懷孕期自我保健護理和注意事項

任瓊

妊娠是女性正常的生理功能，在妊娠過程中，因孕婦心理、生理均會出現一定的改變，如受其它不良因素的影響，易增加妊娠并發癥，因此，做好孕期保健護理非常關鍵。孕期實現自我保健護理，讓孕婦通過自己掌握的保健護理措施，并對相關注意事項加以完善，對保證孕期順利完成具有重要作用。

1.懷孕期自我保健護理的重要性

懷胎十月是一項神奇的過程，在這一過程中，細小的事件的有效接連，可以保證孕期的順利完成。對于孕婦來講，生活、心情等方方面面均會影響腹中胎兒，因此，對孕婦生活中的每個微小環節均需要做好相應的干預措施，讓孕期生活或能愉快、輕松的完成。為了以最佳的狀態迎接新生命，在懷孕期準父母需要做好孕前細節工作，正視孕期生理與心理變化情況，重視注意事項，需要母體與孕婦共同協調，在此過程中，及時發現異常，并做好相應的注意事件管理，以引來保證妊娠順利完成。接來下，為大定普及一下懷孕期自我保健護理和注意事項有哪些。

2.懷孕期乳房護理措施與注意事項

2.1孕后5個月時，每天定時用軟毛巾、肥皂水對乳頭做輕揉、清潔，每次1-2分鐘，之后用清水將乳頭沖洗干凈。

2.2乳房的防皸裂護理，每天1-2次，用濃度為25%的酒精，對乳頭的皮膚進行護理，以此來使乳頭皮膚變增厚、變堅韌，使新生兒在吸吮母乳時，不易出現乳頭皸裂現象。及時對乳頭上的積垢、痂皮做清除處理，孕媽媽可于乳頭上涂敷礦物油與植物油，讓乳頭上的積垢、痂皮變軟，再用軟毛巾、溫水將其輕輕的清除，并在乳頭上涂抹好防皸裂油。

2.3在懷孕期間，孕媽媽需要穿舒適的文胸，文胸要緊貼乳頭，保持其在活動時，乳頭磨擦文胸纖維，預防繭絲進入乳管，引起乳管的堵塞，不僅會影響哺乳，還會發展為乳腺炎，甚至引起乳腺癌。因此，孕媽媽不可穿過緊的上衣，且多選擇穿純棉質的文胸。

2.4定時做乳頭按摩操，經常對乳頭做按摩，讓乳頭可以及時適應針刺的刺激，預防哺乳引起的乳頭龜裂等現象的出現。

3.懷孕期皮膚護理措施與注意事項

在懷孕期，孕婦做好皮膚護理非常重要，因在懷孕期，孕婦的身體激素變化會使皮膚出現較多的問題，因此，孕媽媽做好皮膚護理非常重要。

3.1在懷孕期，孕媽媽需要選擇好的保養品，孕期護膚品的選擇要以單純滋潤效果為主;孕5個月后，皮膚會變干燥、粗糙，孕媽媽可以選用面箱或是乳液來對皮膚做以保養。

3.2孕媽媽可多食用一些新鮮的時令蔬菜與水果，最多不可食物反季節的水果，因此類水果多數含有生長激素，會對皮膚的彈性與身體健康產生一定的影響，且多食用水果對身體好處較多，水果中的維生素與抗氧化物維生素E與微量元素，均會滋養皮膚，產生美容效果。如蘋果中的維生素、鐵等營養元素，以上物質均會提高皮膚的彈性、光澤、紅潤度。

3.3孕媽媽不可盲目地選擇化妝品，如防曬霜，因其內添加了多數的化學成分，不能保證安全性，只有應用專用的隔離霜，才能起到安全的防曬作用。對于妊娠分析企業，也需要應用孕婦專用的妊娠級防護液，盡早預防。

4.孕媽媽穿著保健措施與注意事項

孕媽媽的穿著需要保持舒適為主，如鞋、內衣褲等。

4.1鞋類保健措施與注意事項：孕媽媽因生理變化，其足、踝、小腿等處均因韌帶的松弛，而出現水腫或是乳腫現象。故在鞋類選擇上，應選擇鞋跟較低、舒適的鞋。隨著妊娠時間的延長，身體會逐漸笨重起來，需要穿平跟鞋，保持身體平衡。孕后期后，因足、踝部出現水腫，此時需要穿大一些的鞋子，鞋底應選擇防滑的。

4.2內衣選擇措施與注意事項：孕媽媽一定要選擇大小適合、舒適的棉質乳罩。因孕婦生理變化，增加乳房變化幾率，并在嬰生出生或是斷奶后，乳房易出現下垂現象，因此，在乳房選擇上需要選用可以托付的乳罩，選擇背帶較寬的，乳罩窩也要深。

4.3短褲選擇措施與注意事項：在短褲選擇上，不可選用三角形、緊身內褲。在選擇短褲時應選口較低或是上口較大的棉質內褲，其不僅具有一定的伸縮性，還可以滿足不斷變大的腹部。

4.4襪子的選擇措施與注意事項：彈力襪可以改善孕媽媽疲勞、腿癢等癥狀，可預防腳踝腫脹與靜脈曲張現象，特別是孕媽媽在堅持工作，選用彈力襪非常實用。

4.5上衣的選擇措施與注意事項：寬松的上衣與下垂的T恤、無袖套上衣、圓領長袖運動衫等，均可以在懷孕階段穿，即可提高孕媽媽舒適度。

5.休息保健護理措施與注意事項

在懷孕期，多數孕婦因懷孕后，生理的改變，會增加勞累感，因此，孕媽媽懷孕后，可以多休息、少運動，有助于胎兒的健康成長。同時，孕媽媽如有出血、子宮收縮等異常現象時，需要少運動、多臥床休息。如沒有以上問題，可適當地進行運動。如孕媽媽在孕前有運動習慣，可減少運動量;如平常無運動習慣，可多散步即可。

在懷孕期，睡眠與休息是避免孕婦勞累的主要方法，孕婦應在取得自認為感到滿足的休息時間。每天除8小時休息外，孕婦還可以白天至少有一小時的休息時間。休息時盡量保持坐位或是臥位，伸展肢體，保證心臟搏出血液更易向四肢流動。在懷孕期間，鼓勵孕婦多參與室外運動活動，獲取充足的陽光與新鮮空氣，配合適時的運動量，以不感到疲憊為宜。堅持室外散步，對刺激全身肌肉活動具有重要作用，同時，散步簡單易行，可以增加機體一些部位的肌肉力量，特別是可以增加盆底肌肉。同時，除散步外，還建議孕媽媽積極參與一些娛樂活動，如與親友交流或是聚會、聽音樂，有助于孕婦放松身體，減輕心理焦慮癥狀，提高孕期身體與心理表現。

總而言之，在懷孕期積極開展自我保健護理措施，配合科學地注意事項，對保證孕期順利結束具有重要作用。