孕婦保健操，為順利分娩做準備

馬玲

【中圖分類號】R473.71? ? 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.078

相信在懷孕期間，大多數的孕婦都會受到各種不適的困擾，而要想緩和這些不適感，適當地進行活動是十分有必要的。孕婦保健操對準媽媽來說十分關鍵，尤其是在分娩前期適當的做一些保健操，不僅可以調節孕婦緊張的心理情緒，而且對于順利分娩也有重要作用。

孕育生命真的是一個比較辛苦的過程，相信很多準媽媽們已經體驗過了，在整個懷孕期間大多數的孕婦都會感覺到腰酸背痛等情況，而出現這種情況的原因，主要就是孕婦以及胎兒的體重在不斷地增加，身體出現了后傾，從而給脊柱以及腰部帶來了一定的負擔。這不前些天孫阿姨家的兒媳婦，我們在聊天的過程中，她就跟我說腰背比較酸痛，還笑著說道，母親太不容易了，一定要好好的孝順自己的媽媽。確實為人母是一件偉大的事，我隨口就問了一句孕期你有沒有做保健操呢？果不其然，她居然不知道孕婦能做保健操，相信有很多孕婦對于保健操缺少認識，接下來我們就圍繞孕婦保健操來進行分析。

1? 什么是孕婦保健操

我們都知道孕婦在懷孕期間，在做很多事情的時候都會不太方便，所以很多孕媽媽們在家里，為了能夠讓胎兒健康的發育和成長，基本上什么都不用做，但實際上這樣由于缺乏運動，也不利于胎兒的發育。也正是在這樣的情況下，很多孕媽媽們都開始注重做孕婦保健操。

那么到底什么是孕婦保健操呢？簡單來說，孕婦保健操就是為孕婦而專門設計的一種保健操，而這種保健操的目的，就是為了幫助孕婦在特殊時期能夠適當的鍛煉身體，而且通過做孕婦保健操也能夠有效地增強孕婦自身的呼吸以及神經系統功能，能夠在一定程度上控制體重的增加，而且也能夠減少靜脈曲張或者便秘的情況，最重要的是，對于順產也有很大的幫助。

2? 孕婦保健操的好處

實際上，在懷孕期間適當地進行一些運動，對于孕婦以及胎兒來說，有很多的好處。

2.1降低妊娠并發癥

目前由于受到我國傳統理念的影響，認為孕婦在懷孕期間不應該進行運動，但實際上這種錯誤的理念應該徹底被摒棄了。現如今，隨著社會的不斷發展，我們的生活水平也越來越高，同時，一些妊娠期并發癥的發病率也在不斷地上升，比如說妊娠肥胖、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等等，一旦出現這些并發癥就會給孕婦以及胎兒帶來較大的不良影響。經過研究證明，科學的運氣鍛煉是解決上述問題的有效手段，通過適當的做孕婦保健操，能夠很好地預防上述并發癥的發生。

2.2緩解孕期的不適

大多數的產婦在孕晚期，都會出現一些不適的情況，比如說腰疼、腿疼、后背酸痛等，出現這些情況的原因就是胎兒的體重增加，使得孕婦的重心發生了變化，在這樣的情況下，為了保持身體的平衡，大多數的孕婦都會選擇身體后傾，這樣就會給孕婦的腰部和脊柱帶來一定的負擔。而通過堅持做孕婦保健操，可以改善這些不適的情況，而且也能幫助產婦順利分娩。

2.3促進新生兒的健康成長

對于孕婦來說，在懷孕期間堅持做孕婦保健操，能夠有效地減少產后的出血量，而且對于促進產后的快速恢復也有重要作用，這樣一來產后就會有更多的媽媽愿意選擇用母乳喂養的方式，這對新生兒的健康成長有重要意義。

3? 做好孕婦保健操為順利分娩做準備

3.1提肛運動

孕婦可以坐在具有靠背的椅子上，輕輕吸氣，模仿中斷排尿的方式，用力的收縮自己的肛門以及會陰部的肌肉，并盡量的保持住一定的時間，然后呼氣進行放松，整個呼吸間是一個完整的動作，每次可以做10至15個。這個提肛運動，可以有效地提高孕婦肛門以及會陰部肌肉的彈性，能夠保證更順利地進行分娩。

3.2擺動骨盆運動

孕婦以仰臥的方式，將兩條腿伸直，雙膝并攏，雙肩僅靠在床上，并利用雙膝來帶動大小腿向左右方向擺動，這個動作好比用雙膝在空中畫半圓，需要注意節奏。然后將左腿伸直，右膝直立，右腿膝蓋緩慢向左腿傾倒，然后進行多次的運動，最后換另一條腿做同樣的動作。孕婦需要注意這項運動做好在早晚做，每一條腿分別做5到10次，這項運動的目的就是增強孕婦腰部肌肉以及骨盆關節的柔軟度。

3.3腰部運動

適當的做腰部運動，可以緩解孕媽媽們又被酸痛的情況。這個動作需要孕婦端坐在床上，將左腿伸直，右腿咋朝外適當彎曲，并將左手放在左腿膝蓋上，利用右手撐于一側，然后將左手上局做完有運動，重復幾次，兩側交替進行運動，每側可以運動3分鐘左右。

4? 孕婦保健操的注意事項

準媽媽們在孕期做保健操的過程中，也有以下的注意事項：第一，有流產史的產婦不宜作孕婦保健操，而且在懷孕三到四個月這一期間盡量避免做保健操;第二，每周做三次孕婦保健操，而運動量的大小，按照心率來進行判斷，一般來說，心率每分鐘在140次以下是最佳的;第三，孕媽媽在運動前需要做好準備活動，并且運動前多多喝水，這樣一來體溫散得快，而且也不會升高;第四，在運動的過程中要身著寬松的衣物，并根據自己身體的實際情況來控制運動量，若是出現頭暈，惡心，或者局部疼痛的情況需要立刻停止運動，并進行休息;第五，在運動后，孕婦需要原地踏步走或者做一些其他的伸展運動來放松身體，讓心跳恢復正常。

總之，孕婦做保健操對順利分娩有很大的幫助，但是各位準媽媽們在做保健操的過程中，一定要關注注意事項，并結合自身的實際情況，適當地進行科學的鍛煉！