中平衡性訓練干預，實驗組少年兒童自由泳初學者50m 自由泳成績平均值由（71.73±1.85）s 提高到（68.53±1.91）s，實驗前后的成績數據具有顯著性差異（P＜0.05）。對照組少年兒童自由泳初學者的50 m 自由泳成績平均值由（71.80±1.40）s 提高到（69.67±1.42）s，提高幅度同樣具有顯著性差異（P＜0.05）。對比2 組少年兒童自由泳初學者的自由泳成績提高情況，實驗組少年兒童自由泳初學者成績平均提高3.20 s，對照組少年兒童自由泳初學者成績平均提高2.13 s，實驗組少年兒童自由泳初學者的成績提高效果優于對照組（P＜0.05）。數據表明，進行水中平衡性訓練對實驗組少年兒童自由泳初學者身體控制訓練效果更優異，50 m 自由泳成績提高幅度更理想。

表2 實驗前后2 組少年兒童自由泳初學者50m 自由泳成績變化情況（平均值）

3 結 論

水中平衡性訓練優于傳統扶板平衡訓練。水中平衡性訓練能夠發展少年兒童自由泳過程中水中身體的穩定能力和平衡能力，優化身體控制和促進身體上下肢協調發力的能力，為完成專項技術提供穩定的動力鏈，提高技術動作的經濟性與實效性，從而促進成績的提高。