居家太極：時刻開啟你的免疫鍵

張馳

亥末子初，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，使全球產生了巨大的公共衛生安全危機。

在這場沒有硝煙的防疫抗疫戰爭中，英勇智慧的中國人民不僅很好地運用了現代科技帶來的先進醫療設備、技術、檢測和藥物，也充分發揚了中華醫學所涵蓋的中醫藥、太極拳、八段錦等傳統精粹，在支持感染者診療、康復理療和免疫力提高等方面成效顯著，取得了重要的成果。

練好太極可提高免疫力

中國的太極拳源遠流長，是由中國古老的導引吐納術結合技擊之術演化而來。太極拳是中國傳統武術、醫學、文化的共同結晶，已廣泛成為被世界各地所吸納、所聯系、所熱愛的傳統養生保健方式。太極拳是一種意識、呼吸、動作緊密結合的運動，既包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的、均勻的呼吸運動。太極拳講究深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田。這樣深長的腹式呼吸對提高肺臟的通氣和換氣功能、增加肺活量都有良好的作用。太極拳不僅能有效地防治呼吸道疾病，而且其行云流水的動作，結合均勻的呼吸，讓人似若步入仙境，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨和憂郁。同時也是心理障礙患者的一劑良方。

2018年12月，中國著名呼吸病學專家、中國工程院院士鐘南山教授領銜的專家團隊在廣州發布了最新慢阻肺臨床研究成果。研究發現：打太極拳對改善慢阻肺患者功能狀態方面的效果，與傳統肺康復鍛煉相當。

長期堅持習練太極，自會增強體質、提高免疫力。這一點世所公認，毋容置疑；這也是全球三億人都在學習并傳播太極的原因。蔣信平道長1曾經說：“身中自有長生藥，何須天涯海角尋。”他認為真正讓我們健康長壽的動力，是在我們的身體內部，而不是在我們的身體外部，修煉好自己的身體方能延年益壽。而吃保健品、補藥，打干細胞、羊胎素等都叫向外求取，只是身體營養的補充，不是主體。太極才是由內而外的修煉。

居家太極最適合于宅者練習

自新冠肺炎疫情發生以來，為了確保國家防疫防控工作的大局，同時又兼顧人民群眾通過運動增強體質的需要，居家太極順勢而為，應運而生。

居家太極不代表任何太極、武術、氣功、醫學流派，而代表的是我們根據環境變化和當下的需求。它是共同創新的一個針對居家習練的太極養生功。

居家太極亦稱“居家太極八功”，是一套針對關節和筋骨運動的養生功法。該功法十分簡單，分別以頸、肩、肘、腕、腰、髖、踝七個關節為軸，順時針和逆時針劃弧即可。在練習的過程中，此功法作為練習居家太極動作前的基本功，旨在達到活動經脈、放松身體和疏通能量之目的。

八功名稱：仙鶴伸頸、壽龜環肩、天鵝劃水、白猿獻桃、銀蛇擺尾、金雞獨立、舒筋轉踝、調息養肺。

居家太極七式的具體功能為：①起式：開任督二脈，舌頂上顎，意守丹田，經氣走動，納自然能量；②大開天門：舒心經，伸展手厥陰心包經、手少陰心經、手太陽小腸經；③關公攬須：舒肝經，伸展足厥陰肝經、足少陽膽經、手少陰三焦經；④雙風貫耳：舒脾經，伸展足太陰脾經、足陽明胃經、手厥陰心包經、手太陽小腸經；⑤野馬分鬃：舒肺經，伸展手太陰肺經、手陽明大腸經、手少陰心經；⑥雙插柳掌：舒腎經，伸展足少陰腎經、足太陽膀胱經、手少陰心經；⑦收式調節任督二脈：放松身心，經過行功活絡，加快氣血運行、加速新陳代謝，以達固精血、養心神之功效。

練功要求：每天1～2次，每個動作3～7次，每次30分鐘左右，以讓身體充分吸收天地的能量。

功效：可達到身體輕松的效果；長期堅持，能預防骨骼關節肌肉方面的疾病。

注意事項：飯前飯后40分鐘以內不作練習，睡前不作習練，以免神經產生興奮，影響睡眠。

結合我國大多數辦公場所相對狹小的實際情況，它也同樣適宜于長時間駐留辦公室的廣大人員群體。居家太極簡潔實用，人們可以宅在家里練，也可以利用辦公室的工間操和學校的課間操練。它挑戰了環境空間對運動的束縛。

通常情況下，有人擔心初學太極，老師要求習練時手腳并用，還要移動腳步，而自己往往因為沒有基礎，手腳難以協調便成了心理障礙，慢慢就喪失了學習的信心。學習居家太極則不然，因為大多動作是在原地做完，不用移動腳步，并且大部分動作可以單練。所以習練居家太極時，極大地緩解了初學者難以手腳兼顧的壓力。如果時間多，就練完一套；如果時間少，就只練其中的一招一式。這同樣也能達到很好的效果。

還有的人擔心，宅在家時間富裕時可以跟著學居家太極，工作一緊張時間不夠用，那又咋辦呢？所以居家太極還提出了一個“忙里偷閑找回健康”的概念。如果太忙，一次拿不出來半個小時，還可以分成三次或者分成五次去累計。比如說：早、中、晚各練十分鐘，三次就把它練了。如果時間還緊張，那就把它分成五次練，這也同樣可行。

學會時間管理，持之以恒堅持練習，是學習好、掌握好居家太極的條件。伴隨著時間的深入，我們就可在堅持習練中不斷增強體質，提高免疫力，讓自己重啟免疫鍵，把免疫力變成生命的競爭力。

愿大家習練居家太極收獲身心的健康與快樂，更好地與社會和自然和諧相處，互助共生。讓世界因為人類的健康而更加美好。