探析如何在體育訓練中的防止傷害①

(北京化工大學 北京 100029)

1 體育訓練中出現運動傷害的主要因素

1.1 安全運動意識不足

在體育訓練過程中，學生在運動鍛煉時會有大幅度動作，或者有密切的身體接觸，比如說籃球和足球這類運動項目，不僅在運動的時候會存在激烈的動作，也是屬于遭受運動損傷最多的運動項目。因此，需要充分考慮到學生的安全問題，教導學生要清楚意識到體育運動的對抗性，不斷提高學生的自我保護能力。但是實際生活中，處于青年時期的學生比較年輕氣盛，時常在參加體育運動的過程中比較爭強好勝，往往會出現各種運動傷害的狀況。很多時候在學校體育訓練沒有重視學生在運動中的傷害問題，也就自由放任學生，容易導致學生在體育訓練中容易忽略自身的安全問題。

1.2 體育訓練場所和設施設備過于陳舊

由于學校教育教學過于重視文化教育，對體育訓練的重視程度普遍不高，并且將有限的經費更傾向于學校的管理和建筑維護中，所以很多學校的體育場所和基礎設施設備出現普遍缺乏的現象。學校體育訓練的教學內容也沒有得到及時的更新和調整，依舊沿用以往的舊教材，使學生無法學習和掌握最新的體育知識與運動技能。我國很多學校的體育操場比較破敗和落后，甚至有些學校的體育場所的質量達不到相關要求和標準，也是造成學生遭受運動傷害的主要因素之一。

2 體育訓練中防止傷害的具體措施

2.1 加強體育場所和基礎設施設備的管理

第一，依據國家相關規定采購質量合格的體育設施，并且需要嚴格檢查體育設施的質量問題，在發現存在質量問題時，應當及時與廠家進行交流和溝通，采取合理的方法加以解決，只有確保體育設施符合國家相關標準和要求，才能讓學生使用體育設施進行運動鍛煉。由于體育設施在長時間使用的過程中會受到一些破壞，或者使用時間過長導致出現故障問題，需要安排專業技術人員做好體育設施后期維護工作，確保體育設施的安全性和穩定性。學校也應該重視體育設施的采購工作，并將體育設施采購工作納入學校管理計劃內，嚴格要求后期保障部分加強體育設施日常維護工作，并依據實際情況樹立系統且完善的體育設施管理制度，才能有效防止出現運動器材傷害事件。

第二，為了有效防止學生出現運動傷害的情況，應當結合學生的具體情況和身心素質規范體育訓練活動，而體育館是學生進行體育運動鍛煉的主要場所，明確規劃和構建完善的體育館使用規章制度，教導學生需要嚴格遵守體育館使用規定，自覺依據體育館使用規范進行體育鍛煉。比如說有些具有一定危險性的運動項目，如籃球運動，需要在教師和同學的陪伴下進行。

第三，教導學生掌握體育設施和運動器材的使用注意事項，無論什么體育設施和運動器材都會標注使用說明與注意事項，但是在進行運動鍛煉的時候很少會有學生專門注意到這些知識，或者有些學生雖然知道運動器材的使用注意事項，但是并沒有放在心上，正是由于這種不在意的態度往往會出現各種意外傷害問題。

2.2 加強學生安全意識和自我保護的教育

學校和教師比較重視學生的專業文化教育，忽視了學生的安全意識教育，有些學生在體育課堂教學過程中并沒有全面理解與掌握教師傳授的體育運動基本理論知識和體育訓練的注意事項。甚至有很多學生認為體育訓練就是跑跑步和做做操之類的運動，體育安全意識和自我保護能力不足，而且部分學生壓根不會主動參加體育訓練，所以教師需要采用合理的方法充分調動學生的積極性和主動性。加強學生安全意識教育，教導學生學習和掌握全面的運動安全知識，并且需要充分考慮到體育理論知識的實踐性，組織學生積極參與到體育訓練活動中。有些學生在沒有做好熱身運動之后就直接參加體育訓練，對于這種情況教師應當給予一定的關注，嚴格要求學生一定要進行熱身運動才能進行體育訓練，避免出現腿部抽筋和運動拉傷等傷害問題的產生。加強體育安全意識的宣傳和推廣，使學生能夠時刻接受安全意識教育，不斷提高學生的自我保護能力。

2.3 依據學生具體情況設計體育訓練計劃

隨著體育教育事業的發展，要求重視學生身體素質的教育，加強體育教育和運動訓練，使學生擁有一個健康的體魄。依據學生的身心特征和個體差異編制體育訓練計劃，并積極探索和判斷體育訓練過程中可能會出現的傷害問題，然后依據判斷，制訂預防措施和處理方法，才能避免在體育訓練出現嚴重的運動損傷。結合學生的具體情況整合和優化體育教學內容，主要是調查和掌握學生的實際年齡、性別和健康狀況等情況，根據所掌握的資料對體育教材進行深入探究，尤其是哪些運動項目訓練負荷較大，哪些訓練動作比較難以掌握，容易發生運動傷害的運動技術動作又是哪些，依據這些情況需要制訂合理的應對措施，全面預防體育傷害事件的發生。

2.4 要求認真做好體育運動準備活動

在體育訓練中容易出現損傷情況的原因之一，在于很多學生都沒有認真做好熱身準備，導致在參與訓練的時候就容易出現抽筋等情況，所以在進行劇烈運動之前，要求認真做好體育運動準備活動。首先根據體育教學內容和體育競賽實際內容明確規劃準備活動內容，對于在運動中易出現損傷的部位應該做好防護準備，在正式運動之前認真進行伸展性運動訓練。依據學生的身體狀況和氣候條件等實際情況確定準備活動的量，在天氣寒冷的時候可以適當增強準備活動的強度，有效提升學生的身體素質；在天氣炎熱的時候適當降低準備活動的強度，避免出現嚴重的中暑情況，同時應當縮減準備活動的時間。對于容易出現損傷的部位需要做好防護準備工作，避免出現嚴重的身體損傷，尤其是腳踝和膝關節等部位比較容易出現損傷問題。同時在進行全套準備活動的時候，遵循從易到難、從簡到復和循序漸進的基本原則，需要確保準備活動的量的適當性，只需要出現身體為微微發熱的現象就可以，同時距離正式體育運動的開始時間保持在1～4min比較適宜。

2.5 增強易傷部位的訓練和保健意識

人的身體有些部位非常容易出現損傷問題，尤其是在劇烈運動的時候最容易出現胳膊骨折、腳踝扭傷和膝關節損傷等問題，所以增強易傷部位的訓練，起到防止體育訓練損傷的重要作用。比如說通過“站樁”方法的合理運用能夠提高髖骨功能，預防出現髖骨損傷問題；結合腹肌力量訓練有效鍛煉腰部力量，起到保護腰部功能的效果。同時需要對學生做到認真負責，組織經常參與體育訓練的學生定期參與體檢，對存在慢性病的學生需要加強觀察，以及不定期地進行體格檢查，對于患有高血壓等疾病的學生應當防止其參與劇烈訓練，教導學生學習和掌握基本的醫學損傷處理知識和技能，增強學生的自我保護意識，避免出現嚴重的損傷。

3 結語

綜上所述，在體育訓練過程中，需要充分考慮到安全問題，在正式開展訓練活動之前，應當提前做好準備工作，對體育訓練中容易出現的運動傷害問題進行判斷，然后制訂合理的防治運動傷害方案，確保學生的身心健康和運動安全。及時發現和分析體育訓練中影響正常鍛煉的問題，并明確和規范體育訓練活動的教學內容，加強學生安全教育，引導學生掌握正確的運動技能和鍛煉姿勢，不斷提升學生的安全意識和自我保護能力，防止在體育訓練中出現嚴重的運動損傷問題。