高校足球教學中的運動負荷控制策略探究

摘要：國家倡導當代學生不僅成績優良，還要有強健的體質，所以很多高校都會組織學生參與體育活動，例如開展課間活動、籃球賽、足球賽等等，其中足球是較為重點推進的，但是在足球運動中學生會消耗掉的熱量過多，導致運動負荷，本文主要對高校足球教學中的運動負荷控制策略進行探究。

關鍵詞：高校足球;運動負荷;控制策略

運動負荷其定義是人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及被消耗掉的熱量，主要由運動的強度、運動持續時間、運動標準程度以及運動項目的特點等因素決定運動量的大小。足球運動在體育界中有著很強的影響力，且習近平認為：“足球是我國外交中不可或缺的一部分”，所以國家高度重視足球運動事業發展。而足球運動是一項消耗量大的運動，學生在進行訓練或比賽中可能出現運動負荷的情況。在足球教學中出現運動負荷是不可避免的，所以本文主要對高校足球教學中的運動負荷控制策略進行探究。

一、當前高校足球教學現狀

大學時期是學生身體素質和心理發展的重要時期，但就目前大學生整體身體素質情況不容樂觀，尤其是體能。具相關研究報道隨著生活水平的提高，大學生的形態發育以及營養狀況得到良好的改善，但是力量、速度和耐力等呈下降趨勢。足球運動是一項運動量和運動強度較大的運動，體能不好的學生在參與運動時可能就會出現運動負荷的情況。要想改善運動負荷的情況就得長期保持鍛煉，且在進行鍛煉時時長達標、動作標準等。

高校的責任不僅是為國家培育人才，更要為國家培育一批全面發展健康優秀的人才。但是在足球運動教學中，老師并未將課程進行系統性和科學性的安排，且在進行訓練時主要突出足球技術以及技能訓練兩個方面，忽視學生體能訓練，導致學生在運動中容易運動負荷;有的老師未很好的理解運動負荷概念，在教學過程中不能很好把握學生的訓練強度以及持續訓練的時長;大部分老師的教學方式傳統單一，不能對學生進行針對性的指導訓練;學生在完成教學活動之后不重視運動后的恢復或采取不科學的方式進行恢復，可能導致學生運動勞傷或內臟疲勞等結果。

二、高校足球教學中的運動負荷控制策略

1.制定科學教學課程，明確課時任務

在高校足球教學中要想控制運動負荷，老師系統性和科學性的制定足球教學課程，并明確每節課程的教學任務。足球教學要以學生為中心，讓學生在參與運動的過程中感受到快樂，從而提高參與足球教學的積極性和主動性，同時也可讓學術掌握足球知識和技能，提高學生的體能，豐富精神生活。老師在制定課程的時候應該更加偏重于實踐，側重于理論，例如對學生進行足球基礎戰術理論講解之后，就應讓學生組團進行戰術實操。老師參與足球教學中一定要科學分配時間，例如在進行射門教學中，先將學生分隊并進行15min的熱身運動，熱身運動可以有跑圈、俯臥撐、下蹲等等，主要是為了鍛煉學生跳躍、靈敏、反應以及協調能力;隨后讓學生進行運球繞桿，增強球感，老師使用8min講解射門知識以及動作要領，在這之后讓學生分組進行訓練，在下課前15min中對學生進行恢復訓練，這樣一堂體育課下來，學生不僅學習到足球技能還增強了體能。所以體育老師要嚴格掌握好教學節奏，將學生的實際情況、運動量以及運動強度相結合，做到科學系統教學，提高足球教學質量，推進體育運動穩步發展。

2.改變教學方式，激發學生興趣

傳統的足球教學方式單一，在教學過程中不能吸引學生的注意力，從而失去學習足球的興趣，為此老師可以改變教學方式，利用學生感興趣的方式進行教學。在傳統的足球教學過程中，老師負責給學生講解理論知識并進行演示，學生在觀看之后分組訓練，整個過程死板又乏味，降低學生學習的積極性，增加了學生運動負荷量。在教學過程中應有15min—20min中進行休息，目的是為了緩解負荷，老師在此期間可使用游戲教學法，學生按照人數進行分組，采用抽簽的方式決定上場順序，通過訓練觀察學生的進攻意識、團隊意識以及協調能力，讓學生在游戲過程中提高足球技術。還可以進行小組對決，互相學習彼此身上的長處，其他學生在進行對決時，下面的學生可進行觀賽和休息，從而控制好運動負荷。

3.合理分配運動時間

老師要根據季節和學生的實際身體情況進行訓練，避免造成運動負荷。學生的體能不能在短時間內得到提升，所以這是一個需要長期堅持的過程。例如在夏季的時候老師應該減少足球的訓練時長，避免學生中暑，這時老師可以將一部分時間用來鍛煉學生的體能，進行基礎運動訓練，最好將時間控制在15min—20min，剩下的時間讓學生自由活動;或是老師教學到一定時間讓學生進行適當的休息，可提高學生學習足球的積極性和主動性，也降低了學生對體育課的反感度。

4.足球訓練后采取恢復訓練措施

若學生在進行足球訓練之后不進行體能恢復訓練，很容易出現肌肉損傷或心肌疲勞等結果，所以在足球訓練之后一定要進行科學的方式進行放松。老師在足球教學完成之后應交給學生正確的體能恢復訓練方式，例如同學之間拉伸按摩，吃些高蛋白的食物等，同時老師也要告訴學習運動完恢復訓練應該做多久和什么時候做最好，控制學生運動負荷的情況。

三、結語

足球是一項運動量和運動強度較大的運動，所以一定要對學生的體能進行訓練，這不是一個短期的過程，需要長期的堅持。為促進學生健康成長，高校足球教學中一定要重視運動負荷的控制，利于學生更好的掌握足球知識，提高學生足球技術。

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作者簡介：趙云鵬（1985.02—）男，漢族，云南昆明人，碩士，講師，研究方向：體育教學。