疫情防控居家鍛煉設(shè)計(jì)“五宜”

文/華劉明

突如其來(lái)的新冠疫情打亂了所有人的生活節(jié)奏，為了響應(yīng)國(guó)家和地方政府的號(hào)召，除了抗擊疫情一線的公職人員，人們都選擇了居家隔離。選擇適宜的視頻資源，設(shè)計(jì)出適用的鍛煉方案、適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ā⑦m量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)在居家隔離過(guò)程中的強(qiáng)身健體起到真正有益的輔助作用。

一、宜“精”

居家鍛煉設(shè)計(jì)，都是以室內(nèi)鍛煉為基礎(chǔ)發(fā)動(dòng)的，在內(nèi)容選擇上，要做到精練、精細(xì)。通過(guò)對(duì)自己班級(jí)學(xué)生的學(xué)情了解，選用合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，做到精選去雜。除了在選擇、設(shè)計(jì)的過(guò)程中精挑內(nèi)容，拍攝視頻時(shí)也要語(yǔ)言精練、動(dòng)作精確。一般短視頻時(shí)間3～5分鐘，對(duì)次數(shù)和練習(xí)時(shí)間都有精確的要求，也可以采用同步練習(xí)視頻的方式推送，配好音樂(lè)，老師在示范的時(shí)候讓學(xué)生同步練習(xí)。疫情居家隔離時(shí)期的鍛煉設(shè)計(jì)要把握以下兩點(diǎn)：第一，針對(duì)不同年齡的學(xué)生設(shè)計(jì)不同的鍛煉內(nèi)容，特別是方式方法的選擇上，要做到精選。第二，根據(jù)學(xué)生已有的運(yùn)動(dòng)能力和生理心理發(fā)育狀況設(shè)計(jì)鍛煉方式，精心挑選簡(jiǎn)潔適用的鍛煉方式，真正為學(xué)生的健康創(chuàng)造有利條件。例如，針對(duì)水平一的學(xué)生，多設(shè)計(jì)一些各種各樣爬行、持輕物的拋投、平衡、柔韌等練習(xí)，精選精練是居家鍛煉高效的保證。

二、宜“全”

居家鍛煉設(shè)計(jì)一般都以微課、小視頻等形式發(fā)布，在設(shè)計(jì)這些鍛煉方式的時(shí)候應(yīng)考慮全面，從場(chǎng)地空間、鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、安全提示等均明確細(xì)化。需要在視頻中清晰講述運(yùn)動(dòng)的方式，提示學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)要做好，讓身體蘇醒。倘若利用簡(jiǎn)單器械，要提醒學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意安全，尤其避免和帶有硬角的桌椅碰撞等，防止不必要的損傷。提醒孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)注自己的生理反應(yīng)，對(duì)于肥胖學(xué)生要提示適當(dāng)放緩運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。在最后，放松拉伸也不可少。細(xì)致的老師會(huì)在視頻中把活動(dòng)的范圍、每次練習(xí)的次數(shù)、中間間隔休息的時(shí)間建議標(biāo)注溫馨提示，其動(dòng)作說(shuō)明都要用清晰的文字講解清晰；學(xué)生正確理解方式才能獲得最佳效果。

居家鍛煉設(shè)計(jì)還要有對(duì)應(yīng)的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)主要是采用學(xué)生自評(píng)的方式，給學(xué)生一份參與度和情意表現(xiàn)的列表并自我打鉤，教師要通過(guò)學(xué)生的自我反饋關(guān)注學(xué)生的體能、技能、情感態(tài)度，并增加激勵(lì)性點(diǎn)評(píng)，讓學(xué)生在收受評(píng)價(jià)的過(guò)程中得到促進(jìn)和提高。

三、宜“淺”

居家鍛煉因?yàn)椤凹摇钡木窒扌裕瑢?duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有了很多的壓縮，在有限的空間內(nèi)設(shè)計(jì)合理的鍛煉方式，需要教師開動(dòng)智慧的腦筋，充分考慮到運(yùn)動(dòng)空間的有限性，多設(shè)計(jì)一些小范圍、不復(fù)雜、淺顯易懂的鍛煉方法。宜用簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)練為重心，通過(guò)變化次數(shù)和時(shí)間達(dá)到鍛煉效果，千萬(wàn)不可以搞出高難度的動(dòng)作，讓學(xué)生學(xué)起來(lái)有困難，本末倒置。教師要對(duì)學(xué)生能力水平和發(fā)展趨向有準(zhǔn)確把握，為學(xué)生設(shè)計(jì)“淺顯”的運(yùn)動(dòng)方法，盡量做到讓孩子們一看就懂，一做就會(huì)。有很多徒手的體能鍛煉方式無(wú)器材要求，如各種各樣的爬行練習(xí)，花樣開合跳、深蹲跳、各種大肌群靜力練習(xí)等，簡(jiǎn)單易操作、循序漸進(jìn)的練習(xí)能讓學(xué)生在居家鍛煉中有效提升體能。

四、宜“趣”

居家鍛煉設(shè)計(jì)或多或少地受到器材不足、場(chǎng)地不夠的困擾。作為有智慧的教師，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景的創(chuàng)設(shè)和運(yùn)動(dòng)任務(wù)的投放要做到有趣，要隨著運(yùn)動(dòng)不斷地進(jìn)行調(diào)整、創(chuàng)新，充分考慮學(xué)生實(shí)際，運(yùn)用居家生活的材料設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，讓居家鍛煉變得更輕松、有趣、有效。例如，發(fā)布一段舞蹈，動(dòng)感的音樂(lè)加上明快的節(jié)奏，是調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參與鍛煉的有效方式；或者是布置一個(gè)往返取物品任務(wù)，讓孩子從客廳、臥室、廚房、衛(wèi)生間狹小的范圍內(nèi)折返跑，提升靈敏素質(zhì)；再或者用抱枕拋接，增加各種前后左右的腳步移動(dòng)變化；用折疊的毛巾投準(zhǔn)積分等，趣味的任務(wù)游戲設(shè)計(jì)使得孩子在歡快、樂(lè)學(xué)的氣氛中完成鍛煉任務(wù)。

五、宜“靜”

居家鍛煉內(nèi)容設(shè)計(jì)要契合鍛煉環(huán)境，當(dāng)前很多家庭都是集中居住，應(yīng)盡量避免設(shè)計(jì)太多制造噪音的運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)拍球、跳繩等，以免因?yàn)樵胍舳绊憳菍余徖镏g的和諧。居家鍛煉設(shè)計(jì)是一門藝術(shù)，教師要對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)開展深入的研究，通過(guò)創(chuàng)意的方式，拓寬活動(dòng)思路，讓居家鍛煉安靜有效，例如，各種各樣的深蹲、俯臥高抬腿、平板支撐、仰臥舉腿、瑜伽墊練習(xí)等方式既不制造噪音，又能起到鍛煉效果。