八段錦在體育課教學的作用

朱慧新

摘要：隨著社會進步，人們的養生意識不斷提高。八段錦作為養生保健的有效方式，深入到了教育當中。目前，隨著教育改革的深化，將八段錦與學校體育教學有機融合，讓學生在掌握文化知識的同時提高身體素質，不僅有助于教學成果的提高，也會對學生的健康起到增進作用。越來越多研究者根據八段錦的特點，在提高學生身體素質方面進行了分析與探索。

關鍵詞：八段錦;體育教學;身體素質

引言：

八段錦作為我國傳統的健身功法深受人們喜愛。八段錦動作簡單，優點突出，可以強身健體，是提高國民身體素質的重要途徑之一。目前，隨著教育改革不斷深入，教學方式不斷調整，教學內容不斷優化，為了培養更高素質的青少年，八段錦作為體育教學內容被廣泛研究。八段錦融入體育教學中，不僅豐富教學內容，更重要的是在提高學生身體素質的基礎上弘揚中國傳統文化。隨著八段錦健身方式不斷推廣，全民身體素質有望加強。

一、八段錦特點解析

八段錦集外部動作及內部心理于一體，心理活動隨身體動作而調整，屬于傳統文化的一部分。八段錦的動作分為八套，主要鍛煉人的氣息，日積月累練習可以疏通經脈，保護內臟器官等。

（一）動作輕柔

八段錦文化作為中國傳統文化早已在宋朝便廣泛傳播_[1]。八段錦功法的八套動作幅度較小，動作輕柔。學生在練習能夠平靜心情，整套動作中處于放松的狀態。與傳統的體育活動相比，八段錦不需要較大肺活量，避免劇烈活動對學生造成傷害。八段錦的慢動作教給學生放松，緩解焦慮，動作節奏適應學生身心發展。這樣輕緩的體育項目使學生身心放松，足夠吸引學生進行練習。

（二）動作連貫

八段錦動作雖輕柔，但連貫。八段錦整體動作節奏輕緩，但一些動作仍需要肌肉發力，同時跟隨動作節奏。松緊結合的動作，利于協調學生身體平衡感。遇到松弛的動作，學生不需要處于緊繃的狀態;對于需要肌肉緊繃的動作，學生要學會及時轉換，利用肌肉發力完成動作。這樣集松緊動作于一體的八段錦，隨動作交替進行，助于學生集中注意力，

（三）精神契合

體育運動中要求學生身體動作與心理狀態相統一，狀態不同達到的效果會不同。學生在練習過程中要將動作與精神狀態融為一體，這樣達到的教學效果更理想。在教學實施過程中，學生要保持沉穩，大腦意識跟上身體動作，提高學習效果。

（四）安全性強

體育教學內容豐富多彩，多為短跑、跳高、跳遠等劇烈運動，太極、體操等輕緩運動較少。學生在參與劇烈運動時容易發生關節部位的損害，跑步前會因熱身動作準備不足而在跑步后出現身體難受、劇烈咳嗽等狀況，同時缺乏安全性。對于八段錦教學活動，動作輕柔，對學生身體的損害概率較小，因動作幅度較小，學生之間出現安全意外的可能性降低。八段錦相比于其它體育運動具有一定安全性。

二、八段錦作用剖析

在校學生大多數由于身體素質較差而影響文化知識的學習，不利于學生全面發展。八段錦引入體育教學中，將從以下幾個方面對學生身體素質產生積極影響。

（一）提高學生身體代謝

身體代謝是去除舊細胞產生新細胞的過程，用于維持身體正常生理功能。細胞代謝負責人體日常生命活動中所必需的能量，同時代謝產生的廢物也要及時從人體中排出，身體代謝是人們進行身體活動的一個重要環節。學生的身體狀態較年輕旺盛，因此身體的代謝過程良好，另外學生可以通過運動項目提高代謝效率。八段錦可以從調節學生氣息出發，將學生的呼吸頻率進行調節，利用八段錦動作的松緊結合有效延長身體的代謝過程。

（二）規范學生身體形態

隨著學生年齡增長，其身體形態發生變化。在發育階段，學生的骨骼發育明顯，身高增長較快。學生可以利用體育運動來促進骨骼發育，提高對鈣質的吸收，這種益處建立在選擇合適的體育運動上。如果在運動過程中不注重對脊柱及其他地方的保護，會導致脊柱變形等有害問題的產生。八段錦功法的動作輕柔，整體動作具有連貫性，主要是能夠舒展學生身體，幫助學生規范身體形態。

（三）增強學生心肺功能

學生通常利用有氧運動進行心肺鍛煉。像游泳、長跑這類活動對學生的耐性要求較高，同時需要較強韌性，經長時間練習才可能達到鍛煉效果。學生在練習八段錦動作的過程中，可以感受到自己的氣息隨動作而調節，八段錦的松緊動作有利于協調學生的氣息，從而鍛煉學生的心肺功能。進行八段錦動作過程中，會促使學生將內心壓力釋放，通過一定程度的練習減輕腹腔內的壓力。八段錦動作對氣息的調節有利于增強學生心肺功能。

（四）增進學生肌肉運動

八段錦功法中要求學生進行腹式呼吸。腹式呼吸除了調節學生氣息，長時間練習還有助于學生的血液循環，血液循環的促進對于提高心肺功能具有一定作用。學生體質不同，心跳頻率大不相同，但當學生處于新環境下，身體各項機能得到調節，這與血液循環關系較大，增進學生肌肉的放松與緊繃，增強肌肉運動。

（五）協調學生器官功能

人體機能的正常運行離不開器官的運作配合，人體器官只有在能夠完成各自任務的過程中才能保證人體的正常生活，所以人體的正常生活離不開人體器官的協調。八段錦的整套動作可以讓人體得到充分運動，血液循環的加強使得各器官血液供應充足，各器官時刻工作完成自己承擔的任務，促進人體新陳代謝。八段錦在體育教學中的應用幫助學生體內機能運作正常，提高學生身體素質。

（六）緩解學生身體疲勞，

現階段競爭力強，學生學習壓力較大，日常學習任務及生活瑣事讓學生極其疲憊。學生沒有充足的時間進行體育鍛煉，一門心思扎身于文化課的學習，使得身體狀況出現問題。學生感到身體疲勞，大腦運轉跟不上教師節奏，不利于學生健康發展。八段錦動作輕柔，幫助學生找回輕松的狀態，使得學生在練習過程中精神得到放松，對學習運用更多精力，提高教學效果，緩解學生身體疲勞。

結語

為了加強學生身體素質，培養高素質學生，學校要重視體育教學內容，不斷引入嘗試各種有益學生身心的教學活動。學校與教師及時關注體育教學現狀及存在的問題，將八段錦正確引入體育教學中。八段錦健身方式從學生身體形態、心肺功能、血液循環等方面提高學生身體素質，為學生高效學習奠定身體基礎，促使學生保持積極樂觀的心態，積極生活學習，全面發展，成為高素質學生。

參考文獻

[1]林丁辰.高中校園八段錦校本課程開發[J].當代體育科技，2019，9（18）：83-84.

[2]曾淑娟. 健身氣功八段錦對大學生體成分和心血管功能的影響研究[D].廣州體育學院，2019.