分析柔道教學中加強力量訓練的重要性

黃澤政

摘要：柔道是一種對抗性競技體育，在柔道教學的過程中，不僅要傳授學生技巧方法，還要強化學生的身體素質，使學生具有良好柔韌性、敏捷性、耐力、爆發力等素質，這樣才能確保各項技巧在比賽中發揮作用。本文主要對柔道教學中的力量訓練進行了分析，闡述了力量訓練的重要性。

關鍵詞：柔道教學;力量訓練;重要性

柔道是本校一門十分重要的教學科目，學生年齡處于12-18歲之間，在教學的過程中應該根據學生的身體素質、年齡特點采取有效的教學方案。柔道教學僅僅是技巧教學，也包括培養和鍛煉學生的身體素質，為強化學生的柔道技巧奠定良好的基礎。在各項素質中，力量是一項基礎素質，包括絕對量、速度力量、力量耐力等多種形式，是每個運動員都需要掌握的能力。在柔道教學中，提升學生的力量，不僅可以改善學生的身體素質，也能強化學生的柔道技巧。

一、柔道教學中加強力量訓練的重要性

對于體校學生來說，學習柔道不僅僅可以健體防身，這也是學生必修的一門學科。在柔道教學的過程中，教師應該明確柔道的性質和特點，充分認識到強化學生身體素質的重要性，使學生既掌握柔道的各個動作技巧，還具備爆發力、耐力、速度等身體素質。只有具備良好的身體素質，才能確保學生充分發揮各個動作技巧的作用，使學生在比賽競技中取得良好的成績。柔道是一項攻防結合、以攻為主的競技體育，有效的進攻可以獲得分數。而在進攻的過程中，如果沒有做好防守，則會讓對手有機可乘，從而導致進攻失敗。所以，學生要先學習投技、舍身技、寢技等柔道技巧，掌握攻防轉換的方式，學會在比賽中隨機應變[1]。為了使學生可以充分發揮這些技巧的作用，教師要強化學生的基礎身體素質，使學生有足夠的力量。一方面，只有學生的力量充足，才能使各個柔道動作得以實現。具體來說，柔道中包括絆摔、沖摔等技巧，如果學生力量不足，則很容被絆倒，進而防守失敗，比賽會處于下風。或者學生力量不足，無法成功絆倒對方，導致攻擊失敗，可能會使對方有機可乘;另一方面，提升力量也有助于改善學生的柔韌性、敏捷性，使學生的基礎素質得到增強。

二、柔道教學中加強力量訓練的方式

（一）力量訓練的原則

校園柔道的訓練對象為學生，其正處于青少年階段，教師要根據學生的年齡特點、基礎素質開展訓練，在訓練的過程中應該遵守以下原則：第一，要循序漸進。力量訓練并不是一蹴而就，而是由輕到重、由少到多，通過逐漸累積才能逐漸增強。在訓練的過程中，教師可以先根據學生的身體素質制定少量的訓練計劃，然后根據學生的成長情況適當增加訓練的次數以及單次訓練的項目數、每組動作的訓練次數等等[2]。通過逐漸增加訓練量和訓練次數，使學生的力量強度逐漸增加;第二，堅持系統性原則。力量訓練并不是短期會減小的訓練方式，應該持之以恒。教師要根據學生的實際情況為學生制定長期訓練計劃，充分考慮學生的疲勞情況、恢復能力等，挖掘學生的潛力，做到勞逸結合，從而改善學生身體素質;第三，堅持專項訓練的原則。教師應該有針對性的制定訓練計劃，著重強化學生薄弱、缺失的環節。例如，學生的手臂力量比較薄弱，教師則可以制定強化手臂肌肉的訓練項目，包括單杠、舉鐵等等。

（二）力量訓練的方式

柔道教學中有很多種力量訓練的方式，主要包括以下幾種：第一，訓練把位力量。該訓練主要強化學生抓握、搶把的能力，強化學生手臂、手腕、手指部位的力量、耐性和速度。可以通過怕繩、手指提袋、扔沙袋等方式進行訓練;第二，訓練腰肢力量。在比賽的過程中，學生需要依靠腰肢量來變換動作，如果要進攻對手，則需要有強大的腹橫肌、背肌、腹斜肌等等，這樣才能確保各個動作強而有力[3]。可以采用山羊自身、蝦行等訓練方式;第三，帶把訓練。該訓練主要強化學生推、拉、提等動作的強度，如果學生在比賽中占于優勢把位，則要利用手腕、上肢、背部的肌肉來轉移對方的中心，然后采用相應的技巧動作，使對手成功被摔或被控制。可以采用推磚、單臂側拉滑車等訓練方式。當然，除了有效的訓練之外，也要注重練習后的休息，確保學生可以消除疲勞。通常，要注意活動性休息，在劇烈的訓練過程中，可以插入一些放松練習，以此緩解學生的肌肉疲勞，避免給學生的身體造成過大的壓力。尤其對于青少年來說，其正處于成長和發育的階段，如果采用大負荷鍛煉方式會影響學生的健康，所以要合理控制訓練強度。

三、結語

綜上所述，在柔道教學的過程中，教師要充分認識到力量訓練的重要性，并采取有效的力量訓練。根據力量強化的需求，制定針對性的訓練方案，同時注重勞逸結合，合理控制訓練強度，在提升力量的同時，也要保障學生的健康。

參考文獻：

[1]胡偉.柔道教學中的力量訓練及其重要性[J].拳擊與格斗，2019（2X）：84-84.

[2]趙鑫.試論力量訓練在柔道教學中的重要性[J].體育風尚，2019，000（004）：P.43-43.

[3]朱洪濤.對功能力量訓練在柔道體能技能訓練中主要特點和作用的分析[J].體育時空，2018，000（023）：323.