身處美國，我不敢面授教學怎么辦?

莊艷

Q老師，您好，我是美國孔子學院的一名公派教師，經歷了一年的教學，第二年教學就要開始，我所在的州已經通知要開始面授了。現在美國的疫情還不穩定，我心里非常擔心，這樣風險系數太高了，而且美國人不注重戴口罩，學生經歷了一個暑假，不知道接觸多少人了，我們買的保險也不起什么作用。在這里我感覺風雨飄搖，現在好羨慕申請提前離任的老師，好懷念祖國的生活。

我好想申請在家上網課，但是也不知道是否可行。美國現在政策一天三變，一會兒關閉領事館，一會兒又把孔子學院美國中心列為外國使團，不知道會不會被關閉。我感覺在這邊無依無靠的，生活都沒有保障，真不知道該怎么辦了。

Florida

A您好，Florida，我非常能夠理解您的心理感受。作為孔子學院的教師，即將復課的教師，能夠體驗到病毒危險系數提高的恐慌和無助，身在異國他鄉，深受政策的影響，不能順心如意地做事，就連提出申請都需要小心翼翼，這樣的生活很不容易，不僅像過山車一般，而且還如履薄冰。

想想自己的初衷，為什么留下來

每個被派出來的老師，都有自己的夢想和使命，都想在美國這片土地上做點什么，于公于私都是有動力的。當初的出發，行程還沒有走完，提前離任固然安全，但是留下來的會有不一樣的使命。使命感會提升一個人做事的勇氣和決心，增強一個人行動的動力，會幫助他克服很多困難，最終完成使命。

你不是一個人在教學，是一個群體在教學

如果面授了，你將不是一個人，將是復課教師群體中的一員，國外的教師和孩子們也一樣需要保護，所以你是和這個群體在一起的。但是對于疫情的防護，你卻會比別人更注意，更有警惕性，從三月到現在，華人的感染率都是比較低的，因為防控到位，所以即便是面授課，大家也都在嚴格執行防控措施，而你做得更好，那么信心應該更足一些。

如果改變不了環境和舉措，就改變自己

哪些東西是可以改變的？在你所處的環境中，你可否選擇保持6英尺距離，你可否有足夠方便使用的洗手液，你是否有足夠方便使用的眼罩、面罩等，你是否可以申請在同一個教室改變學生的座位擺放或者班額少一點，是否可以申請在家上網課呢？或者申請病假？總之一切你所能做的都可以嘗試一下，這樣可以在最大程度上降低自己的焦慮。

除了這些你能為自己做的之外，你還可以采取一些放松的方法來降低自己的焦慮，比如進行深呼吸訓練，深深吸入一口氣，吸到肚臍以下三指的地方（丹田），保持住幾秒鐘，再慢慢吐出來，吐到肚子癟得不能再癟了，每次練習15分鐘，每天3次，這樣練習一段時間后，焦慮會有所緩解。當然，你還可以進行正念冥想訓練，覺知、覺察自己所有閃過的念頭，發生的身體反應等，但是不歡迎、不抗拒、不評判，就只是知道自己發生了哪些變化，不起第二念。正念冥想會讓頭腦放松，思慮較少，變得更加自在輕松，堅持一段時間后自然會有明顯的效果。

保險只是事發后的彌補，

關鍵還在于預防

如果能有更好的保險，自然需要更多的錢。如果你愿意投更多的錢，換自己的安心，這是比較簡單的做法。但是如果覺得投錢不舍得或者經濟不寬裕，那么只能靠自己的免疫力了。免疫力也是一種競爭力。

什么方式可以增強免疫力呢？吃得好，睡得香，想得少，動得多。

吃得好，就是補充人體必需營養素，包括蛋白質、脂質、碳水化合物、維生素、無機鹽（礦物質）和水六大類，其中蛋白質比較重要，提倡從植物蛋白中獲取，可以減少脂肪的攝入，平時不要偏食，要營養全面。

睡得香，最重要的是保證充足的睡眠，不熬夜，不早醒，不多夢，不失眠，這樣可以讓肝膽經都得到很好的休息和重整，第二天才能繼續工作，清除體內毒素。

想得少，是指凡事不可過多思考，多思多慮容易傷脾（思傷脾），脾主運化，主四肢，開竅于口，其華在唇，身體內濕氣都運化不了，那么胃和肺都會被累及。所以想不通的就別想了，別人沒有明說的也不要多琢磨了。

動得多，就是不能久坐電腦前，一方面容易導致肩頸勞累，會有肩周炎、頸椎骨質增生等;另一方面腰椎容易勞累，得腰間椎盤突出;此外，累眼睛，讓肝臟負擔重。所以動起來，做做我們的傳統運動八段錦以及一些瑜伽整體訓練等，讓自己的氣血運行更加通暢。

身體是最大的寶藏，了解了中醫五行與情志的關聯，就會懂得珍惜自己身體的零部件，如果身體各器官功能都比較強大，免疫力自然會強大一些，即使有一些病毒，也比別人的抵抗力強一些。

明確自己的目標，真正起作用的是自己所相信的內容

在來美的大目標下給自己設定多個小目標，聚焦完成自己的小目標，而不被政治言論帶偏。那些言論朝令夕改，你相信它，就會影響你;你不完全相信它，也就不怎么影響你。所以真正起作用的是你內心真正相信的內容，你不相信的言論，就算它滿天飛，也沒有什么影響。

找到自己能聊天吐槽的對象

當內心感覺到焦慮和掙扎的時候，自己受到委屈、感到郁悶的時候，有一些好的傾聽者對于你來說是很好的支持，你可以像倒垃圾一樣訴苦水。這樣的對象可以是你的朋友、家人，也可以是同一個群體中的部分伙伴，你自己最清楚誰是值得信任的，誰是安全的。

疫情嚴重的時候，我們的第一目標是好好地活著，那么增強自己內心的承受能力與身體的免疫能力是重中之重，希望你可以采取一些措施讓自己這兩方面都能得到提升。

祝一切順利！