文>>>董建棟
老年人體質較年輕時相對減弱,免疫力也有所下降,如何在炎炎夏日中保護好身體,讓自己遠離感冒、預防新冠病毒呢?在生活中采取適當方法提高身體機能十分重要。
夏季多暑濕,飲食應講究清淡食苦、少咸少甜、蔬果補鉀。
辣椒、胡椒、孜然等辛溫之品應少吃或不吃;油炸、肥膩、粽子、湯圓等容易助濕的食物也應減少攝入。性涼、味甘淡的冬瓜、絲瓜等夏令瓜菜,綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥等粥品,均能祛暑而開胃。
同時,及時補足因天熱出汗而丟失的水分,保持穩定的內環境,特別是大汗之后建議飲用稍溫的淡鹽水。另外,老人大多陽氣不足,生冷食物容易損傷脾腎陽氣,導致腹瀉、身冷,免疫力下降,不可過食。
據現代醫學研究,睡眠對于維持正常的免疫力十分重要。中醫學也認為不良的睡眠容易導致陰陽失調。老年人本就容易出現睡眠障礙,夏日更易因睡眠狀況不佳而發生感冒。要調整狀態保證充足的睡眠。
百合蛋黃湯(制作方法:將15 克生百合蒸熟,加入1個蛋黃和200 毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50 毫升的水攪勻),于睡前1小時飲用,有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用可顯著改善睡眠。桂圓蓮子湯(制作方法:取桂圓、蓮子各100克煮成湯),具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。另外,睡前按摩神門、內關等穴位也有助于改善睡眠。
“流水不腐,戶樞不蠹”,適量運動有助于維持良好的身體狀態,長期缺乏鍛煉會導致氣血循行遲滯、身體防御力減弱。……