夏季如何遠離感冒、預防新冠病毒

文＞＞＞董建棟

老年人體質較年輕時相對減弱，免疫力也有所下降，如何在炎炎夏日中保護好身體，讓自己遠離感冒、預防新冠病毒呢？在生活中采取適當方法提高身體機能十分重要。

合理飲食

夏季多暑濕，飲食應講究清淡食苦、少咸少甜、蔬果補鉀。

辣椒、胡椒、孜然等辛溫之品應少吃或不吃；油炸、肥膩、粽子、湯圓等容易助濕的食物也應減少攝入。性涼、味甘淡的冬瓜、絲瓜等夏令瓜菜，綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥等粥品，均能祛暑而開胃。

同時，及時補足因天熱出汗而丟失的水分，保持穩定的內環境，特別是大汗之后建議飲用稍溫的淡鹽水。另外，老人大多陽氣不足，生冷食物容易損傷脾腎陽氣，導致腹瀉、身冷，免疫力下降，不可過食。

良好睡眠

據現代醫學研究，睡眠對于維持正常的免疫力十分重要。中醫學也認為不良的睡眠容易導致陰陽失調。老年人本就容易出現睡眠障礙，夏日更易因睡眠狀況不佳而發生感冒。要調整狀態保證充足的睡眠。

百合蛋黃湯（制作方法：將15 克生百合蒸熟，加入1個蛋黃和200 毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50 毫升的水攪勻），于睡前1小時飲用，有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用可顯著改善睡眠。桂圓蓮子湯（制作方法：取桂圓、蓮子各100克煮成湯），具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。另外，睡前按摩神門、內關等穴位也有助于改善睡眠。

適量運動

“流水不腐，戶樞不蠹”，適量運動有助于維持良好的身體狀態，長期缺乏鍛煉會導致氣血循行遲滯、身體防御力減弱。……