運動鍛煉對大學生網絡成癮影響的研究綜述

孫冉冉 孫延林

運動鍛煉對大學生網絡成癮影響的研究綜述

孫冉冉 孫延林

（天津體育學院 體育教育與教育科學學院，天津 301617）

梳理近年來有關運動鍛煉對干預大學生網絡成癮問題的相關研究，從網絡成癮的機制、運動鍛煉對網絡成癮的干預、運動鍛煉對網絡成癮的影響這三個角度綜述運動鍛煉對大學生網絡成癮的干預，對未來發展進行了展望，提出了今后研究的建議。指出網絡成癮的形成機制基于生理、心理、環境三方面因素；運動鍛煉會對大學生網絡成癮者的生理和心理均產生不同程度的積極影響；運動鍛煉對大學生網絡成癮進行干預的具體實施方法、運動技能的選擇、運動時間和強度都需要更多的實證研究予以支持。

大學生；網絡；成癮；運動；鍛煉

我國作為僅次于美國和日本兩個國家的第三世界網絡大國，網癮是非常值得引起我們重視的一個問題。截至2018年12月，CNNIC發布《中國互聯網絡發展狀況統計報告》，中國網民規模達8.29億，全年新增網民5653萬，而大學生網民有3800多萬人，占全國網民總數的13.5%。大學生是社會進步的后備力量，也是促進科技進步的鮮活血液，大學生的健康全面發展事關國家的整體發展，大學生的網絡成癮問題日益嚴重，網絡成癮的人數也呈愈發上漲的趨勢。因此，如何緩解這種現狀，提出有效合理的對策，成為了全社會都應高度重視且刻不容緩、亟待解決的一個難題。

1 網絡成癮的機制

1.1 網絡成癮的生理機制

網癮的全稱為網絡癔癥，指上網者長時間不間斷地處于網絡空間里，對網絡產生不可控地依賴感，從而對個體的身體機能和心理機能產生了不同程度的損害[1]。辯證唯物主義認為生理活動是心理活動的來源，心理活動依賴于身體機能，二者相互并存，不可分割，因此，網絡成癮存在相應的生理機制。由于網絡成癮和藥物成癮在臨床上的一致性，因此與藥物成癮一樣，網絡成癮也存在生理機制，比如受多巴胺等興奮性神經遞質刺激的神經鏈、特定的腦部傳導道路、產生反應的腦部結構等，證明了網絡成癮生理機能的存在[2]。當外界刺激抵達到中樞神經的獎勵機制，產生多巴胺，成癮現象開始發生[3]。網絡能使人感到無可自拔，就是基于此原理。因此一些網絡游戲經常在玩家突破一個關卡或者達到某個等級時設置某些獎勵，使玩家的心情感到愉悅，需要得到滿足，從而調動玩家繼續游戲的意愿。

但網絡成癮對大學生的認知功能造成了很大程度的損害，其中，最明顯的則表現在智力方面[4]，而智商指數，即IQ指數則通過知識儲備量、運算能力、符號識別以及圖形記憶的整體水平進行反映[5]。

1.2 網絡成癮的心理機制

1.2.1人格特質

網絡成癮與人格存在緊密的關系，這是經許多研究證實了的。在沉迷網絡、過度不當使用網絡后會使人產生空虛感和寂寞感，也增加了患抑郁的風險[6]。也有學者認為孤獨感是網絡成癮的來源[7]。網絡成癮主要的表現之一就是不可控性，成癮的個體很難控制住自己不再陷入網絡[8]。過度病態使用網絡，會使個體逐漸與社會脫軌，將自己與外界阻斷開來，而這種隔離狀態則會加深個體的抑郁程度，并不是抑郁決定了網絡成癮[9]。除此以外，還有些研究結果表明網絡成癮者的人格大部分存在偏激的一面，如孤僻、社會道德感弱等[10]。

以上研究都發現了人格與網絡成癮存在很大的關系。不管消極的人格因素和成癮之間存在雙向相關還是單向相關，只要大學生能找到一種活動或者行為用以減弱這種消極影響，那么網絡成癮問就會在一定程度上得到緩解。

1.2.2個體發展階段

在發展心理學中，大學生屬于青年期早期階段，處于“心理斷乳期”，自我獨立性發展迅速，他們已經完全意識到自己是一個獨立的個體，要求獨立的愿望日趨強烈，且社會化程度加深[11]。對于大一、大二學生而言，剛剛脫離高中生活，學習任務減小，不能很好進行時間的合理分配，沒有制定長期的學習目標，很容易沉迷網絡，形成網絡成癮。而大三、大四學生面臨畢業論文和就業等問題，壓力較大，網絡就成了他們釋放壓力的一個宣泄口。

1.3 網絡成癮的環境機制

1.3.1網絡的物理特性

網絡的ACE模型，ACE是指“anonymity”（匿名）、“convenience”（快捷）、“escape”（逃避現實），該理論模型強調網絡空間的特點，是形成網絡成癮的最重要因素[9]。和高中監督式學習不同的是，大學更注重自主學習，發展個人能力，但有很多大學生不善于或者不熱衷參加集體活動，沒課的時候他們更喜歡在網絡空間中度過，網絡能夠極大地滿足他們的心理需求。

1.3.2網絡成癮的社會和學校影響及其危害

信息時代網絡技術的飛速發展、網絡的廣闊覆蓋面等成為大學生網絡成癮的社會大前提，而網吧等許多網絡營業場所尚無相關管理條例，這也為大學生網絡成癮創造了條件[12]。大學生在經歷過緊張而高壓力的高中生活后，順利進入大學校園，大學課程安排集中程度不高，課程安排較松散，留給學生的課余時間較多，使得大學生有大量的時間沉迷于網絡。從高中轉入大學，新環境的轉換，可能會使一些大學生產生不適應感，情感支持和社會支持的缺乏，導致心理能量不足，而網絡則為大學生提供了一個虛擬化空間，一定程度上彌補了現實生活中不能滿足的需求。

網絡可以讓大學生暫時躲避學業、提高主觀幸福感、緩解社交焦慮[13]。在網絡中獲得的情感支持填補了現實生活中社會支持的空缺，使得個體的幸福感得到充分滿足，這也就大大提高了大學生的網絡成癮率[14]。大學生使用網絡傾訴煩惱一定程度上有利于緩解壓力，但是過度依賴網絡，不利于自我調節能力的發展，長期以往，會產生消極情緒甚至產生心理問題[15]。

上述對大學生網絡成癮機制的闡述，表明網絡成癮是生理、心理、環境共同作用下產生的。國外應對網絡成癮的治療方法通常是進行心理干預[16]。國內對網絡成癮的認識呈橫向加縱向多元化趨勢發展，干預手段也不限于一種，其中包括臨床治療、心理治療、社會干預和體育運動鍛煉的方式[17]。

2 運動鍛煉對網絡成癮的干預

2.1 運動鍛煉干預網絡成癮的可行性

近些年，國外許多研究表明，體育活動可以作為一種有效預防和治療心理疾病的手段。散打訓練作為一種運動項目，可以對大學生的心境狀態起到調節作用，有利于大學生心理健康發展[18]。耐力訓練會增強人的認知功能，長時間的進行運動鍛煉會改變人的大腦內部結構[19]。在心理學角度來看，網絡成癮是一種心理疾病，運動鍛煉作為對網絡成癮進行干預矯正的手段，現已被國內外的多數學者所證實，有規律地參加運動鍛煉活動確實可以減輕網絡成癮癥狀。研究表明：運動鍛煉對于輕度、中度、重度的網絡成癮患者均有積極的治療效果，治療周期為兩個月，要想達到最佳的治療成效需要和其他干預手段結合進行治療[20]。

2.2 運動鍛煉干預治療網絡成癮的機制

當人進行運動鍛煉時，他們的大腦垂體會產生一種物質，即內啡肽，亦稱胺多酚或腦內啡，它可以帶來鎮痛效果和欣快感，而中等偏上強度的運動可以使這種“快樂激素”更多地釋放出來，因此，長期進行體育活動的人會感到心情愉悅。在運動時，內啡肽可以與成癮物質進行抗衡，使人感到充滿力量，從而產生積極的情緒[17]。

感覺尋求是基于感覺剝奪實驗而提出來的人格特質概念，是人們為了追求那些關于刺激的、新奇的、不同尋常的等體驗而采取的一系列行為或活動[15]。當受到強刺激的時候，高感覺尋求者生理喚醒程度高，容易興奮，同時這種興奮被強化，導致其不斷追求這種不同尋常的體驗[21]。網絡成癮者通常滿足高感覺尋求者的特征。網絡世界充滿了非現實感，對網絡產生成癮現象是因為心理需求在現實生活中沒有得到充分的滿足，內心存在的壓抑和負能量無處釋放，故選擇一個虛擬化世界—網絡，在網絡里，人可以隱藏掉原本的自我，構造出一個全新的人設。運動鍛煉活動和網絡空間不同，體育活動是在現實生活中真切存在的，它為鍛煉者帶來的是真實的體驗與感受，而且在一些需要團體合作進行的體育項目中，如籃球、排球等項目，需要根據賽事情況的變化，而隨時改變戰術，有利于提高人的思維轉換能力；另一方面，而在體育活動中，會和隊友或對手發生溝通，這也有利于促進人的社會化發展及與人交往的能力，提升對所遇問題處理的自信心。因此，大學生長期進行有規律的運動鍛煉活動會分散他們在網絡上的注意力和投入的時間，減小他們對網絡的沉迷程度。

2.3 運動鍛煉對大學生網絡成癮干預的實證研究

體育專業的學生和其他專業學生相比，網絡成癮現象較少，且成癮率及嚴重程度均低于其他學生，體育活動與網絡活動存在一致性，均是一種放松活動，因此建議網絡成癮者應多加鍛煉，以降低網絡成癮行為[22]。這項研究以循證的角度討論了運動鍛煉對大學生網絡成癮的影響：長期鍛煉可以減少大學生網絡成癮行為。運動鍛煉可以積極有效地干預網絡成癮，且對輕度、中度、重度網絡成癮患者均會起到療效，但是運動鍛煉對網絡成癮的治療效果會受到成癮程度的影響，對越嚴重的患者治療效果反而會降低，因此提示應運用運動鍛煉對網絡成癮者進行干預，并輔以其他治療手段。

盡管有研究證明了運動鍛煉對于網絡成癮治療的有效性，但我們不能就此下定論：運動鍛煉是治療網絡成癮的最佳手段，也不能認為只要進行運動鍛煉就完全沒有可能會產生網絡成癮。我們應該辯證的看待這個問題，運動鍛煉對網絡成癮起到積極治療作用是需要條件襯托的，如鍛煉時間、鍛煉強度、運動項目的選擇以及成癮程度都是在以后的研究中需要進一步探究的。

3 運動鍛煉對大學生網絡成癮的影響

3.1 運動鍛煉對大學生網絡成癮的生理影響

研究表明，運動鍛煉與認知功能之間存在顯著正相關關系，經常進行運動鍛煉的人，他們的認知系統和大腦功能也會相應的得到增強，主要表現為思維靈活、記憶穩固[23]。認知方面的積極反應會使大學生更多地覺察到自己的能力，認為自己是有價值的，這種積極的自我認識促使大學生更多地投身于體育運動中，從而減少了花在網絡上的時間，有利于擺脫大學生對網絡的依賴，由此，網絡成癮率就會下降。中重度網絡成癮者對網絡已經產生了很強的依賴，短時間的網上沖浪已經不能滿足他們的需要，只能需要不斷加長上網時間。大學生中度網絡成癮者已經把上網當做是日常生活中的一部分，因此，他們對于網絡能夠帶來快樂的感覺閾限與沒有網絡成癮的人相比較高，短暫的上網時間已經不能引起網絡成癮者的興奮，長期下去，會導致大學生神經系統紊亂，而運動鍛煉可以改善神經系統的調節功能，使中樞神經系統對興奮和抑制的控制能力更趨完善，這就有利于大學生網絡成癮者神經系統的健康發展，從而降低成癮行為。

3.2 運動鍛煉對大學生網絡成癮的心理影響

流暢性是一種質量佳的心理狀態，它可以使個體全然投入到活動中，并會體驗到快樂和滿足[24]。大學生長期進行運動鍛煉，會多次產生流暢體驗，并且在進行運動鍛煉時，大學生的內部動機更強，對學習持積極態度[25]。運動鍛煉產生流暢體驗，這會使大學生處于一種最佳心理狀態，在學習中開拓思維，更容易接受新知識，有利于激發大學生的學習動機，將大部分注意力重點放在學業上，逐漸掙脫對網絡成癮的束縛，對網絡持不重視態度，不再過度依賴網絡。

網絡成癮者剛開始利用網絡進行娛樂時，會感受到輕松和愉悅[20]。隨著上網頻率和上網時間的增長，人們開始對網絡有了不可控性，不能自已的沉入網絡空間而無法自拔。通過運動鍛煉，大學生的身體知覺得到了提高，變得更加自信，從而大學生的自尊水平也有所提升，自我控制能力增強，可以在一定程度上調控自己上網的時間和次數，把更多的時間投入到更有意義的事情上，如交友等活動，不僅可以提高自己的人際交往能力，也有利于心理健康發展。

4 結論

4.1網絡成癮的形成機制基于生理、心理、環境三方面因素，每種機制上都有其形成的原因及干預的對策。建議應多角度、全方面看待網絡成癮現象，加強對網絡成癮的研究力度。

4.2運動鍛煉會對大學生網絡成癮者的生理和心理均產生不同程度的積極影響。基于此，建議應多培養大學生網絡成癮者對于運動鍛煉的興趣，學校應教授學生一些運動技能，也可以組織一些體育活動以調動他們運動的積極性；學校和社區應完善體育設施及體育場館數量質量，以保證大學生無論在校內還是校外都有進行鍛煉的場所；家長和社會也應向大學生進行關于網絡的正確的教育和引導，創造一個良好的氛圍。

4.3運動鍛煉對大學生網絡成癮進行干預的具體實施方法、運動技能的選擇、運動時間和強度都需要更多的實證研究予以支持，這將在以后的研究中進一步討論。

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Research Review on the Effects of Exercise on Internet Addiction of College Students

SUN Ranran, etal.

(Tianjin University of Sport, Tianjin 301617, China)

孫冉冉（1996—），碩士生，研究方向：運動心理、運動認知。