外出游玩，水土不服怎么辦

本刊編輯 張嘉楠

水土不服常見的病癥就是腹痛腹瀉、食欲不振、上吐下瀉、便秘等，大都屬于腸胃不適。

為什么會(huì)出現(xiàn)水土不服？

1.腸道菌群改變

水土不服的人之所以常出現(xiàn)腸胃問題，或是因?yàn)槟c道菌群不適應(yīng)新環(huán)境導(dǎo)致的。

人體的腸道是一個(gè)巨大的微生物庫，大概聚集了人體80%的微生物，如細(xì)菌、真菌、病毒等。腸道菌可分為三種，分別是有益菌、有害菌、中性菌。在日常飲食、生活習(xí)慣的影響下，人體腸道的菌群具有較大的穩(wěn)定性，不同菌群的數(shù)量和種類會(huì)按一定的比例共存。

可是，人一旦外出旅行，飲食與生活就很容易發(fā)生改變，如食物的烹飪方式比較新奇、食物的種類比較新穎，在這種情況下，如果腸道菌分泌的免疫物質(zhì)不足，機(jī)體就會(huì)表現(xiàn)出對(duì)某些食物不耐受，從而引發(fā)不適。另外，腸道菌群也會(huì)隨著飲食的變化而變化，某些有害菌可能會(huì)增長，菌群平衡遭受破壞，易導(dǎo)致腸道紊亂，從而誘發(fā)腹瀉、腹痛等癥狀。還有，如果在旅行過程中吃了當(dāng)?shù)夭惶l(wèi)生的食物就容易發(fā)生腸道感染，引發(fā)腸胃炎。

2.個(gè)人體質(zhì)不同

發(fā)生水土不服，還有可能是內(nèi)因引起的，即當(dāng)外在條件發(fā)生改變時(shí)，每個(gè)機(jī)體的反應(yīng)不同，機(jī)體免疫功能調(diào)節(jié)、機(jī)體環(huán)境適應(yīng)能力等也不同。比如，身體素質(zhì)差、處于亞健康狀態(tài)的人群更容易發(fā)生水土不服。

當(dāng)然，導(dǎo)致水土不服的原因還很多，如舟車勞頓、精神緊張、情緒焦慮等，都會(huì)對(duì)身心帶來影響，從而造成身體免疫力下降，更容易導(dǎo)致身體不適。當(dāng)環(huán)境發(fā)生大幅度的改變時(shí)也容易水土不服，如從平原到高原，高原地區(qū)空氣稀薄，不長期在那里住的人通常會(huì)出現(xiàn)頭痛、缺氧、發(fā)燒等高原反應(yīng)。

水土不服怎么辦？

人體其實(shí)有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，適應(yīng)一段時(shí)間達(dá)到新條件下的菌群生態(tài)平衡就服水土了。

不過為了，以防萬一，還可以這樣做：

1.小心水污染

旅行的前兩天盡量少喝當(dāng)?shù)厮诉x擇礦泉水。

2.避免生冷食物

盡量不選自助餐、路邊攤、油膩和刺激的食物，先吃溫和點(diǎn)的食物給腸胃一個(gè)緩沖期。

3.補(bǔ)充益生元

也可以喝點(diǎn)酸奶，有助于保持腸道菌群的平衡，避免胃腸道紊亂誘發(fā)的腹痛、腹瀉等不適。

4 慎吃胃藥

大部分胃藥都是抑制胃酸分泌的，而胃酸是抵御病原體的重要屏障，旅行時(shí)胃酸減少會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)細(xì)菌增加，加重腹瀉。

5.備好腹瀉的藥

準(zhǔn)備點(diǎn)能減輕腹瀉癥狀的藥，如蒙脫石散等，幫助重建腸道健康環(huán)境。