“繩梯練習”對高中生靈敏素質影響的研究

黃倩 邢志國 王壯

一、研究目的

《國家學生體質健康標準》中指出，在身體素質的培養過程中，靈敏素質占據重要地位。從田麥久教授主編的《運動訓練學》一書中得知，靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。因此要想提高學生的體質健康水平，就要重點關注學生靈敏素質的提升。

隨著社會的發展，體能訓練的方式越來越多，而繩梯練習就是其中一種。繩梯又叫“軟梯”或“靈敏梯”，是一種新潮、有趣、攜帶方便的健身工具，主要用于提高練習者的靈敏素質。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

為探討繩梯練習對中學生靈敏素質的影響，筆者選取本校高二年級三、四班中部分學生作為研究對象，每班17人，共34人。選取的研究對象年齡相仿，日常生活基本相同，按班級分為實驗組和對照組，每組17人（男生10人、女生7人），在對照組中開展正常的體育教學，在實驗組中開展繩梯練習。受試者實驗前的個人身體基本情況及三項靈敏素質結果對比見表1。

從表1可以看出，兩組受試者身高、體重（P≥0.05）基本情況均不存在顯著性差異;實驗前，對實驗組和對照組的三項靈敏素質測試結果進行統計學分析，可以看出，實驗組男/女和對照組男/女相比P≥0.05，三項指標均不存在顯著性差異，實驗可以正式實施。

（二）研究方法

1.文獻資料法。

通過中國知網、萬方數據網查閱關于繩梯的概念以及繩梯練習測定方法等相關材料，為本文的撰寫提供理論支撐。

2.實驗法。

（1）實驗組繩梯訓練內容的制定。

①練習內容：實驗前對實驗組的學生進行簡單的繩梯介紹以及講明實驗的要求和目的。

第1—2周：組織實驗組的學生進行簡單的步伐練習。

第3—4周：教師示范新的練習動作，受試者分組練習并自主創新，以教師規定和學生自己創造的動作相結合完成增加難度的過渡練習。

第5—6周：在原有基礎上增強受試者下肢的練習難度。

第7—8周：組織學生完成繩梯練習套路。

第9—10周：復習原有動作，讓學生發揮想象自主組合和創編新的動作。

②練習時間：每節課利用準備活動的時間練習15—18分鐘。

③練習頻率：每周有兩節體育課和一節活動課，練習頻率為3次/周（特殊天氣除外）。

④練習周期：10周。

對照組的受試者保持正常的生活習慣，進行正常的體育課。在實驗期間不對對照組的受試者進行其他運動干擾。

（2）實驗測試指標及方法。

通過查閱資料，靈敏素質的訓練方法與評價的方式有很多種，主要是由力量素質、速度素質、控制能力、平衡能力組成的。根據學生們的特點選取以下測試指標，包括：身高、體重、4×10m折返跑（秒）、十字象限跳（次）、T字型跑（秒）。

測試方法如下：

①全國青少年體質監測指標測試：對受試者進行身高、體重指標測試。

②4×10m折返跑（秒）是通過畫一個10米的場地，記錄受試者3次往返的時間。

③十字象限跳（次）是畫一個十字形的場地，受試者聽到信號后，按以下順序跳躍：起點→A→B→C→D→A的順序跳躍，按此方法反復跳15秒，每跳入一個象限計1次，測試兩次取最好成績。

④T字型跑（秒）是畫一個T字形的場地，實驗對象在A點起動開始計時，測試隊員向前加速跑10m至B點，然后在B點摸其標志物向右跑5m至C點，在C點摸其標志物急停轉身加速跑10m至D點，在摸其標志物后反向跑5m至中間標志物B點，然后從B點跑回起點，越過A點標志物后計時結束。

（3）實驗時間、地點。

實驗時間為2019年8月19日起至11月中旬止。地點：學校操場。

3.數理統計法。

本研究對實驗前后測得的數據進行統計和分析，實驗組和對照組之間運用獨立樣本T檢驗，組內實驗前后數據運用配對T檢驗，P≥0.05表示不存在顯著性差異，P≤0.05表示存在顯著性差異，P≤0.01表示存在高度顯著性差異。

4.邏輯分析法。

邏輯分析法是指對科研過程中所獲得數據進行分析、加工和處理的方法。通過綜合實驗中所獲得的所有數據以及這些數據之間存在的關系全面綜合地分析繩梯練習對中學生靈敏素質的影響。

（三）實驗結果與分析

1.繩梯練習干預前后受試者測試結果差異性檢驗。

（1）運動干預（實驗）前后實驗組受試者三項靈敏素質測試結果對比如表2：

備注：*表示P≤0.05存在顯著性差異，**表示P≤0.01存在高度顯著性差異。

由表2可以看出，通過10周繩梯練習之后，實驗組學生的4×10m折返跑（秒）、十字象限跳（次）、T字型跑（秒）成績顯著提高。

（2）運動干預（實驗）前后對照組受試者三項靈敏素質測試結果對比如表3：

備注：*表示P≤0.05存在顯著性差異，**表示P≤0.01存在高度顯著性差異。

由表3可以看出，對照組三項靈敏素質測試結果有了不同的變化。

2.結論與建議。

（1）結論。

通過實驗可以看出，實驗組男生、女生的三項靈敏素質測試結果經過檢驗后具有顯著性差異，這表明繩梯練習對提高靈敏素質具有顯著效果。對照組男生、女生采用傳統的練習方法在4×10m折返跑、十字象限跳、T字型跑成績上也有所提高，但效果不夠明顯。所以將傳統的練習方法和新興的繩梯練習法結合在一起進行教學，既提高了學生的學習興趣，又提高了學生的靈敏素質。

把繩梯練習引入到體育課中，既增加了學生上體育課的熱情度，又有效地提高了學生的靈敏素質，為繩梯訓練在各學校中推廣奠定了良好的基礎。

通過實驗可以看出，本實驗制定的繩梯練習方案對提高本校高二年級學生的靈敏素質具有較好的適用性和有效性，對中學生靈敏素質有積極的影響。

（2）建議。

在推廣繩梯練習之前，要了解學生的特點和身心發展規律，根據學生的特點制訂合理的練習方案。

建議學校在體育教育教學中多采用一些新興的教學方法，這樣既可以提高學生的學習興趣和身體素質，又可以豐富校園文化生活。