如何讓男人在性生活中如魚得水

本刊編輯 張嘉楠

很多男性最想知道的問題就是怎么能在床上表現得更好，最好是那種不吃藥、不打針、治標治本的方法。那么，是不是真有這種簡單可行又有效的方法呢？”今天我們就一起看看。

提高性能力，堅持2 種運動

1.堅持有氧運動

有氧運動可以讓全身都得到鍛煉，增加會陰部肌肉的協調性，加速機體的血液循環，進而有利于性器官血液循環的改善，給性愛一個助力。具體來說，有氧運動可使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性敏感。還可使陰莖局部微循環狀態得到改善，對于維持勃起能力是有益的。男人有力量會給性愛表現加分。強壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強。另外，有氧運動可促進雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲和表現也息息相關。經常做有氧運動可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊致，會讓男人更有魅力。有氧運動能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，促進性興奮。

2.常做深蹲和提肛

盆底肌肉也稱為性愛肌肉。鍛煉這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時的快感，并能幫助患者控制射精。男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規律地收縮。

很多運動可以鍛煉盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力是指能在盡量短的時間內爆發出更多能量的能力，可以有效改善血液循環，進而加快陰莖充血速度。同樣，可以有效促進體內的雄性激素分泌，讓肌肉更好、更快地增長，增強下肢的運動力，讓男性性欲更強，表現更好。提肛運動主要鍛煉肛提肌，可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，消減炎癥。

養成健康的生活習慣

1.每天吃早餐并保證營養

每天必須要吃早餐，因為如果不吃早餐，會對身體的健康造成很大影響，并且早餐要注意平衡營養。

2.保證充足的睡眠時間

每天晚上最好不要超過12 點鐘才睡覺，而且每天睡眠時間不要少于7 到8 個小時，因為這個時間段是睪丸激素最佳的分泌時間，而且分泌高峰期在凌晨4 點到6 點之間，所以還應該避免熬夜。

3.多吃一些海產品

可以每周多吃一些海產品，尤其是牡蠣等海產品更有助于男性的性健康。如果每周能吃上一定的海鮮，可以使雄激素得到充分的補充。

4.預防血管疾病

因為只有血管方面健康，才能保證流向陰莖的血液循環是暢通的，從而免受陰莖勃起障礙的影響。

5.保持工作狀態

如果男人想要保持身體的健康，就不要停止工作，退休后也要找一些事情做。無所事事會使大腦較少運轉，從而導致記憶力減退，甚至會變得脾氣暴躁。停止工作并不是享福，反而會使人提早衰老，所以盡量保持工作狀態更有利于健康。

6.了解性知識

了解一些性方面的科普知識，這樣在生活中遇到一些小“插曲”就不會驚慌失措，更不會為此煩惱，甚至影響家庭和睦。比如“手淫大多不會影響性功能”“不是每天都有晨勃”“初次性行為失敗不代表身體有問題”“精液有塊不一定有炎癥”等。

總而言之，男性在日常生活中有一些細節忽略了，會影響到性功能，如果不加以糾正，可能會產生性功能障礙。所以，必須要糾正自己的一些生活習慣，這樣才能使自己的性能力得以保持。