冬季預防膝關節痛、呵護關節這樣做

張新雄

【中圖分類號】R684 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.10.095

冬天的到來，膝關節痛給大多數人帶來一定的困擾。導致其發生的原因有多種，其中最為常見的為關節炎、風濕、膝關節損傷。膝關節問題多發生于50歲中老年，其癥狀常為酸痛、上下樓梯有針刺樣疼痛等。

1? 冬季膝關節疼痛原因

受涼和氣溫驟變為冬天膝關節痛的常見原因。由于膝蓋部血管較少，冬天天氣寒冷，使血液回流減慢，且冷暖交替，體感溫度差距較大，從而導致疼痛。當出現此類季節性疼痛時，應引起重視，做好防護工作。冬天由于活動少，或靜坐、躺臥時間較長，加上氣溫的影響，會使膝關節血液運行不暢，而造成膝關節疼痛。在天氣較好時，可多曬太陽，進行一定的運動，提高身體素質及抗寒性。切記不可運動過度，易使膝蓋受傷。

2? 膝關節疼痛原因

膝關節炎為膝關節疼痛的主要原因。早期癥狀主要為膝部酸軟無力、關節彈響、骨摩擦感。晚期癥狀較為嚴重，會有關節活動受限、肌肉萎縮、腫大等癥狀。其疼痛與肥胖、衰老也有一定關系，膝關節在60歲后老化會明顯出現，體重偏重的中老年人患膝關節疼痛較常人更為常見。

3? 膝關節疼痛怎么辦

3.1若膝關節曾有受過傷，在冬天時也會出現疼痛。當出現這種情況，可以用鑷子夾住棉球蘸酒精，點燃后將棉球快速在膝蓋疼痛處滾擦，當酒精燒干后再蘸取酒精，每次滾擦15分鐘以上。此方法在軍醫治士兵扭傷中常用，且效果較好。注意切勿自行操作，以免燙傷。

3.2若患有風濕，在冬天也會出現膝關節疼痛，可進行拔火罐，其效果較好。其病注意膝蓋的保暖，才是關鍵。

3.3若為關節炎所致的膝關節疼痛，可通過雞蛋熱敷緩解關節炎導致的膝關節疼痛，具體做法如下：將帶殼雞蛋放入熱水中，煮熟后將其撈起，用毛巾將其包裹住，在膝蓋疼痛處滾擦。

4? 冬天膝關節的保暖方法

4.1保持日?；顒?/p>

冬季，人們由于室外溫度較低，更愿意待在溫暖室內，減少了外出散步次數。保持一定的日?；顒樱商岣哧P節靈活性，使其發揮正常功能。由于日常活動的減少，加上活動范圍減小，會使活動范圍不利，對關節健康產生影響。

4.2注意保暖

患有關節炎患者，在冬季更應做好保暖措施，對關節部位及鄰近的肌肉和韌帶進行保暖尤為重要。應注意小腿或膝關節的保暖，勿穿露小腿或膝關節的衣褲，尤其在有關節疼病史和中老年人，更應對膝關節加強保護。降溫時及時添加衣物，出門時應注意保暖，可佩戴手套、圍巾，保暖性好的靴子。

4.3在寒冷環境中減少滯留時間

冬季鍛煉時間應在太陽升起后進行，切忌時間不宜過長或過于劇烈，避免運動出汗后受涼?？赏ㄟ^慢走、拉伸壓腿、游泳等，加強肌肉鍛煉。

4.4適度拉伸

關節隨著年齡增長，會逐漸變得僵硬。進行拉伸運動可使關節保持靈活，使身體柔韌性提高，減少關節問題。如太極、健身操、瑜伽等。

4.5提前做好預防

若有膝關節痛病或外傷史，在入冬后提前到醫院進行預防治療，通過中醫針灸、理療手法，來緩解肌肉硬化、粘連、活血、通經絡等，從而預防疾病發生。

4.6及時就醫

對已經出現膝關節疼痛的患者，應盡早前往醫院就診，可以通過手法治療，達到治療效果。

4.7多曬太陽

注意保暖，勿讓膝關節受涼。冬季陽光照射時間較少，在天氣較好時應多曬太陽，可增加維生素D的形成，有利于維持骨骼吸收和利用鈣質。

4.8鞋跟恰當

最好選擇舒適的鞋子，高跟鞋與平底鞋都不太適合。因為在穿平底鞋行走時，自身重量多壓于腳后跟上，若行走時間較長，會由于上傳的沖力過多，使足跟、膝、腰等部位不適，長時間如此，對關節影響較大，可導致膝關節炎。因此需選擇松軟、鞋底有彈性的鞋子。

5? 冬季功能鍛煉

5.1膝關節屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關節進行屈伸運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節周圍軟組織粘連。每日進行2—3次即可，每次持續時間應在3—5分鐘。

5.2每日進行1—2次，步行或慢跑，增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性，慢跑速度不宜快。

5.3做體操和打拳動作柔和，能活動關節、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10—20分鐘。運動中可根據自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。

5.4自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環、改善局部營養、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

5.5踮腳跟鍛煉：站立位，雙足并攏，將雙側腳后跟同時抬起離開地面，堅持15秒后放下，連續重復做15—20次算1組，每天做5組以上，同時還可以使腰背肌得到鍛煉。

進入冬季，溫度日趨降低，如果衣服穿得少，膝關節受寒冷刺激，極易誘發膝骨性關節炎，從而引發疼痛。不少年輕人著裝比較單薄，易使寒氣進入體內，尤其是一些年輕的女性，在冬季容易忽視對膝關節的保暖。部分中老年人在冬季的鍛煉外出活動時間較長，會抵擋不住風寒，易受涼。隨著年齡的增長，更容易出現膝關節疼痛，特別是遇寒涼或陰雨天。所以，冬季注重防寒保暖，做好預防工作非常重要。