FMS測試在體操教學中的應用研究

郭東陽 漢江師范學院體育學院

一、前言

體操是一項通過徒手、持器械、在器械完成不同難度類型的單個或組合動作，并具有一定藝術表現力的運動項目，體育界有一句名言“田徑是體育之父，體操是體育之母?！边@句話也充分的說明體操在體育專業學生學習中的重要性。通過體操練習可以提高學生的力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，提高學生的審美意識，培養學生團結合作的學習意識。

二、文獻綜述

美國體能訓練專家CaryCook在2002年提出FMS動作篩查是可量化、可預測運動員受傷病概率大小的一種實驗方法，它是基于身體基本功能動作的測試，進而發現受測試運動員的活動受限制、雙側不對稱、穩定性差等現象。FMS動作篩查是有別于傳統訓練，它是集預防、訓練、康復、提高的一種新型訓練手段，通過測試可以量化學生的運動能力，然后通過訓練改善或者提高學生的得分，滿足專項發展的需要。[1]

研究采用統計學、運動訓練學、運動康復學、教育學相關學科知識，通過FMS動作篩查，將功能性訓練融入教學訓練中，一方面可以發現漢江師范學院體操專項學生自己基本素質情況，為下一步教學訓練提供指導，同時也創新體操專項教學模式，為高校體操教學訓練提供相應的參考，同時也能促進體操運動項目在高校發展。

三、研究對象與方法

（一）研究對象

以漢江師范學院25名體操專項學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在知網學生期刊全文數據庫中以“FMS篩查”為主題共計檢索出451篇文章，研究主要集中在通過功能性動作篩查來降低運動損傷發生的概率，提高身體運動素質、應用功能性動作改善運動訓練手段、功能性動作篩查在教學中實踐。在檢索結果中以“體操”為關鍵詞共計檢索出8篇文化，研究的文章相對來說較少，而且是主要集中的競技體操方面，教學方面的僅有一篇文章。

2.實驗法

實驗所需器材為FMS動作篩查工具組件（PerformBetter），篩查是七個功能性動作（深蹲、跨欄步、前后分腿蹲、肩關節靈活性、仰臥主動直膝抬腿、軀干穩定性俯撐、宣傳穩定性）和三個排除功能性測試（肩部撞擊、伏地起身、跪姿下腰伸展排除性測試）在該類動作中，存在疼痛即為“陽性”，同時被排除的動作得分為0分，而無疼痛則為“陰性”，被排除的動作得分不變。得分標準為：能準確地完成基本動作得3分，能完成基本動作但有代償得0分，不能完成基本動作得1分，在完成動作時或隨后的排除性測試中存在疼痛得0分。[2]

3.數理統計法

運用spss22.0軟件對測試實驗的各個動作數據進行整理、分析，判斷體操專項同學受傷病風險概率。

四、研究結果與分析

測試過程中全程錄像拍照，通過現場測試和視頻回放來提高測試結果的準確度和可信度。由表1可見，體操專項的學生FMS總體平均分為16.43，其中最高的為18.2分，最低分為11.4分。在七個基本動作模式中整體而言仰臥主動直膝抬腿、深蹲、跨欄步的平均分得分較高（p<0.01），這主要是得益于日常熱身訓練中對柔韌素質練習較為充分；肩關節靈活性和旋轉穩定性的地的分較低（P<0.01），這可能是平時訓練過程中對于肩關節的柔韌性練習不足，身體穩定性訓練練習較少所導致的。

表1 體操專項學生FMS測試成績

（一）深蹲測試成績與分析

深蹲測試主要是評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性、身體核心部位的控制能力及身體兩側在運動中的對稱性。[3]由圖1可見，25名同學的得分百分比分別為：4%、4%、24%、68%。從以上數據可以看出一大半學生可以完成動作，32%的同學需要借助器械或不能完成動作，主要的原因可能是體操專項同學的腳踝背屈受限、腰椎代償胸椎先進行彎曲。除此之外發現大部分學生在測試過程中身體出現不同程度的晃動，這種現象可能是由于軀干穩定性較差和雙腿力量不均衡所產生的。

圖1 深蹲測試成績柱狀圖

（二）跨欄步測試成績整理與分析

該動作只要是評價髖、膝、踝關節的穩定性和兩側功能的靈活性。[4]由圖2可見，該項測試中得分的百分比為：8%、8%、28%、56%，有7名同學出現了不同程度上的腰部晃動、大腿外展、身體向一側傾斜，這可能是由于體操專項同學的股后肌群過度緊張、股四頭肌力量不足所導致的。同時髂腰肌、腰方肌、腹外斜肌力量不足引起身體晃動。同時在練習橫叉、側踢腿等動作中大腿內收肌過度伸長也可能是導致膝關節外展的原因。

圖2 跨欄步測試成績柱狀圖

（三）前后分腿蹲測試成績整理與分析

這個動作主要的測試目的是在不對稱的動作模式中下肢維持軀干穩定的性與活動能力，同時也是判定股四頭肌的柔韌性以及膝關節和踝關節的穩定性和靈活性。[5]，由圖3可見，在測試中學生的得分比為：4%、8%、32%、56%，該項動作得分結果還是不錯的。一半的同學可以順利完成動作，有8名同學不同程度軀干前傾、后腿膝關節不能觸及測試板、身體失去平衡等。有一名學生得分為0分，主要是該同學下蹲過程中出現膝蓋疼痛現象，原因是之前的訓練中負荷過大出現了一定程度上的半月板前側損傷，而且該同學的股四頭肌力量也明顯不足，所以在完成動作過程中出現動作代償，使得自己的動作出現變形。

圖3 前后分腿蹲成績柱狀圖

（四）肩關節靈活性測試成績整理與分析

肩關節靈活性測試主要是判定雙肩的活動范圍是否出現限制，同時也對肘關節及肩關節組成的聯動關節在解剖學范圍上是否出現障礙，而且在排除性測試進行時不進行評分，但是需要觀察學生疼痛出現時的反應。[6]由圖4可見，測試中0分、1分、2分、3分的得分百分比分別為：4%、16%、44%、36%，該項測試能順利完成的學生得分較低，主要的原因可能是因為平時體操訓練對于上肢練習較多，而肩關節的柔韌練習不夠所導致的，在體操訓練過程中經常要進行倒立練習，學生的肩部肌肉力量增大而柔韌無法得到提高，就會出現動作“沖肩”現象，進而影響體操教學，增加學生受傷病的風險概率，所以下一步訓練中應加大對肩關節的柔韌練習。

圖4 肩關節靈活性測試成績柱狀圖

（五）仰臥主動抬腿測試成績整理與分析

仰臥主動抬腿測試是用來評價髖關節的主動靈活性，解剖學上主要測定腘繩肌、比目魚肌、小腿三頭肌的柔韌性，保持骨盆穩定性。由圖5可見，被測試的同學得分0分、1分、2分、3分的百分比分別為：0%、4%、34%、60%。能順利完成動作的同學達到了60%，這個結果還是非常不錯的。這也說明體操專項同學的髖關節主動靈活性及周圍的肌肉、韌帶組織柔韌性較好。這主要是在平時訓練中練習縱叉、側平衡、雙杠分腿坐行進、單杠的騎乘前回環等動作對髖關節的靈活性和控制能力較高，這也就使得學生在日常的訓練中比較注意該關節的熱身。

圖5 仰臥主動抬腿測試成績柱狀圖

（六）軀干穩定性俯撐測試成績整理與分析

軀干穩定性俯撐動作測試主要的目的是評價核心力量在矢狀面的穩定性，同時也是測試上肢肩帶力量的穩定性。由圖6可見，所有同學得0分、1分、2分、3分的百分比分別為：0%、4%、48%、48%。得1分的只有1人，主要是表現為，雙手撐起時軀體不能一次性帶起，具體地表現為肩部撐起后開始提臀。2分同學有12名推起時軀干和下肢動作出現脫節，主要原因是上肢肩帶力量不足、核心力量穩定性不夠。此外，原動肌群先于穩定肌群被動員，即四肢肌群先于核心肌群被動員，核心部位不能發揮樞紐協調的作用，無法有效減少和緩沖末端肢體和關節的負荷，這也導致腰椎損傷風險的增加。

圖6 軀干穩定性俯撐成績柱狀圖

（七）旋轉穩定性測試成績整理與分析

旋轉穩定性測試主要評價四肢聯動中軀干的多向穩定性練習，并反映身體能量泄露情況和神經肌肉的控制情況。由圖7可見，所有同學得0分、1分、2分、3分的百分百比別為：4%、32%、44%、20%，該項測試中學生的得分較低。1分的同學主要是異側上下肢不能完成動作；2分同學主要是同側不能完成動作，這個結果說明體操專項學生的核心穩定性較差，神經系統對肌肉的控制能力不足。體操項目練習滾翻、騰躍、支撐等動作，所以要加強選旋轉穩定性模式的練習，有助于提高學生的基本身體素質，進一步促進專項動作的練習。

圖7 旋轉穩定性成績柱狀圖

五、結論與建議

1.通過對25名同學進行FMS篩查發現：受測試學生的平均分為16.16，高于運動損傷的閾值。其中三名同學的得分較低，受傷病的風險概率較大。

2.參與測試的同學中肩關節靈活性、穩定性俯撐和旋轉穩定性練習三個內容得分較低，表明了學生的肩關節靈活性和穩定性不夠、核心力量的穩定性不足以及神經對肌肉的控制不靈敏。

3. FMS篩查是一種預防傷病的一種檢查方法，通過篩查可以從數據上判定出受傷概率較大的同學，進而在教學過程中通過加強得分較低的動作模式練習，降低學生受傷病風險間接地提高學生的專項運動能力。

4. FMS動作篩查是一種測試運動受傷病風險概率的手段，被篩查的25名體操專項的同學數據樣本量不夠大、不能夠代表全部的體操專項人群。所以建議可以將FMS動作篩查引入到體操課程教學中，這樣不僅能降低學生受傷病風險概率同時還能間接提高學生的專項運動能力。