核心穩定性訓練在青少年帆板運動訓練中的應用研究①

(泉州體育運動學校 福建泉州 362000)

近些年，隨著運動鏈理論和神經肌肉系統理論的不斷發展，核心穩定性訓練開始逐漸在競技體育運動訓練領域得到了應用和推廣，并慢慢成為了競技體育運動員體能訓練的重要組成部分，這一點在青少年帆板運動員體能訓練中亦是如此。然而，綜觀當前我國青少年帆板運動員體能訓練的開展狀況卻可以發現，雖然部分教練員在組織開展體能訓練的過程中，融入了核心穩定性訓練的相關內容，但是卻由于沒有真正領悟核心穩定性訓練的價值、實質和實施要點，所以并沒有在青少年帆板運動員體能狀況的改善和專項運動成績的提高中發揮應有的作用。鑒于此，本文就針對核心穩定性訓練在青少年帆板運動訓練中的應用進行了研究。

1 核心穩定性訓練在青少年帆板運動訓練中的應用價值

競技體育運動員的核心穩定性，實際上指的就是競技體育運動員在完成技術動作的過程中，借助身體核心區域的穩定，為四肢肌肉的發力建立支點，并為技術動作完成時所涉及的上下肢力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的一種能力。與此相應的，針對競技體育運動員所開展的核心穩定性訓練，就是為了提高運動員核心穩定性所開展的訓練活動，其通常包括有助于促進運動員身體核心區域肌群發展所開展的穩定、力量及平衡等幾個方面的訓練。結合核心穩定性訓練的本質和青少年帆板運動訓練的特點，核心穩定性訓練在青少年帆板運動訓練中的應用價值具體如下。

1.1 提高技術動作完成質量

在現代帆板比賽中，高質量的搖帆不但是確保運動員在起航階段就占據有利位置的關鍵，同時也是決定運動員最終運動成績的關鍵。而高質量的搖帆，尤其是起航階段的爆發式搖帆和連續地全程搖帆，都需要運動員具有良好的力量素質，尤其是絕對力量、爆發力以及爆發耐力。即使是在不搖帆的狀態下，運動員也不是完全不作為，為了保持自身、板體、帆的平衡和穩定，運動員需要完成一系列的微調動作。而這些微調動作完成，是在運動員身體保持相對靜止的姿態下完成的，對運動員身體關鍵部位肌肉的肌肉力量有著非常高的要求，例如：在相對靜止的狀態下完成這些微調動作時，主要依靠運動員背部肌群和腰腹肌群以及大腿前后肌群的控制才能實現。而核心穩定性訓練最為直接的一個效果，就是發展運動員身體核心區域的肌肉力量，并借此為運動員身體各部位肌肉的發力建立良好的支點，讓運動員軀體不同部位的肌肉能夠高效、有序地參與到技術動作的完成過程之中。由此可知，核心穩定性訓練的開展，能夠發展青少年帆板運動員的肌肉力量，尤其是身體核心區域的肌肉力量，讓運動員在完成技術動作的過程中得到更穩固的支持，相應的所完成的技術動作也就會更協調、更規范。

1.2 減少不必要的能量消耗

帆板，是一項體能主導耐力性體育運動項目，在帆板比賽中，體能對運動員而言至關重要。這一方面是因為帆板比賽的時間跨度比較大，例如奧運會帆板比賽的時間跨度長達10d，沒有良好的體能做保障，運動員很難在跨度如此大的比賽中始終保持充沛的精力；另一方面則是因為帆板單輪次比賽的持續時間比較長，一般情況下每輪次帆板比賽的時間會持續40～60min，沒有良好的體能做保障，運動員也很難在這段時間內始終保持理想的競技狀態。綜合以上兩方面分析可知，體能是青少年帆板運動員獲得理想比賽成績的重要保障，避免無謂的體能損耗就成為了影響青少年體能狀況的關鍵。而核心穩定性訓練的開展，能夠提高青少年帆板運動員的核心穩定能力，核心穩定能力的提高則能夠有效地避免技術動作完成過程中能量在運動鏈上傳遞時不必要的能量損耗，進而提高青少年帆板運動員技術動作完成過程中的能量輸出效率和整體運動效率，對運動員良好體能狀態的保持助益良多。

1.3 降低運動損傷的發生率

青少年帆板運動員，在完成專項技術動作的過程中，如果身體核心區域的穩定性不佳或者是身體核心區域肌肉力量欠缺，那么就很容易破壞技術動作完成過程中的運動鏈，造成肢體代償負荷，進而使得局部負荷急劇增加，引發運動損傷。反之，如果針對青少年帆板運動員開展了核心穩定性訓練，運動員身體核心區域的穩定性就會得到提高，身體核心區域的肌肉力量也會得到發展，相應的因為破壞運動鏈引發運動損傷的情況也會減少。由此可知，核心穩定性訓練的開展，對青少年帆板運動員運動損傷的預防具有積極、正面的影響。

2 核心穩定性訓練在青少年帆板運動訓練中的應用策略

為了確保核心穩定性訓練有效開展，以下結合筆者的帆板運動訓練經驗，從陸上核心力量訓練和水上核心力量訓練2個方面入手，提出了幾點應用建議。

第一，陸上核心力量訓練。陸上核心力量訓練根據是否使用訓練器械，可以分為無器械的陸上核心力量訓練和器械上的核心力量訓練2個大的類別。其中，無器械的陸上核心力量訓練，主要利用青少年帆板運動員自身的身體重力和體位變化，來達到鍛煉核心區域肌肉力量、發展核心區域肌群的目的，例如：平板支撐、徒手功能性訓練等，均屬于無器械的陸上核心力量訓練；器械上的核心力量訓練，指的則是借助各種訓練器械開展訓練活動，以達到鍛煉運動員身體核心區域力量、發展運動員身體核心區域肌群目的的一類訓練。例如：利用瑞士球開展的不穩定狀態下的核心力量訓練、利用平衡盤平衡墊開展的平衡能力訓練等，均為適合青少年帆板運動員開展的器械上核心力量訓練活動。

第二，水上核心力量訓練。水上核心力量訓練，指的是為了提高青少年帆板運動員在實戰、不穩定狀態下的力量控制能力，在水上環境中開展的核心力量訓練活動。水上核心力量訓練將核心力量訓練與帆板運動的運動特點有機的結合了起來，更具專項性，也更具成效。例如：水上高頻率搖帆訓練，就是適用于青少年帆板運動員的一種典型的水上核心力量訓練方式。另外，在開展水上核心力量訓練時，為了提高青少年帆板運動員水上核心力量訓練的質量和成效，教練員不但要注意根據不同青少年帆板運動員的實際情況，為他們制定差異化的訓練計劃和訓練方案，同時還要注意每隔一段固定的時間，比如：每周都要對運動員的現場訓練情況進行錄像。通過定期對青少年帆板運動員的現場訓練情況進行錄像，教練員不但可以結合自身的運動訓練經驗使用錄像分析系統對運動員的訓練實際進行分析，提高運動訓練的科學性，同時還可以邀請業內的其他專家對運動員的現場訓練錄像進行分析，聽取他人的意見，吸取他人的有益經驗。而且還可以借助錄像更直觀地向運動員反饋他們的訓練情況，通過錄像反饋的方式，引導運動員去主動分析自己在訓練中的缺點和不足，并針對所發現的缺點和不足，制定有針對性、系統、有效的解決措施，優化和調整前期的訓練方案和訓練計劃。

3 結語

核心穩定性訓練在青少年帆板運動訓練中的應用，具有多個方面的重要價值。不但有助于技術動作完成質量的提高，同時還能夠減少不必要的能量消耗，并降低運動訓練和競技比賽中青少年帆板運動員運動損傷的發生率。因此，教練員應積極開展青少年帆板運動員的核心穩定性訓練實踐，不斷積累開展核心穩定性訓練的有益經驗，通過核心穩定性訓練的開展為青少年帆板運動員的專業成長奠定基礎、提供保障。