健康減肥，才是長久談論美的資本

張靜

前不久朋友向我說起她的一位女同事，因去年的衣服穿在身上都緊了，照鏡子也覺得自己身材走樣很難看，百感交集地購買了減肥藥（具體藥名不詳）。服用減肥藥物幾天后，在上班時突發全身乏力，頭暈、眼花，胸悶、氣促后出現暈厥，由120接診入院。經過一系列急救措施后，她最終蘇醒，但仍感覺全身乏力、胸悶氣促。

朋友說，雖然這位女士平時總念叨自己胖，但結合她個人的身高和體重來衡量，她跟減肥一詞其實完全沾不上邊，只是當整個社會都推崇女性以瘦為美、將身材管理與自身能力相提并論時，會自然而然地造成女性對肥胖的恐慌和排斥，哪怕她們根本沒有減肥的必要。

減肥之事，無捷徑可走

不可否認的是，減肥既有利于身體健康，又能夠展現纖細優美的身段。但盲目食用減肥藥則會對女性的身體造成危害，是不可取的做法。

一些減肥者為了追求快速減肥而吃減肥藥，但不少減肥藥本質上是食欲抑制劑或是利尿劑、瀉劑，減肥者吃完后增加飽腹感，降低了食物攝入量，或增加排便、排尿量，減下來的多數是體液、肌肉等凈體重，多余的體脂仍未能減掉，所以一停藥，體重就會反彈。另外，有些藥物雖然可以達到減肥的目的，但不一定安全。不合格的減肥藥品中添加的違禁物可能會導致高血壓、心率加快、厭食、肝功能異常等嚴重副作用，長期食用可損害腸神經系統且不可逆。

所以，為了自己的身體，還請細水長流，通過健康的手段獲得好身材。

健康減肥，你需要掌握2個要素和3個原則

在減肥之前，你需要判斷一下自己是否真的需要減肥，畢竟，體重過輕和過重都有可能增加某些疾病的風險。

根據世界衛生組織制定的標準，中國成年人正常體重的判斷標準是BMI（身體質量指數）在18.5至23.9之間。BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），你可以先計算一下自己的BMI，判斷自己是否真的需要減肥。

健康減肥的2個要素

A運動要素：高強度的運動往往難以堅持，美國運動醫學會推薦的減肥運動量是60min×5/周，其中包括有氧運動、柔韌性訓練和抗阻肌肉訓練（又稱力量訓練，能有效提高肌肉含量和力量）。

下面推薦三項綜合性訓練，可同時達到以上三種訓練目的，

建議視實際情況自主選擇和搭配：

1游泳：游泳是一項非常有效的有氧運動，因為游泳時會動用到全身的肌肉組織，消耗大量卡路里。除了這些，游泳也有很強的娛樂感，能在心理上帶給我們很大的益處，讓我們產生積極的心理情緒。更重要的是，游泳有利于鍛煉我們的心肺功能。

2跑步：跑步有助于消耗身體多余脂肪，提高下肢的力量，增強關節韌性和靈活性。在跑步的過程中，大腦還會分泌多巴胺，幫助我們舒緩壓力，讓心情變得愉悅。跑步還可以促進身體鈣質吸收，提高骨質密度，預防骨質疏松，是一項有益于中老年人的運動。但需要注意的是，在跑步前請務必做好充分的熱身活動，并選擇一雙好的跑鞋，這樣才可以保護我們的關節和腳踝。

3舞蹈：跳舞富有動感和節奏感，可以鍛煉我們的頭部、肩部、胯部、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉，增強柔韌性和肌肉力量。除此之外，它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你喜歡的音樂，舞動你的手和腳;或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，長期堅持，就能塑造完美身型。

B飲食要素：許多節食減肥人士都有一個思想誤區，覺得吃的越少越能瘦，少吃就能少攝入熱量。實際上，如果我們每天節食，攝入的物質不足以供給自體的消耗，就不得不榨取身體里的營養物質來維持日常消耗。女性長期、過度節食還會導致諸如卵巢早衰、膽結石、脫發、免疫力低下、骨質疏松、胃下垂、記憶力衰退等健康問題。

那么，在減肥的時候到底該怎么吃呢？

多吃新鮮水果、蔬菜、谷類、豆類、低脂乳制品。

吃一定量的瘦肉、魚肉、家禽和堅果。

限制飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、糖、鈉鹽的攝入。

健康減肥的3個原則

有減肥的毅力和決心，也難免會遇到瓶頸期，如果你度過減肥初期后體重不再有變化，或者覺得身體素質不增反降低，不妨從以下3個原則中尋找解決方法：

首先，減的是脂肪，保護的是水分。記得要經常給身體補充水分，不要等到渴了再喝。其實這個時候，你的身體已經嚴重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪也是不會分解的。所以，想要健康減肥，多喝水是重要條件。

其次，增加肌肉也是目的。不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，并提高身體素質和皮膚的緊致度和彈性。最重要的是，肌肉的強健可以防止減肥后的皮膚松弛。

最后，重視內臟器官功能的影響力。這里要跟大家強調的是健脾和補腎對于減肥的重要性。中醫理論當中，脾主運化，脾虛會導致消化能力下降、新陳代謝變慢，吃下的食物就容易堆積在身體里排不出去，大肚腩就這樣在腰間長出來了。而腎虛的人往往容易餓，或者不耐餓。剛剛才吃了飯，過了不久就又覺得餓了，那么腎虛的人就會不由自主地吃東西，不停地吃。

最后要提示大家的是，減肥無錯，對于“美”和“瘦”的追求作為一種個人選擇，本也無錯，但把“美”和“瘦”劃等號，以及對“瘦”的無限苛求背后，折射出的是人們對于自身的不認同、不接納，是整個社會中向我們所販賣的“焦慮”，是映射在人們身上的刻板印象。而我們要做的則是正視自身，接納自我，不為了迎合他人、迎合社會的偏頗觀念傷害自我，只有健康減肥，才是長久談論美的資本。