庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理狀態(tài)調(diào)整研究

易冬

摘 ?要：本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)法、觀察法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法等研究方法，整合出庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理狀態(tài)及心理調(diào)整有效方法的具體體現(xiàn)。通過(guò)調(diào)查結(jié)論分析，不同年齡階段的射擊運(yùn)動(dòng)員心理壓力就會(huì)有所不同;不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)數(shù)上的要求不一樣，心理承受能力也就不同。針對(duì)問(wèn)題提出的建議是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理引導(dǎo)從而達(dá)到釋放壓力，表象訓(xùn)練方法可以減少運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張狀態(tài)達(dá)到賽練結(jié)合，從而保證心態(tài)平穩(wěn)。從外界因素的處理和飲食上的一系列問(wèn)題，提高庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員比賽前心理狀態(tài)的調(diào)整，促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和比賽水平的提高，增強(qiáng)競(jìng)技性，也為新疆射擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供借鑒與參考。

關(guān)鍵詞：射擊心理 ?運(yùn)動(dòng)員 ?賽前 ?心理狀態(tài)調(diào)整

中圖分類號(hào)：G80-32 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（b）-0028-04

Abstract： This article integrates the psychological state of the Korla shooting athletes before the game and the concrete manifestation of effective methods of psychological adjustment by referring to research methods such as literature method， observation method， questionnaire survey method and interview method. Through the analysis of the investigation conclusion， the psychological pressure of shooting athletes of different ages will be different; the athletes of different sports levels have different requirements on the number of rings， and the psychological tolerance is also different. The suggestions for the problem are through the psychological guidance to achieve the release of pressure， the appearance training method can reduce the athlete's psychological tension before the game to achieve the combination of training， so as to achieve a stable state of mind. From the handling of external factors and a series of dietary problems. It improves the adjustment of the psychological state of the shooting athletes in Korla before the competition， promotes the improvement of the shooting athletes' psychological quality and competition level， and enhances their competitiveness. It also provides reference for the development of shooting sport in Xinjiang.

Key Words： Shooting psychology; Athlete; Before the game; Mental state adjustment

在當(dāng)今競(jìng)技體育走向世界前端的現(xiàn)狀中，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的要求更加嚴(yán)格。射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)的需要愈發(fā)強(qiáng)烈，需要將平時(shí)的訓(xùn)練比擬賽場(chǎng)，集中與日常運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，時(shí)刻保持謹(jǐn)慎的狀態(tài)，有隨時(shí)能登上賽場(chǎng)的的心理素質(zhì)。因此對(duì)有關(guān)射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)整是有意義的。

1 ?研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

針對(duì)庫(kù)爾勒市30名射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前、賽中和賽后心理狀態(tài)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，提出適合調(diào)整心理狀態(tài)的方法。

1.2 研究方法

本文主要通過(guò)查閱文獻(xiàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法及訪談法3種研究方法分析和比對(duì)庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理狀態(tài)情況，并對(duì)比賽前的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)賽前外部因素和飲食上輔助調(diào)節(jié)。

2 ?研究結(jié)果與分析

2.1 庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員不同年齡心理狀態(tài)的分析

根據(jù)調(diào)查的射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心態(tài)狀態(tài)變化的情況，發(fā)現(xiàn)不同的年齡階段造成的心理壓力的程度有很大的不同。10～12歲的運(yùn)動(dòng)員均無(wú)在比賽出現(xiàn)恐慌和畏懼的表現(xiàn)，13～15歲之間的運(yùn)動(dòng)員在比賽前基本都會(huì)出現(xiàn)賽前恐慌和畏懼比賽，經(jīng)調(diào)查，13～15歲的運(yùn)動(dòng)員中有81%的運(yùn)動(dòng)員都出現(xiàn)了賽前的恐慌和畏懼，16～18歲的運(yùn)動(dòng)員中有75%的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)此類賽前心理問(wèn)題。這就說(shuō)明年齡的大小對(duì)心理壓力也是具有一定影響的，詳見表1。

2.2 庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員不同等級(jí)心理狀態(tài)的分析

不同的運(yùn)動(dòng)等級(jí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的心理壓力的原因也不同，經(jīng)調(diào)查，庫(kù)爾勒射擊隊(duì)30人中其中運(yùn)動(dòng)等級(jí)達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員和暫未獲得等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員人數(shù)為20人，占總?cè)藬?shù)的66.6%，他們因?yàn)樵诒荣愔邢胍攮h(huán)數(shù)去取得更高的運(yùn)動(dòng)等級(jí)，就會(huì)出現(xiàn)想打好、怕打壞的思想問(wèn)題，這也是他們?cè)谫悎?chǎng)上心理壓力的源頭。而達(dá)到國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員有10人，占總?cè)藬?shù)的33.3%，他們的心理壓力來(lái)源于教練員，教練員在比賽前都會(huì)根據(jù)他們自身的能力制定環(huán)數(shù)的要求，所以這些運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)對(duì)環(huán)數(shù)上的苛求。心理活動(dòng)比較大，害怕比賽場(chǎng)上的失誤，在賽場(chǎng)上就會(huì)出現(xiàn)對(duì)自己比賽結(jié)果的各種想法，導(dǎo)致賽練心理狀態(tài)反差大，詳見表2。

2.3 運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)結(jié)果的想法與心理狀態(tài)分析

經(jīng)過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)庫(kù)爾勒市射擊隊(duì)70%的運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)對(duì)賽后環(huán)數(shù)結(jié)果產(chǎn)生想法，訓(xùn)練時(shí)間在半年以上的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)對(duì)每場(chǎng)比賽有獨(dú)立的思考，這也是產(chǎn)生心理壓力的一部分因素。這樣的運(yùn)動(dòng)員大致分為兩大類心理狀態(tài)：第一類是對(duì)比賽結(jié)果信心十足的運(yùn)動(dòng)員。太過(guò)于相信自己，臨近比賽自信感十足，容易導(dǎo)致盲目的自信和預(yù)估值過(guò)高，在賽前的訓(xùn)練中存在太刻意要求環(huán)數(shù)的問(wèn)題，對(duì)賽前集中式訓(xùn)練太苛刻，在訓(xùn)練中若一味看重成績(jī)，對(duì)環(huán)數(shù)要求過(guò)于急切，做不到實(shí)彈中果斷、大膽、注意不到自己的身體動(dòng)作，精力太靠前（環(huán)數(shù)要求），這往往導(dǎo)致在賽場(chǎng)上失敗的情況，從而導(dǎo)致前一階段的訓(xùn)練前功盡棄。第二類是在賽前對(duì)自己比賽結(jié)果不自信的運(yùn)動(dòng)員。對(duì)自己比賽結(jié)果信心不足的運(yùn)動(dòng)員，他們?nèi)菀壮掷m(xù)低迷，對(duì)比賽不抱希望，自暴自棄，對(duì)賽前的訓(xùn)練也無(wú)法集中，在賽前訓(xùn)練中注意不到瞄、扣的配合，在試射轉(zhuǎn)換計(jì)分的時(shí)候?qū)ψ约簞?dòng)作懷疑，這也往往導(dǎo)致比賽的失敗。針對(duì)這些不同運(yùn)動(dòng)員心態(tài)的分析，提出適當(dāng)調(diào)整方案以改善不良的心理狀態(tài)，詳見表3。

3 ?適合庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)整的方法分析

3.1 從自身角度調(diào)整

根據(jù)對(duì)庫(kù)爾勒市射擊運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理狀態(tài)的研究調(diào)查，提出有針對(duì)性的心理狀態(tài)調(diào)整措施，從賽前集中式訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、表象訓(xùn)練與飲食等方面進(jìn)行調(diào)整。

從運(yùn)動(dòng)員自身的角度看，不同的運(yùn)動(dòng)年齡、運(yùn)動(dòng)等級(jí)等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的心理壓力。面對(duì)這樣狀況不同的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)及時(shí)關(guān)注其心理狀態(tài)，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)狀態(tài)變化并及時(shí)提出應(yīng)對(duì)方案。最好的應(yīng)對(duì)辦法就是定期舉辦教練與運(yùn)動(dòng)員之間的座談會(huì)，從日常談話中引導(dǎo)出運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)變化，教練員要與參賽運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常性溝通使運(yùn)動(dòng)員明確自己的責(zé)任與定位，告訴他們不要過(guò)于在乎結(jié)果，要對(duì)每一場(chǎng)比賽負(fù)責(zé)任。

想要提高心理素質(zhì)，調(diào)整方式是多做表象訓(xùn)練（一切優(yōu)秀的表演都是無(wú)意識(shí)完成的，通過(guò)不斷的重復(fù)，使其無(wú)意識(shí)完成）：想象有很大的效應(yīng)，它是一個(gè)人行為舉止的藍(lán)圖，也就是說(shuō)在腦子里過(guò)了一遍的想象，會(huì)直接影響到競(jìng)技的水平。假如運(yùn)動(dòng)員站在賽場(chǎng)上擔(dān)心自己會(huì)脫靶，無(wú)法很好地瞄準(zhǔn)，在想象的過(guò)程中身體就開始有所反應(yīng)，就像腦子里想象的就是真的。要達(dá)到競(jìng)技技術(shù)原則之一就是精確地“看到”你所希望發(fā)生的一切，要在正確誘導(dǎo)情況下訓(xùn)練，而不要在免誘導(dǎo)的情況下訓(xùn)練心理演練是一種技術(shù)，隨著足夠的實(shí)踐會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提高。在比賽中也可以多做表象訓(xùn)練，這也有利于心態(tài)的調(diào)整，表象訓(xùn)練會(huì)使清晰度提高，抓住好的技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)用到真正的比賽中去，形成賽練結(jié)合。

3.2 從外部因素調(diào)整

在競(jìng)技體育比賽盛行的今天，各個(gè)地區(qū)每年都會(huì)舉行各種各樣的比賽，對(duì)于優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，就需要運(yùn)動(dòng)員在有強(qiáng)健的身體素質(zhì)的同時(shí)還有隨時(shí)應(yīng)戰(zhàn)的心理素質(zhì)，更需要對(duì)不同地域、不同國(guó)家的氣候和環(huán)境的快速適應(yīng)能力，還要適應(yīng)時(shí)差的改變。

如果一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員不能適應(yīng)外部因素的改變，只能在熟悉的場(chǎng)地才能發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)，那么則無(wú)異于溫室的花瓶，無(wú)法成為強(qiáng)中之強(qiáng)。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有這樣的素質(zhì)，可以對(duì)過(guò)冷或過(guò)熱的天氣狀況做出適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和飲食上的調(diào)整，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量或者適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)應(yīng)對(duì)天氣的改變，或者在其他輔助設(shè)備上使運(yùn)動(dòng)員快速調(diào)整。

在飲食上，如果遇到十分嚴(yán)寒的比賽地點(diǎn)，就應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員的飲食中添加熱量較高的食物，反之則減少食物的熱量，使運(yùn)動(dòng)員的身體快速適應(yīng)，等等。這些方法都會(huì)對(duì)比賽前的心理狀態(tài)有所幫助。因?yàn)楸荣悤r(shí)間往往與自己身體狀態(tài)最佳的時(shí)間會(huì)不一致，所以一些運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)也會(huì)因此受到影響，產(chǎn)生緊張感或者情緒不高漲，那就需要運(yùn)動(dòng)員在比賽前快速調(diào)整訓(xùn)練模式，適應(yīng)其他時(shí)間下的比賽。

還有一些射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易受到對(duì)手的影響，對(duì)手能力的高低都會(huì)影響到自己能力的發(fā)揮，這也是不良心理狀態(tài)的一種表現(xiàn)。這就需要教練在日常訓(xùn)練中不斷灌輸給運(yùn)動(dòng)員正確的心理調(diào)整，提高心理素質(zhì)，可以以上課的形式為運(yùn)動(dòng)員普及相關(guān)心理健康的知識(shí)，學(xué)會(huì)自我控制心態(tài)從而提高參加比賽的能力。運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到賽場(chǎng)上觀眾情緒呼喊的影響或者是燈光、音響等多種外部的影響，都可以通過(guò)心理健康知識(shí)的普及得到狀態(tài)的調(diào)整。

4 ?結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

結(jié)合上文情況的內(nèi)容，分別是從運(yùn)動(dòng)員自身的角度和外部環(huán)境的角度給出以下結(jié)論。

（1）不同年齡階段的射擊運(yùn)動(dòng)員心理壓力就會(huì)有所不同，10～12歲的運(yùn)動(dòng)員均無(wú)在比賽出現(xiàn)恐慌和畏懼的表現(xiàn)，13-15歲之間的運(yùn)動(dòng)員在比賽前基本都會(huì)出現(xiàn)賽前恐慌和畏懼比賽。

（2）不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)數(shù)上的要求不一樣，心理承受能力也就不同。

（3）運(yùn)動(dòng)員自身的角度和外部環(huán)境對(duì)比賽造成的心理壓力，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員信心不足、畏懼比賽和對(duì)比賽的恐慌以及對(duì)比賽結(jié)果環(huán)數(shù)上的苛求。

（4）心理調(diào)節(jié)相關(guān)知識(shí)缺乏，造成對(duì)自己做出錯(cuò)誤的調(diào)節(jié)方式（比如賽前告訴自己一定要打個(gè)好環(huán)數(shù)）。

4.2 建議

在射擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練和比賽期間，要想穩(wěn)定射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理素質(zhì)，必須要做好正確的心理調(diào)整，射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理狀態(tài)調(diào)整，需要做好以下幾個(gè)方面的工作。

（1）定期舉辦教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的座談會(huì)，從日常談話中引導(dǎo)出運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)變化，并解決他們所出現(xiàn)的心理問(wèn)題。

（2）在平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常進(jìn)行表象訓(xùn)練，多增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確動(dòng)作和好技術(shù)的感覺。

（3）學(xué)習(xí)有關(guān)心理狀態(tài)調(diào)整和心理健康的相關(guān)知識(shí)，可以隨時(shí)自我調(diào)節(jié)情緒，不會(huì)長(zhǎng)期處在不良心理狀態(tài)的影響中。

（4）比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到比賽目標(biāo)沒實(shí)現(xiàn)、自我懷疑等一系列問(wèn)題，因此要及時(shí)做好賽后的情緒和心理疏導(dǎo)工作，在心理、生理飲食方面去調(diào)節(jié)。

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