初三學生中長跑教學方法初探

聞紅英

摘要：初三的學生需要面對中考體育考核，中長跑是其中一個重要的項目。同時，開展中長跑教學也可以幫助學生有效地完成身體鍛煉，提高學生的身體素質。但是長時間以來，中長跑教學略顯枯燥和乏味，在初三學生學習壓力較大的情況下，無法激發學生進行該項運動的興趣，所以中長跑成績一直不夠理想。針對這樣的情況，體育教師需要找準方法，在提升初三學生中長跑成績和中考體育達標率的同時，讓初三學生更好地進行身體鍛煉。

關鍵詞：初三學生;中長跑運動;教學方法

中長跑運動對于提升學生的身體素質有著重要的意義，同時也是中考重要的考核項目之一。而且通過調查我們發現，初三學生通過堅持進行中長跑運動，在身體素質方面得到了明顯的改善。初三學生的學習壓力加大，所以容易患病，如果在考前可以組織學生堅持開展中長跑運動，在某種程度上可以有效地幫助學生在考前保持良好的身體和精神狀態。但是目前中長跑教學還存在一些問題，我們將針對這些問題進行分析，為提高初三中長跑教學質量提供一些建議。

一、初中中長跑教學中存在的問題分析

（一）學生不熟悉技術要領，缺乏理論知識

在中長跑教學中，很多教師還是將側重點放在了體能訓練方面，會加強訓練的強度，試圖提升學生的體能，但是忽視了技巧方面的指導。所以，在教學中，我們發現學生經常會出現一些錯誤動作。

（二）運動缺乏趣味性，無法激發學生興趣

對于中長跑運動而言，興趣的培養同樣是非常重要的。但是，中長跑運動的距離較長，技術動作也比較單一，所以，在訓練的過程中如果缺乏一定的趣味性，就無法有效地調動學生學習的興趣。很多中學生都不喜歡中長跑運動，甚至會選擇逃避。

（三）忽視學生個性，缺乏科學指導

在體育運動中，每位學生其實都存在著一定的差異性，他們的身體素質、技能掌握的情況等各不相同，所以表現出來的運動能力也就存在差異。但是，很多教師在開展中長跑教學時忽視了學生的差異性，無法根據學生的實際情況進行科學的訓練指導。因此，教師要根據學生的實際情況合理地布置訓練的任務。

二、初三學生中長跑教學方法分析

（一）開展科學運動理論教學

體育學科雖然是一門實踐性較強的學科，但在教學的過程中，教師也要注重理論教學，所以我們的體育課程其實也有室內課的安排。但是，我們會發現體育室內課往往會安排在下雨天或者一些出現惡劣天氣的情況下，教師對于體育理論教學缺乏一定的重視。初三階段的學生面臨著較大的升學壓力，另外中長跑運動會消耗學生較多的體力，所以很多學生在完成了中長跑訓練后再上其他課會無精打采。因此，教師必須教會學生在運動的時候如何更好地運用自己的體力，讓學生可以用最少的精力獲得最佳的訓練效果。這就需要教師對學生進行科學運動理論的教學指導，比如讓學生明白根據自己的條件如何完成有氧運動能夠獲得最好的運動效果，讓學生知道哪些時間段不適合跑步或者如果跑步過量可能造成的后果等。這些理論的學習雖然不能直接影響到學生的體育成績，但是學生會借助這些理論指導自己的運動，從而讓自己的運動變得更加科學有效，也能夠取得成績的提升。學生可以借助這些方法和理論知識更好地指導自己的中長跑運動，也可以有效地指導自己完成其他運動，對于培養學生的終身體育能力具有重要的作用。

（二）善于擴展訓練內容，激發學生興趣

教師要知道提升中長跑運動能力和成績不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，但是一些教師就存在著急于求成的問題。學校在各個階段會安排中長跑項目運動測試，這無形中給教師增加了壓力，使得很多教師采取急于求成的訓練方法，但是這樣會讓學生出現體力透支的情況，嚴重的可能會導致學生出現心血管受損，不利于對學生運動興趣的培養。通過一些新聞報道我們也了解到目前有學生在中長跑運動中猝死的情況，所以教師需要深刻地反思訓練的合理性。教師需要根據學生的實際情況科學合理地制定學生的訓練目標。同時，開展中長跑運動教學對于增強學生的意志力、培養學生的耐力等也有著重要的作用，所以在體育教學中，教師要注重將體育教學和德育進行結合，讓學生在訓練的過程中養成堅持的品格和堅毅的品質，讓學生明白“堅持就是勝利”的道理。這不僅可以幫助學生在體育運動中獲得更好的成績，也對學生今后發展有著重要的作用，也可以逐漸讓學生對該項運動產生興趣、主動參與。由此可見，在體育中長跑運動中，教師要從學生出發設定目標，并且把握住中長跑運動項目的特點，有效地滲透德育元素，充分利用好學生的時間，給予學生更多參與鍛煉的機會，這樣可以大大提高運動的效果，提升學生的運動能力和身體素質，同時也可以在潛移默化中培養學生良好的品質，促進學生全面發展。比如，我會利用體育室內課的時間為學生播放一些中長跑冠軍的比賽，通過這些比賽振奮學生的精神，讓學生可以從這些冠軍身上學習到堅韌的品質;在進行實際訓練的時候，我也會時常拿出這些例子感染學生，給學生以精神鼓舞，培養學生堅韌的意志力，堅定學生參與訓練的信念，更好地提升訓練的效果。

（三）注重科學訓練方法的指導

很多時候學生缺乏正確的運動技巧，導致訓練的效率得不到有效的提升。比如，擺臂的時候并沒有以肩為軸，方向存在錯誤，左右擺臂使得身體出現晃動;在跑步的時候沒有在規定的跑道線內完成運動;呼吸節奏相對混亂，并沒有做到兩步一呼和兩步一吸;體力分配不均勻，導致前面跑得太快，后面缺乏了體力。在組織學生進行中長跑訓練的時候，一定要注意科學的方法。如，在開始階段注意做到勻速，不要過快。中長跑是有氧運動，如果一開始跑步過快，就會讓我們的肌肉處在一個無氧的狀態，肌肉會過早疲勞，不利于培養學生的耐力，所以，教師需要指導學生掌握自己的身體情況，根據自己的狀態調整好跑步中的節奏，注意步頻和自己的呼吸，在跑步中一定要掌握正確的呼吸方法。在完成中長跑運動的時候，我們肯定會消耗很多的體力，這時候對于氧氣的需求量增加，需要有足夠的氧氣，所以，正確的呼吸方法至關重要，呼吸節奏要和我們的步調保持協調。在我們進行中長跑運動的時候會出現極點現象，這個時候人會達到極度疲勞狀態，也會出現肌肉酸痛和呼吸不暢的情況，使得我們出現了一種難以忍受的狀態。教師需要引導學生正確地看待極點現象，當達到了極點的時候，學生要調整好自己的心理狀態，做好心理暗示，一定要堅持，做好深呼吸，這樣極點也會在接下來的運動中慢慢得到緩和。在中長跑運動中，教師可以組織學生進行變速跑練習，這樣可以幫助學生做好最后的沖刺，讓學生更好地完成考試。最后，要提醒學生在跑步結束之后不可以立刻休息，需要采取慢步走和深呼吸等這些積極的休息方法，這樣才可以更好地恢復體力。因此，在指導學生參與中長跑運動的過程中，教師要能夠給予學生正確的方法指導，做好課前的準備和課后練習的任務，這樣才能夠讓學生掌握正確的中長跑運動技巧，幫助學生在考試中獲得更加優異的成績。

三、結束語

總而言之，中長跑是中考體育中重要的項目之一，但是學生中長跑成績并不理想，存在很多的問題，使得學生中考體育成績受到了一定的影響。所以，教師的教學方法有待完善，需要進一步探索中長跑教學的有效方法，增加學生訓練的頻次，給學生更多的訓練機會，在教學中注重滲透德育思想和元素，培養學生堅持不懈和堅毅的品質、頑強的意志力，同時進行適當的體育理論知識的指導，幫助學生掌握正確進行體育運動的方式方法，全面提升學生中長跑運動的能力和成績，讓學生在中考中可以獲得更好的成績，提升學生的身體素質，為學生今后的健康成長做好鋪墊，讓學生可以在今后更好地生活。

參考文獻：

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（責任編輯：奚春皓）