頸椎病患者的生活小常識

孫勇

【中圖分類號】R681.55 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.097

隨著社會的發展，數字網絡時代的到來，使人們很多生活借助電腦、手機等電子產品完成，致使很多人長期伏案工作，這就使得頸椎病的發生率也越來越高，輕者脖子僵、頭痛，重者壓迫神經，嚴重影響了大家的生活質量。因此，對于頸椎病的預防和治療刻不容緩。接下來我們就來一起了解一下關于頸椎病的一些生活小常識。

目前，頸椎病的患病率逐年升高，尤其是年輕人。坐辦公室的白領由于每天長時間看電腦導致脖子難受，還有就是的“低頭族”，長時間低頭看手機，抱著手機不放手。此外，還有其他的原因，但這兩點就是目前頸椎病的高發的主要原因。患了頸椎病后，我們一定要掌握一些自我緩解的小常識，以防病情跟更加嚴重，影響生活。

1 注意頸部保暖

頸部保暖有助于頸部的血液循環通暢，有助于緩解頸椎病的疼痛。因此，患有頸椎疾病的人一定要注意保暖。秋冬季節要多穿高領衣服，外出時注意圍圍巾，不可讓脖子受涼。春夏季節也要注意，天氣漸暖更要注意防寒。春天經常刮風，稍不注意就可能使頸部受涼。所以外出時還是要系條絲巾以防受風。同理，夏季雖然天氣炎熱，但是經常呆在空調房里，保暖還是必須的。

頸椎病患者注意不要一直待在室內，要適當的出門曬曬太陽。太陽光照射頸部可使局部加熱，血管擴張，促進血液循環。同時，經常曬太陽可以促進鈣的吸收，可有效防治骨質疏松。

熱敷也是局部加熱頸部的一種方式。通過將發熱的食用鹽或者姜絲放在一個口袋中，加熱后將其熱敷于頸部，其原理同樣是通過局部加熱頸部達到疏經通絡、緩解疼痛的作用。

2 經常按摩

頸椎病患者可以去專業的按摩機構進行頸部按摩。也可以自行在家按摩，其手法為首先要將身子坐直，然后展開雙手使用拇指按壓后腦勺兩側的鳳池穴，大概按壓50次左右，然后用中指的指腹按壓第七頸椎的旁邊部位，一直按到局部產生麻木感為止，也可以雙手交叉上下來回按壓后頸部兩側較突出的軟性組織，直到發熱為止。

3 適度運動

頸椎病是由于長期處于低頭狀態造成的疾病，所以在緩解頸椎病的過程中要注意經常抬頭，而蛙泳就是其中最適合的運動之一。蛙泳時，頭頸部始終處于一低、一仰的狀態，對緩解頸椎病有一定的療效。此外，羽毛球、網球等經常性抬頭的運動也可以起到鍛煉頸椎的作用。但是，在進行這些鍛煉時要注意，嚴重頸椎病患者要在醫生的指導下進行適當鍛煉。

4 調整枕頭高度

首先要注意是枕頭高度的選擇。若患者是由于椎間盤突出或者椎體后緣有骨刺造成的頸椎病者則可選擇較低一點的枕頭;若患者是由于椎管后方韌帶肥厚內陷，對脊髓造成壓迫導致的頸椎病患者則可選擇將枕頭墊高一點。此外，患者也可選擇乳膠型枕頭或者其他針對頸椎病的枕頭。頸椎病患者還要注意采取合適的睡眠體位。躺臥位、側臥位都可以，使胸部、腰部保持自然彎曲度。但是要注意避免俯臥位。

5 糾正不良體位習慣

在學習、工作中避免長時間將頸部保持同一姿勢，要注意經常變換體位。同時要將座椅與桌子調整好傾斜度，電腦顯示屏或者手機盡量抬高一點，將低頭看電腦、手機改為抬頭看電腦、手機，減少低頭的動作的發生。工作時間久了要起身活動一下，放松舒緩一下肩膀、頸椎等，同時也要注意遠眺遠方，放松一下眼睛。

6 正確的牽引

牽引是治療頸椎病的一種常見方式。通常是通過器械，如佩戴頸圍，通過頸圍對脖頸起到一個固定作用以限制其活動范圍。此外還有自我牽引，將雙手交叉并攏后置于脖頸處，頭部用力后仰，雙手同時向相反的方向用力，以達到算賬的感覺為準，持續15秒，每天堅持鍛煉數次，可起到緩解頸椎疼痛的作用。

7 合理口服藥物

頸椎病患者除了日常注意外，還可以通過口服藥物進行治療。如復方軟骨素、頸康膠囊、布洛芬等。主要是使促進頸部血液循環，止痛、消炎，從而緩解疼痛，如果頸部僵硬感比較突出，還可以口服肌松藥物，緩解頸肌痙攣。

8 積極進行頸部鍛煉

患了頸椎病后，緩解病痛的最主要方式就是進行頸部肌肉的鍛煉。

8.1患者抬頭挺胸保持站立位，將頭向左盡量轉，轉到最大限度后停留幾秒鐘。然后再將頭向右盡量轉，也同樣轉到最大限度后停留幾秒鐘。

8.2抬頭挺胸，將頭向下低，盡量將下巴靠近胸骨，達到極限后停留幾秒鐘以達到拉伸的作用。然后在將頭向上抬，盡量抬到極限后停留幾秒鐘。然后在繼續做相同的動作，每天多練習機組。

8.3抬頭挺胸，將頭先向左偏，盡量讓耳朵貼近肩膀，達到最大限度后停留幾秒。然后再向右偏，以同樣的方式停留幾秒鐘后回復正常位置。

8.4抬頭挺胸后，降頭進行360度旋轉。順時針轉幾圈，然后逆時針再轉幾圈。每練習完一圈可停留幾秒鐘再繼續。

8.5患者也可進行米字操的鍛煉。用脖頸在空中畫“米”字。

以上就是一些關于頸椎病的防治小常識，預防為主，防治結合。所以，掌握以上這些小常識十分必要。

頸椎病的治療相當麻煩，可是你知道這些人在患上頸椎病前有啥征兆嗎？

（1）頸部疼痛、酸脹、發僵，晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇，活動頸部有“嘎嘎”響聲，用手按壓頸部有疼痛點，轉動頸部不夠靈活。

（2）頭痛、頭暈、失眠，部分椎動脈型頸椎病患者有惡心、嘔吐感，少數病人有復視、耳鳴及耳聾等癥狀。

（3）雙肩發沉，肩部酸脹，按壓時有疼痛感，勞累、久坐后雙肩疼痛更加劇烈，倍感沉重。