淺談如何提高學生的心理抗壓能力

高瞻遠

摘要：在現有的教育體制下，學生的競爭壓力、心理壓力是非常大的，學生很容易產生心理問題，心理抗壓能力比較弱。教師要針對學生的身心發育特點， 及時地進行指導，幫助學生提高心理抗壓能力。

關鍵字：抗壓能力;提高

中圖分類號：F560-4;G712? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2020）18-033-2

學生的性格是在不斷地完善中的，培養學生的心理抗壓能力對學生的心理承受能力有著重要的作用。性格開朗的學生與性格孤僻的學生心理承受能力是不同的，廣大教師和家長要更多地關注學生，培養學生積極、樂觀的性格。傳統的教育中，人們更多關注應試教育，忽略了對學生心理抗壓能力的培養。學生在學習中獲得高分，卻在生活中遇到挫折，不知如何面對。教師應該引導學生珍惜、熱愛生活，教授學生應對挫折的方法，學會處理生活中人際關系的矛盾，客觀冷靜地評價他人，學會接受負面情緒進行自我調節。讓學生明白萬事不是一帆風順的，要接受挫折和失敗，不斷的增強自身的抗壓能力。

一、學生心理壓力產生和影響的因素

1.社會心理問題

當代社會中，社會群體存在的普遍現象對學生的心理和思想產生了較重的影響，學生的心理形成了一種從眾心理。社會群體的心理對社會每個個體的心理和看待問題的方式都有著直接的影響。在社會群體中，主要的心理問題包括了對社會分配的不滿、對就業前途的擔憂等，作為社會的一份子會被這種環境所影響，這些問題都會給學生造成普遍的心理壓力，給學生帶來了很大的困擾，導致學生心理壓力大增。

2.直接利益帶來的影響

隨著社會的不斷發展，學校的學習環境和生活環境都發生了翻天覆地的變化，隨著學校規模不斷擴大，學生人數越來越多，也給學生帶來了更加復雜的競爭氛圍。學校生活的集體性，也會導致學生產生從眾心理，以集體標準為標準，失去了自己的個性，隨著考試和升學壓力的上升，常導致學生負面情緒不斷產生。高水平學校升學困難，就業也無法得到有力的保證， 就業后的薪酬也不能達到預期，很多學生對學習充滿了抵觸心理，對未來表現的越來越迷茫。

3.人際交往引發

在學校生活中，人際交往是必不可少的部分，隨著學校集體生活的不斷增加，人際交往成為很多學生必須要面臨的問題。隨著我國獨生子女政策的執行，越來越多的學生都是家中的獨生子女，本身沒有兄弟姐妹的陪伴，日常行為較為自我，缺少基本的交往常識，在與人交往的過程中，不能很好地顧及他人的感受，不同學生的人生觀、價值觀也不同使得學生在集體生活中壓力倍增， 自我調節能力差，人際交往也給學生帶來了很大的壓力。

二、心理抗壓能力對學生的影響

知識決定命運，但是心理素質也會對學生的命運產生重要的作用。以運動員為例，運動員參加比賽，除了要有過硬的技術外，還要看臨場發揮，而心理素質的高低決定了臨場發揮地好壞;心理素質好的運動員，能夠沉著應戰， 就算是在落后的情況下，也能夠保持冷靜的思考，努力地進行比賽，最后反敗為勝。相反如果心理素質比較差， 其技能水平得不到政策發揮，即使已經領先對手，但是容易輕視對手導致被他人反超。同樣的，學生和運動員一樣也會面臨競爭。在平時的考試中，由于考試成績不那么重要，學生的心理壓力較小，但是遇到重大考試，例如升學考試，學生面臨的心理壓力往往很大。在一些考試中，經常聽到爆冷門，平時排名靠前的學生名落孫山或者一些成績不是特別突出的學生卻榜上有名，這些都與學生的心理素質有關。一部分學生心理素質不高，遇到考試自己非常緊張，越想考好越考不好，遇到難題不能平心靜氣，一道題做不出導致后面的題也不會做了，平時熟記于心的知識點，也不記得了，考試成績肯定不好。相反心理素質好的學生能夠沉著應對，不會因為遇到難點就止步不前了。作為學生要培養良好的心理素質，首先要努力學習，提高自身的人文修養，平時遇到問題要與教師和家長積極溝通，及時地進行心理疏導。在學校生活和學習中，教師要有意識地提高學生抗挫折能力，培養其正直、善良、自信、寬容的品質。

三、提高學生心理抗壓能力的策略

1.營造和諧家庭氛圍

學校是學生學習知識的主課堂，家庭才是教育的主陣地。良好的家庭氛圍，健康的親子關系更能夠幫助學生面對生活中的問題。現代社會的親子關系和以前相比有了明顯的不同，但是很多家長由于受到傳統文化的影響，還是將學生當作自己的私有物品，忽略了孩子的獨立性和對成功的渴望。在孩子的成長過程中要么矯枉過正，一手包辦了孩子的所有問題，代替孩子完成各項任務，使孩子失去了經受失敗的機會，讓孩子以為一路順遂才是正常的;要么就是輕易地否定孩子，告訴孩子你不行，更有甚者認為孩子就應該按照家長安排的去做，不能進行自我表達，將自己的理想強加到孩子身上。這樣的學生，看似生活一帆風順，實則內心沒有得到很好的照顧，缺少父母對其價值的承認。而自信樂觀的孩子，往往父母能夠及時地放手，不會過多地干涉孩子的人生。在孩子遇到困難時，不是立刻幫助孩子解決，而是教給孩子解決的辦法，鼓勵孩子不怕挫折。孩子與父母處在一個平等的地位，不會對孩子提出過高的要求，也不會在生活中溺愛孩子。在學生成長的道路上，作為學生的領路人，要信任孩子、讓孩子適當的接受挫折，自信的面對日后可能出現的問題。

2.利用一切機會，進行德育教育

學生的抗壓能力是與學校的德育教育工作分不開的，在學校教學中，德育教育往往潛移默化中影響著學生。學生的年紀正處于身心快速發育的時期，身心發育還不成熟，心理承受能力還比較差，雖然在主觀意識上，認為自己能夠承擔一定的社會責任，但實際情況來說，閱歷尚淺的學生很容易因受到挫折而產生困擾，進而自我否定。對于學生來說，對于學校單純的說教有著天然的逆反心理。如果教師直奔主題進行說教，可能會導致學生更加厭煩，達不到教育的目的。學生走出挫折的能力只能通過學生一次次地跌倒、爬起的過程中積累出來，無論其他人怎樣說教都不能達到理想的效果。在實際的生活中，學校、教師、家長往往站在很高的位置上對學生進行批評說教，雖然表面是為學生好，但是在學生心中無形中形成了一種自己是弱者的印象。高高在上的說教不僅僅不能鼓勵學生，還削弱了學生的自信心。學生面對一次兩次的挫折可能無法建立起學生的抗壓能力，教師和家長要不斷地通過日常性的教育機會，幫助學生及早建立自信心，培養學生的獨立性，培養學生獨立面對挫折的能力。這樣才能夠幫助孩子養成健康的心理，增強面對挫折的抗壓能力。

3.學會主動掌握

學生如果陷入負面情緒中，不能夠自我掌控，就會被負面情緒所支配，陷入自我否定的思考中。由于負面情緒幾乎是自發的，作為教師要引導學生進行自我反省，隨時關注自己的想法，及時做出更正。很多時候不好的想法都是自己腦補出來的，而不是實際存在的， 作為學生要客觀的心態處理自己的負面情緒和想法。往往學生感受到的壓力，很多時候是因為學生在心理上覺得自己是孤立無援的，學生在學會正確對待這樣的看法，告訴自己這是偶爾的，暫時性的，通過自我努力一定可以戰勝的，即使最壞的情況也不過如此，教師可以有更多的方法改善這樣的情況。人們在面對壓力時都會感到很迷茫痛苦，這其實是由于人們在以前的生活中從未遇到過，自己的思維還停留在過去的思維中，缺乏對自己的掌控能力。學生們可以告誡自己，通過自己的努力，隨著年齡閱歷的增長，這樣的壓力只會越來越輕，而不會越來越重。主動進行自我掌控并不代表全面控制。任何事情都不可能完全在我們的控制之中，這是不切實際的，事實上，只要學生能夠對我自有一個正確的評價，積極地看待發生的事情， 對事情有一定的預判性，就能夠很好地進行情緒管理和壓力控制了。如果一切都在控制中，那也不符合事物發展的規律了。

4.適度批評和贊美

贊美、批評不僅僅是對學生行為的評價，更包含了對學生的期望，能夠改變學生的行為。當我們去贊美一個人時，是在告訴他，你的行為是被他人關注著，所做事情的價值被認可。被贊美者獲得了他人的支持，增強了對自我的肯定，變得更加的自信，在日常行為中，更加愿意達成他人的期待，避免讓他人失望，從而不斷的激勵自己，成就自我。當學生的行為超出社會普通行為規范所允許的范圍時，教師和家長應該及時地予以批評，幫助學生糾正錯誤，讓學生的日后的生活中，吸取教訓，更好的發展自己。

5.為學生樹立榜樣

教師要提高學生的抗壓能力，可以通過為學生樹立榜樣的方式，指導學生正視和解決心理健康問題。教師要以身作則，首先自己要成為一個積極樂觀的人，起到言傳身教、教書育人的作用。如果教師本身抗壓能力就比較弱，那么提高學生的抗壓能力就無從談起。在教學的過程中，教師要認真對待每一個學生，重視學生的健康發展。作為教師自身要有適應環境的能力和積極向上的生活態度，對待學生不能以偏概全，要全面地了解學生。對于性格孤僻、內向的學生要積極引導，照顧學生的心理，采用多種方式了解學生，幫助學生走出心理困境。其次，作為教師要用自己的熱情去感染學生，要時刻牢記自己的職責， 認真工作，熱愛工作，指導學生用樂觀向上的態度對待生活。通過教師帶有情感的指導，有利于提高學生的抗壓能力。

6.培養學生的問題解決能力

訓練學生解決問題的能力主要是為了幫助學生克服困難、解決問題在應對問題方面包括了學生迎難而上、尋求幫助、自我管理、籌劃解決問題等技巧，而在情緒應對方面包括了自我宣泄、找人傾訴、進行聯想、放松練習等方面的技巧，通過掌握這些技巧不斷地提高學生的抗壓能力。任何挫折的解決都是一個學習的過程， 解決問題的訓練可以培養學生關注關鍵節點思維，提高學生對應激反應的能力。

教育不僅僅局限于知識的傳授，還包括了對體格、思想、心理品質的培養，尤其是對學生抗壓能力的培養是十分重要的。學校要積極采取措施，幫助學生進行心理建設，緩解心理壓力。家長作為學生的第一個老師，也要適時地引導學生，及時指出學生的錯誤，提高學生的心理素質，增強學生的抗壓能力，讓學生不僅僅獲得身體健康的發展，還成長為心理上的巨人。

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（作者單位：甘肅省平涼市崆峒區草峰鎮中心小學，甘肅 平涼 744028）