健康“貼秋膘”攻略來了

張蕾 王蕭怡

俗語說：“夏天過后，無病三分虛”，漫長的“苦夏”里，許多人的飲食節律都不太規律，也因為炎熱夏季，許多人的胃口也不是太好，為了將夏季的“虧空”補回來，很多地方就有“貼秋膘”的習俗。傳統的“貼秋膘”是指在秋季多吃肉，“以肉補膘”。但對食物豐富，品類眾多的當下，“貼秋膘”還是需要“以肉補膘”嗎？

健康“貼秋膘”攻略

1. 清淡飲食

烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉等方式，忌用重油重鹽等調料對肉進行再次加工，吃的過于油膩，還會引起胃腸道的不適，適得其反。

2. 少吃肥肉

肥肉中甘油三酯含量較高，如果食用過多，可能會導致肥胖、高血壓、高血脂等疾病的發生，所以應盡量選擇瘦肉、水產品，補充優質蛋白，增強抵抗力。

3. 均衡搭配

食用肉類時，可搭配高膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、薯類等，既解油膩、減少脂肪和膽固醇的吸收，還可以促進胃腸蠕動，加快食物的消化。

現在我們的生活物資極其豐富，而且現在許多人的飲食結構不合理，導致各種慢病纏身，如果此時再以傳統的 “以肉補膘”方式來“貼秋膘”，則對身體并非有益。我們只需保證均衡膳食、葷素搭配、多吃綠葉蔬菜、補充優質蛋白，忌暴飲暴食、大油大葷，就能健康進補、增強體質，健康“貼秋膘”。

三類人群慎“貼秋膘”

1. 肥胖、高血壓、高血脂患者

此類人群在秋季若盲目增加肉類的攝入，可能會導致疾病的加劇，所以不用刻意增加進食量，以魚蝦等肉類為主，增加不飽和脂肪酸的攝入，均衡清淡飲食，加強鍛煉即可。

2. 痛風患者

處于發作期的患者，應嚴格限制肉制品的攝入；處于緩解期的患者，可適當食用肉類，烹飪方法以水煮為主，但是不能喝肉湯，這樣對尿酸水平的影響不會太大。

3.老年人、兒童

老年人和兒童本身胃腸道比較脆弱，若盲目進補，可能會增加胃腸道負擔，不利于食物消化吸收，所以在進補的同時要注重消食養胃，可適量選擇山楂、小米等食物。

最適合 “貼秋膘”食物

1. 蓮子百合羹

潤肺補肺，祛除余熱，是安神凝氣的佳品。

2. 蓮藕排骨湯

開胃清熱，提高食欲，還可以增強免疫力。

3. 板栗燒雞

健脾養胃，抑制血壓升高，加快脂肪代謝。