淺析青少年乒乓球運動中的體能訓練

岳趙一

摘 要：隨著社會的發展，物質生活和精神生活的進步，國家也越發關注青少年的身心健康。青少年作為國家各方面發展的后備力量，是建設國家的中流砥柱。而了解“國球”、打好“國球”也是中國體育對我國青少年提出的要求。提高青少年乒乓球運動訓練的水平需要關注其身心健康發展的規律，也要根據乒乓球運動的特點科學地提高訓練的強度和程度。本文主要就青少年的身心發育特點、乒乓球體能訓練的意義以及具體的體能訓練的建議展開論述。

關鍵詞：青少年;乒乓球運動;體能訓練;建議

一、前言

乒乓球運動是我國當前發展比較具有優勢的運動項目之一，也是在青少年的成長過程中不可缺少的一項活動。乒乓球的專項訓練不僅有益于青少年身體素質的提高，也有助于青少年提高反應能力、專注意識以及心理素質。在全球化的背景下，國際乒乓球運動越來越受到重視。為了更好地幫助青少年成長、增強中國體育的力量，探究青少年乒乓球運動中技能訓練的方方面面是必要的。根據當前乒乓球運動中出現的重視技術的提高，而忽略體能訓練的現象，本文從青少年的身心發展規律出發，將逐步探討乒乓球訓練的意義，并對乒乓球具體的體能訓練提出建議。

二、青少年的身心發展規律及特點

乒乓球運動在我國是一項非常受歡迎的活動，它的普及率極高，有一部分青少年在孩童時期就已經開始接受相關的體能訓練。但是青少年不同于成年人，在其成長和發育過程中，會受到來自自身、家庭和社會各方面的壓力、打擊，這些往往會輕易地影響到青少年的心理發展和身體健康。青少年的身心發展在不同時期發展速度和發展水平是不同的，即便是同一個年齡階段的青少年，由于身體素質的不同，也會導致發展速度和發展水平不同。這就要求乒乓球運動中的體能訓練要根據青少年具體的生理和心理特征合理安排訓練強度。

7歲～15歲是青少年身心發展比較敏感的時期，在這一階段，需要對青少年給予更多的關注，不僅僅是身體素質方面的，還應該特別照顧青少年的心理發展。7歲以后，少年兒童身體的各部分組織和器官機能都逐步完善和成熟，也就是所謂的長身體的重要時期，同時，也是人體在一生中最為關鍵的生長發育時期。7歲～17歲包括了青少年的青春發育時期，從少年成長為成年，這一階段的許多觀念和訓練都會對青少年產生深遠的影響。因此，乒乓球運動中體能訓練需要把握好這一階段。

7歲～8歲的青少年，靈敏能力逐漸提高，柔韌性也日益增強。這一時期比較適合發展青少年的靈活性和平衡能力，具體的訓練計劃可安排為提高青少年的反應能力、增強有氧運動的訓練。9歲～10歲是發展青少年反應速度的最佳時期，這一時期在靈活性和平衡能力初步成熟的特點上，可增加青少年協調性的發展，這有助于青少年在乒乓球運動中反應迅速、耐力持久。11歲～12歲的青少年對乒乓球運動已經有了較為成熟的認識，自身的身體素質也相對穩定，在這一階段，應該重點發展青少年的爆發力，適當增強他們的最大力量。13～15歲是提升和完善時期，該時期可主要培養力量素質，同時，應該注重青少年的反應能力、動作移動以及耐力柔韌性等各方面的相互協調進步。

在青少年乒乓球運動訓練中不僅僅要關注其身體素質的增強，也要關注其心理狀態的發展。在上述階段的青少年處于比較敏感的時期，對外界的認識相對不夠全面，逐漸與世界碰撞的同時，會改變以自我為中心的心理看法，逐步趨向于沉穩成熟。因此，在這一時期，要針對青少年的心理發展特點合理安排訓練。例如，在身體素質訓練的其余時間，可開展乒乓球座談會，增加青少年對乒乓球的認識，提高青少年學習乒乓球的興趣;教練可根據青少年的自身心理特點與其談話交流，了解和重視青少年自身的想法;青少年自身也可利用網絡全面了解乒乓球。

三、青少年乒乓球體能訓練的意義

青少年乒乓球訓練中注重體能的培養有助于青少年掌握乒乓球技術，也有益于青少年提高乒乓球的訓練水平。只有在日常訓練中關注青少年的體能訓練，才能使青少年了解乒乓球運動的方方面面，為之后的比賽提前做好準備。

體能訓練對人體各方面的發展都是有利的。體能訓練可以幫助青少年優化自身的速度、持久力、柔韌性以及靈敏度等，和其他有益于青少年身體素質發展的專項訓練一起對青少年的身心健康發展產生影響，促進其進步。良好的體能訓練是幫助青少年熟悉乒乓球運動技術和戰略的基礎，也有助于青少年發現自身的最大力量，增強承擔壓力的能力，同時，良好的體能訓練可以在乒乓球運動中鍛煉青少年的心理素質，使其在日常生活以及學習生活中保持穩定的、良好的心理狀態，在此基礎上，也可以達到預防傷病、延長運動壽命的目的。

乒乓球作為一項匯集健身性、競技性和娛樂性于一體的國民運動，具有較高的鍛煉價值。它不僅會對青少年的身心發展產生有益的影響，而且也會有益于青少年之后的工作。實驗證明，長期進行乒乓球運動可以增強人的智力，提高工作效率。在打乒乓球的過程中，手、眼和腦相互配合，許多微妙之處對技術、節奏感、計謀以及體能的要求，使得青少年在進行活動時，潛移默化地反映出非凡的自我完善和自律精神。

乒乓球運動中對體能的要求是極高的，這有益于培養青少年堅忍不拔的韌性。再者，乒乓球運動不是一項單人活動，發球之后，必有接球。這就增強了青少年團隊的協作意識，進而培養了團隊精神。從這一意義出發，學習乒乓球，鍛煉體能的同時，青少年也擴大了自己的社交范圍，不僅感受到了運動帶來的激情和快樂，也因為共同的興趣愛好，青少年可以結交到更多的朋友，樹立自信心，緩解消極情緒，提高學習的效率，從而使心情愉悅，人生目標明確。

在當前的國際背景下，乒乓球運動越來越受到重視，中國的乒乓球在國際上占有重要的地位。注重對青少年乒乓球運動中體能的訓練，有助于青少年成為真正意義上的乒乓球運動員。當成為真正的運動員便可站在更大的球臺前展示中國青少年的風姿和中國力量。這對青少年的人生而言是一種積極向上的影響，同時，對國家的意義也是非比尋常的。

四、關于青少年乒乓球體能訓練的建議

體能訓練在各項競技體育中占有非常重要的地位。運動訓練學理論表明良好的體能能促進專項技、戰術水平的提高，反之會約束，限制其提高和發展[1]。這也就是說，體能訓練重在培養運動員在艱苦環境下，身體各器官以及技能系統所能承受的超負荷的能力，從而達到生產機能和心理適應的目的。

（一）教練員從思想上提高對青少年體能訓練的重視

教練員對青少年乒乓球體能訓練的重視程度，直接決定著青少年對身體素質訓練重要性的認識以及對培養專項身體素質的認知。青少年的教練員由于身份的限制，對乒乓球運動中的體能訓練存在自己的認知和理解。基于青少年的年齡、身體素質以及心理成熟程度，教練員可能會疏忽對青少年應有的體能訓練。

針對現實中的該情況，教練員應該從思想上重視對青少年在乒乓球運動中的體能訓練，端正該思想。相關部門可以聘請一些高水平的體能訓練的專家或者教授進行教學，也可以利用網絡介紹國內外乒乓球的發展趨勢，學習科學的體能訓練的方法和手段。同時，可對優秀的教練員進行表彰，為其開展專門的座談會，和其他教練員以及青少年運動員進行交流。這樣不僅僅能夠幫助教練員從思想上重視體能訓練，也能夠在一定程度上使青少年在乒乓球運動中的體能訓練達到科學化。

（二）合理安排體能訓練的時間

青少年處于學習的重要時期，對乒乓球的訓練只能算是業余訓練。教練員也并沒有為青少年制定全年的訓練計劃、比賽計劃甚至是個人訓練計劃。為了達到平常訓練的效果，教練員一般會讓青少年每周進行一次專項訓練，有時訓練時間也有限制。

從某種意義上說，這種不科學的體能訓練不僅僅達不到訓練的預期效果，還可能是浪費了青少年寶貴的學習時間。因此，必須合理有效地安排青少年體能訓練的時間。首先，應當在青少年做好學校功課的前提下安排乒乓球的體能訓練，這樣青少年不會有心理壓力。約定固定的訓練時間和時長，根據青少年不同的身體素質制定訓練計劃，并嚴格執行。可以每天進行二十分鐘的體能訓練，一周進行一次專項訓練，一個月進行一次體能檢測。這樣在保障乒乓球訓練質量的基礎上，又能讓青少年有一個體能訓練的周期，從而有利于青少年各方面的發展。

（三）根據乒乓球特點進行體能訓練

20世紀80年代初，我國首次將乒乓球運動員身體素質訓練寫入體育院校通用教材[2]。教材中明確指出乒乓球的體能訓練應該采用循環的訓練方法，并且強調了速度素質、靈敏素質、力量素質以及耐力素質培養的重要性。

速度具體指的是人運動的速度，包括反應速度、運動速度以及移動速度。在乒乓球體能訓練中，速度的訓練可以安排為在規定時間內對瞬間移動的物體進行迅速的觀察;也可以采取折回跑的方法訓練移動的速度;運動速度的提高可以通過完成乒乓球運動的整個環節運動來進行練習。青少年的力量訓練主要可針對上肢、下肢以及腰腹部。同時，可采取多球訓練的方式增強青少年的耐力。對靈敏性的培養，可通過發球機進行定向或不定向打發球，循序漸進地訓練。

五、結語

綜上所述，乒乓球運動在國內外受到歡迎，中國的乒乓球在國際球臺也有一席之地。該運動對青少年身體素質和心理的發展能夠產生多方面的有利影響，在具體的運動中需要特別關注體能訓練。本文主要就青少年的身心發育特點、乒乓球體能訓練的意義展開了論述，并提出了相關的建議，以期對青少年乒乓球的體能訓練有所幫助。

參考文獻：

[1]體育院校通用教材.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：5.

[2]體育學院教材編審委員會《乒乓球》編寫組.乒乓球[M].北京：人民體育出版社，1984.