深呼吸讓人優雅地變老

□呂雪萱

一次在公司我提到沒睡好，一位資深同事告訴我：“深呼吸啊！”那時公司剛剛搬到三十里外的新址，睡不好的話，早上開車很危險，于是越緊張越睡不好。深呼吸幫我度過了這個難關，只要能夠全身放松，自然地深呼吸，多半能很快入睡。

后來在瑜伽課學到腹部呼吸，深呼吸的技巧就比較明確了。只是感到有時好像吸不滿氣，需要調整呼吸。偶然在YouTube上看到中里巴人《求醫不如求己》的影片，說到“腎不納氣”的人吸氣時，要像聞玫瑰花香那么細長。試了試，覺得非常適合我，我的吸氣自此才完全踏實了。

近期我在深呼吸入睡前，增加了幾個在床上的伸懶腰動作，伸展時大大地吸一口氣。全身放松，將頸椎胸椎各處骨骼拉松，一夜好眠，也在睡夢中加速復健。

老年人的另一件難事在胃腸無力，以致脹氣、難以咽食、排便不順暢，甚至便秘。一次長途開車旅游時，久坐又缺乏運動，感到明顯腹脹，很是難受。回家后查了胃鏡，所幸一切正常，排除了嚴重的病因，不過醫生無法給我任何建議改善胃腸。搜尋了一些養生介紹后有了簡單的對策，忌生冷刺激飲食和豆類，常用陳皮入膳，也用了推腹法，效果不錯。

既然推腹有效，我就試著用呼吸來幫忙消化，揣摸后感到比較順的方式是：吸滿氣到胸腔后，呼氣時慢慢感覺氣經過食道胃腸向下推出體外，同時用手掌根部隨著氣團輕輕向下推腹，像極了啜一口茶后感覺到一股暖流慢慢下行。開始前一定要身松心靜，吸氣以舒適為度，呼氣要慢而長，如此幫助胃腸蠕動的呼吸效果奇佳，讓我找回了久違的輕盈靈便。

在深呼吸的過程中，發現打哈欠的頻率增加了，幾個哈欠下來，滋潤了我干澀的雙眼。晨間剛起床時眼睛常感干澀，多做幾個深呼吸，似乎啟動了哈欠的動力，對我的干眼癥有很大的幫助。

對我而言，深呼吸像是開啟管控后半輩子老年慢性病的鑰匙，顯而易見的助益已經讓我受用無窮，深呼吸對健康更深層的作用如能按摩內臟，增加細胞和器官的氧含量，等等，更是形同讓時光駐足甚至倒流。或許優雅地老去不再是夢。