高低肩矯正不及時，當心脊柱側彎

本刊編輯 劉國

高低肩，是指由于各種原因導致人體兩側肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏離正常狀態，而整體表現為一側肩膀高一側肩膀低的特征。若長時間處于高低肩狀態，周圍穩定脊柱和胸廓的肌肉也會受到影響，致使高低肩常伴隨脊柱側彎和胸廓旋轉的體征，所以又叫作“旋轉肩”。

高低肩是一種較為常見的體態問題，每個人或多或少都會有一些肩部不平衡。一般情況下，高低肩只是影響人的體態。但中重度的高低肩則有可能影響到身體健康，引起身體的疼痛、脊柱功能障礙，這個時候應該重視并及時矯正和治療。

高低肩的危害性

影響體態 高低肩十分削弱人的氣質，無論是多么正式的場合，多么華麗的著裝，在高低肩的影響下都帶有一股吊兒郎當的味道。

慢性頭痛 當肩頸部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病癥，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的。

頸肩痛 由于肩膀附近的肌肉過緊，或者由于脊柱側彎導致的脊柱變形進一步使頸椎側彎，因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。

頸椎退化 當高低肩的問題無法獲得解決，常年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷過重，最后可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

腰痛，長短腿 高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位所導致的骨盆旋轉也會使腿長發生變化。

造成高低肩的主要原因

肌力不平衡 人體肩部活動主要由斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等大型肌肉控制，斜方肌上束和肩胛提肌控制肩胛骨上提，而斜方肌中下束與菱形肌控制肩胛骨下沉。肌力不平衡導致高低肩，偏高的一側斜方肌上束、肩胛提肌過于緊張，斜方肌中下束、與菱形肌過于松弛。長期處于此狀態下，緊張的肌肉痙攣使頸椎周圍軟組織出現無菌性炎癥、韌帶增生鈣化、退行性改變等。進一步可能發展成功能障礙，頸椎正常曲度減少甚至嚴重時壓迫頸椎之間的神經和血管，使患側頸肩部產生酸、脹、麻等癥狀。

脊柱變形 脊柱變形也是導致高低肩的主要原因之一，其中最多見的是脊柱側彎。脊柱側彎是指脊柱向一側彎曲了，同時伴有脊柱和胸廓的旋轉，從正面可看到雙肩不等高，或從后面可看到背部左右不平。

先天性高肩胛 先天性高肩胛癥為較少見的一種先天性畸形。特征是肩胛骨處于較高的位置，患側肩關節高于健側，患肢上臂上舉活動受限，可同時合并有肋骨、頸、胸椎的畸形。先天性高肩胛癥除表現患側肩胛骨位置高以外，還表現為上肢的外展、上舉功能受限。先天性高肩胛為先天性疾病，應當及時診斷，及時手術。同時，高肩胛癥最主要還需進行手術后的護理，其重點是正確指導患兒行肩部功能鍛煉，良好的康復訓練對恢復和改善功能具有極其重要的意義。

如何矯正高低肩

矯正高低肩，要從根源下手。如果是脊柱側彎導致的高低肩，應當配合推拿、按摩、佩戴矯形支具；而肌力不平衡導致高低肩則要訓練對應肌肉。無論是什么原因造成的高低肩都可以適當地訓練肩部肌肉，因為長時間的高低肩必然會造成肩部肌肉的力量失衡，下面給大家推薦幾個訓練肩部肌肉的動作。

拉伸 頸部肌肉保持拉伸姿勢20～30 秒，放松之后，再重復2～3 次。平時在家里或者是辦公室都可以練。

強化肩胛骨肌群 雙臂自然下垂，向后下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側的肩部水平，不要有聳肩的動作。保持這個姿勢3～5 秒，休息片刻之后再進行9 次。可根據自身的情況加減次數。

靠墻壁站立 背靠墻站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼墻壁；肘部和手腕緊貼墻壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原來的位置，重復10 次左右。可根據自身的情況加減次數。