論古典式摔跤運動員力量訓練的特點與方法

艾克帕爾·吐爾遜

摘 要：作為一項要圍繞力量、對抗展開的傳統體育項目，古典式摔跤中，其運動員不僅要擁有良好的身體素質，掌握豐富的摔跤技巧，還要具備一定的力量，也只有這樣才能夠在比賽中發揮出良好的競技能力。為此，廣大教練員應充分重視起運動員的力量訓練，且還要結合具體情況，結合力量訓練特點制定出更適合的訓練方法。

關鍵詞：古典式;摔跤運動員;力量訓練

前 言

科學有效的力量訓練，簡單來講就是要對古典式摔跤運動員開展持續、高強度的訓練，以此來促進其抗疲勞能力的顯著提升。也只有這樣才能夠確保其運動員可以在正式比賽中，將自己良好的競技水平、對抗水平發揮出來。因此，其教練員應結合運動員不同階段的具體情況，制定出針對性加強的訓練方法，以此來不斷提升訓練水平。

一、古典式摔跤運動的力量特點

一是，全面性、多元化。在正式比賽中，運動員需要面對、解決的狀況是多變、多樣的，在對抗中，要懂得及時有效的應對各種阻礙，對肌肉做出合理了解，以此來更好的與對手力量抗衡，甚至在引用相應技術動作中，將全身肌肉群調動起來，與對手對抗;二是，力量抗衡下的爆發力。在比賽中，運動員要重視細節觀察，基于對手出現失誤的一瞬間來做出有效攻擊。在此過程中，不僅要做到對技戰術的合理支配，還要發揮出瞬間爆發力[1]。

二、絕對力量訓練

在開展絕對力量訓練過程中，若不涉及到體重控制等因素，可以基于1-2RM符合大小實施相關訓練。其運動員每次訓練一共要完成4組，結束后，休息兩分鐘左右，再開展3-5RM負荷訓練，也是共4組，結束后休息3分鐘。這一訓練方法能夠進一步增加古典式摔跤運動員的身體負重，使其絕對力量能夠得到顯著提升，幫助運動員不斷增強自身的神經系統協調能力。在實際訓練過程中，其遠動員若是需要控制體重，則可以引用1-2RM負荷練習，每次共完成8組即可，以此來促進運動員絕對力量的顯著提升，這樣既可以幫助其有效控制體重，也能夠呈現出最佳狀態[2]。

三、力量耐力訓練

首先，要組織速度力量耐力訓練。在開展這樣訓練活動時，其運動員需要連續、快速且反復的克服相應負荷，注重以無氧呼吸為主，合理進行無氧力量訓練活動的合理安排。具體訓練可以控制在5組，且每一組結束后，都要讓運動員休息四分鐘左右，由此來合理發展速度力量耐力;其次，靜耐力訓練。在日常力量訓練中，要基于對靜耐力特點的綜合分析，基于100%負荷來訓練身體關節的最大靜力耐力，從而使得運動員在比賽中的對抗能力可以得到顯著提升。

（一）速度力量訓練

在組織古典式摔跤運動員開展速度力量訓練過程中，應結合具體情況，是昂的增加訓練負荷，結合運動員的最大速度來明確負荷程度。通常情況下，是其運動員最大力量的百分之四負荷即可，最高也要合理控制在最大力量的百分之六以下，每次訓練共完成6組，每組8次，通過對其運動員肌肉爆發力的充分利用來增強訓練效果。每組的速度力量訓練活動都應安排2分鐘的間隔休息時間，運動員不僅要與教練員積極配合，順利完成訓練，對于原動作的完整度也要給予有效保持。

對此，可以基于對古典式摔跤運動員的身體發展特點，以及專項技術來進行速度力量訓練的有效組織。在此過程中，可以引用短促的打擊式訓練方式。在平日里，運動員也要多進行跳繩、三級跳等項目的練習，打擊式訓練可以控制在3到5組，且每一組結束后，要為運動員提供十分鐘的休息時間。且因為打擊式訓練強度相對較大，教練員要結合具體情況，將這一訓練合理穿插在其他訓練項目當中，避免運動員出現肌肉拉傷[3]。

四、重視與專項技術有機整合

在力量訓練中，每一個動作的設計都要做到與古典式摔跤專項動作相符合。圍繞不斷強化身體素質，機會運動員專項特點來進行適合、有效訓練方案的制定，結合專項訓練動作來明確相適應的訓練方法。同時，還要對古典式摔跤專項運動方式進行模仿，基于一系列經典動作的綜合分析來使得力量訓練動作越來越接近正式比賽的相關動作，以此來幫助運動員掌握更多運動技能。

針對專項力量訓練練習方法的選擇來講，要對以下幾方面做出充分考慮：一是，動作速度在具體設計中要體現出與項目特點的密切聯系，努力適應項目要求的速度;二是，力量器械練習速度與項目具體要求的速度是無法做到完全一樣的;三是，基于與舉重相似的動作，可以有效模仿高速爆發力訓練，從而盡可能的滿足項目要求的爆發力。

結 語

綜上所訴，在力量訓練中，為了取得理想訓練成果，古典式摔跤運動員要結合自身素質具體情況的客觀分析來明確訓練方法與強度。同時，其教練員也要重視有氧、無氧力量訓練的有機整合，以此來促進運動員技戰術水平的顯著提升。對訓練計劃做出合理安排，以此來為古典式摔跤運動員力量的平衡發展提供有力保障，且還要輔以科學、適合的膳食來增強力量訓練有效性。

參考文獻

[1] 朱金棒.古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑分析[J].當代體育科技，2019，9（27）：36+38.

[2] 侯建陽.古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑[J].當代體育科技，2018，8（31）：57+59.

[3] 李福軒.古典式摔跤運動員力量訓練的特點與方法[J].中國體育教練員，1994（03）：12-14.