一分鐘雙腳并腳跳繩訓練的幾點嘗試

謝小妹

【摘? 要】跳繩運動對于小學生身體機能的提升和心理健康的發展都有非常重要的意義，因此小學體育教學過程中，教師應重視開展跳繩運動。但是由于部分小學生體質較弱，身體素質不高，跳繩興趣不足，缺乏跳繩技巧，跳繩評價機制不完善等等問題，跳繩運動總是無法高效實施。

【關鍵詞】一分鐘;雙腳并腳;跳繩訓練;嘗試

引言

小學體育課程標準指出，小學體育教學要關注學生體質鍛煉，培養學生良好運動習慣，在優化體育項目實踐中，契合學生的認知、心理、體質發展實際，關注學生差異性，激發學生體育興趣，為學生體育鍛煉提供全力保障。跳繩運動有助于強化學生競技意識，發展團隊精神，增強學生身體素質，培養學生積極向上的體育觀。參照體育課標要求，在跳繩教學中，教師要遵循漸進原則，創新教法，讓學生從最初的“學跳繩”到“會跳繩”，跳出花樣，掌握跳繩運動的方法，收獲跳繩的樂趣。

1小學跳繩教學作用分析

跳繩是一項集游戲、鍛煉于一體的全面性運動項目，跳繩運動簡單易行，健身效果良好，不受場地限制，比較適合大眾的一項有趣運動，跳繩由下肢跳躍與上肢協調配合完成的。堅持跳繩對學生的協調能力、平衡能力以及內臟器官的鍛煉都有益處。由此可見，隨著素質教育的不斷深入，小學體育跳繩教學有利于提高學生的綜合能力，鍛煉學生的身體。在現代課堂教學中，既要注重專業理論知識的講述，又要重視對學生實踐能力的培養。而小學跳繩教學作為實踐性較強的運動型課程，能夠快速調動小學生的興趣。跳繩安全、可玩性多、趣味性強、方便攜帶、簡單實惠及有效的健身效果，這些優越性在教學中顯而易見，跳繩在體育教學中有著其他器材不可替代的作用，在不受空間限制和器材限制的條件下，最大限度地滿足了小學生隨時隨地就可以運動的需求。因此，現代小學體育教學應抓住小學生活潑、愛動的特征，充分利用跳繩教學課堂的優勢，為小學生呈現多樣化跳繩教學模式，以促進現代教學目標的高效完成。

2針對小學生跳繩訓練的幾點嘗試

2.1明確強身健體目標，改進跳繩運動教學

在實施跳繩教學前要明確其目標。針對低年級學生，教師要把握好跳繩訓練的安全性，讓學生從最基本的單人跳單繩、原地并腳跳等活動中認識和掌握跳繩的基本方法。針對中年級學生，教師要適當增加難度，特別是在學生身體協調性、靈敏度的訓練中，教師可逐步融入不同的跳法活動。如雙搖跳繩練習、長繩跳繩練習等。針對高年級學生，教師要使跳繩運動在難度上保持梯度性，變換適當的教法、學法，注重學生動手實踐力、思維力、創造力的發展。教師要對跳繩運動給予明確定位，要注意安全、高效。如在跳繩長度的選擇上，要確保適當;在跳繩場地選擇上，要選擇平坦、干凈、有保護措施的場地;在跳繩服裝的規范方面，要以運動裝、運動鞋為主;在跳繩前的準備方面，要帶領學生開展必要的熱身運動，確保學生身體各部位有效伸展，避免運動傷害。跳繩運動教學目標的明確，要結合學生學情，激發學生跳繩樂趣，獲得跳繩成功體驗。如針對一年級的初學者，教學目標可設定為“能夠連續雙腳跳繩5～10次”;針對二年級學生，教師目標可設定為“能夠保持良好雙腳跳繩節奏”;針對三年級及以上學生，教師可鼓勵學生在鞏固自身跳繩方法的基礎上適當提升跳繩運動技巧。

2.2重視游戲教學模式的應用，提高學生參與積極性

現代小學教學體系中，游戲教學已經成為提高課堂教學實效性的重要方式，并取得了良好的教學成果。現代心理學之父皮亞杰說過：“所有智力方面的工作都要依賴于興趣。興趣是最好的老師，對于學習者來說，只有他感興趣的東西才會使他產生學習的欲望和動力。”小學階段的學生本身就處于活潑、好動、愛玩的啟蒙階段，而游戲教學與跳繩課堂教學的有機結合，可以充分調動學生對體育運動的熱情，同時還能促使小學生在跳繩訓練中較好地釋放自己的天性。游戲教學能將枯燥的語言現象轉變為學生的樂于接受的、生動有趣的游戲形式，為學生創造豐富的教學情境，使學生在玩中學，學中玩。游戲教學的引進，不僅增加了課堂教學的新穎度，也提升了課堂教學的趣味性，使得學生在課堂教學中真正地體驗了跳繩項目所帶來的樂趣。此外，在教學過程中，教師也要適時對學生的表現進行鼓勵和表揚，通過鼓勵式教學以及表揚式教學樹立小學生自信心，進而為實現小學跳繩教學課堂有效性的提高打下良好基礎。

2.3把控學生心理調適，全面提升跳繩能力

在小學體育課堂，任何運動的反復開展都會令學生產生倦怠情緒，進而影響體育學習熱情。如在跳繩中，枯燥的訓練環境，單一的訓練方式會讓學生會感到無趣，內心產生消極情緒，影響跳繩訓練效果。體育鍛煉活動要能夠激活學生的運動動機，教師通過鼓勵、贊揚、競賽等方式，讓學生體會到跳繩的樂趣，增強其主觀能動性。首先，教師要對學情進行評估，了解學生的心理特點與發展水平。針對不同學段學生，在跳繩訓練中設定相應的等級評價目標，讓學生在跳繩中增強意志力，端正訓練態度。其次，在跳繩訓練內容設計上，要把握由易到難的螺旋上升節奏，特別是針對剛接觸跳繩的學生，要強化其不怕苦、不怕累的奮斗精神，更要讓其獲得跳繩的成功體驗。最后，合理設置訓練量，注重訓練方法的變換，為此教師可引入闖關游戲，讓學生分角色“闖關”，體驗跳繩運動的樂趣。預防學生單一運動方式所帶來的疲勞感，緩解心理負荷。跳繩運動，可以是單人跳繩，也可以是集體多人跳繩。要注重小組合作，引入競賽機制，增強組內學生的團結與協作意識。以“雙人跳”為例，雙人跳繩對兩人的配合要求很高，跳繩中，各自要注重默契，協同好節奏。學生可通過跳繩運動增進與同學的友誼，體會團隊精神。

2.4增加跳繩運動時間，強化訓練量

學生剛進入小學時，跳繩普遍不達標。這是因為學生接觸跳繩較少，練習跳繩的時間有限。多數學生只在體育課上才練習跳繩，除了課堂時間，課下從未進行過跳繩訓練。如此，運動時間不足，訓練量低，學生的跳繩成績自然無法得到有效提升。為了增強學生體質，提高學生跳繩成績，學校和教師方面應該增加跳繩運動的時間。比如，在課間鼓勵學生在操場上跳繩;每周抽出一個小時的時間進行體育陽光鍛煉一小時;為學生布置課后作業，要求學生課后堅持進行跳繩鍛煉;舉辦跳繩比賽，以比賽促進學生練習，等等。

結束語

總之，跳繩教學既要重視跳繩技巧的傳授，又要注重跳繩氛圍的營造以及對學生合作意識、團隊精神的培養。跳繩運動具有良好的健身益智效果，在教學中教師要做好過程引領。在跳繩運動之前，要引導學生做好熱身活動，充分的準備，便于激活學生運動意識，確保跳繩運動順利推進。在跳繩指導中，要發揮教師、學生各自優勢，教師要尊重學生主體性，及時發現學生跳繩中的共性問題，給予示范與指導。在跳繩結束后，要注重放松環節的指導，讓學生調整身體狀態，保持愉悅、輕松的學習心態。

參考文獻：

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