科學養心，走出“悲秋”情緒

王瑞紅

悲秋感傷，

大媽當街痛哭

今年對于58歲的劉阿姨來說，似乎過得并不順心，老伴因病去世好幾年了，今年3月，獨居的她身體也不好，在紡織廠退休的她，雖然有退休工資，且有屬于自己的房子，但唯一的女兒卻遠在上海工作，雖然每年春節或者假期都會來看她，但是獨自一人在老家生活的她，還是倍感孤獨。從50歲退休后，她便和過去的同事很少聯系，也沒有知心朋友，親戚之間也很少往來。可能因為孤獨的原因，最近一個月，秋風陣陣中，看著飄落的黃葉，劉阿姨情緒便莫名地低落，總是覺得心煩意亂，注意力難以集中，甚至還出現心慌、多夢、失眠等一系列癥狀。不僅如此，原本性格溫和的她變得很愛發脾氣，發過脾氣后情緒就非常低落敏感，晚上失眠睡不著，胡思亂想，想到自己孤獨終老的境遇，常常一個人躲在被窩中哭泣。

之后劉阿姨一位獨居的同事忽然在自己的房間去世，好幾天了才被人發現。劉阿姨得知這個消息后，心情特別不好，從同事的離世仿佛預見了自己未來的悲慘結局。參加完同事的葬禮后，一個人走在路上，看到路邊的行道樹已經開始落葉，秋風瑟瑟中，老年夫妻相伴而行，觸景生情不禁想起逝去多年的老伴，顧影自憐心里難過的她，禁不住坐在路邊哭起來。女兒晚上打來電話問候母親，在與劉阿姨溝通中，查覺到了她的情緒異常，擔心之下咨詢了醫生，醫生說可能是因為夏秋交替季節氣候轉換，老年人身體素質較差，一時難以適應，從而出現情緒上的變化，也就是人們常說的“悲秋”之情。

“悲秋”之情從何而來？

有專家指出，秋天來臨，與劉阿姨一樣隨著季節的變換出現情緒波動的中老年人，在生活中比比皆是。究其原因，“悲秋”情緒的產生，有心理上的因素，也有生理上的因素。從心理上來說，秋天隨著氣溫的逐漸降低，萬物開始凋零，秋風蕭蕭，很容易讓人觸景生情，引發憂郁、傷感的情緒，特別是那些身體不好、生性敏感、情感孤獨、脆弱的中老年人。從生理上來說，我們的大腦底部有一種叫松果體的腺體，它能分泌出一種促進睡眠的“褪黑素”，這種激素雖然能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人情緒低落。如果氣溫隨著季節的變化產生波動，則會間接地影響它的分泌。進入秋季，由于日照的時間相對夏季有所減少，強度減弱，如果遇上天氣不好，氣溫下降，“褪黑素”便會大量分泌，這種激素的大量分泌抑制了人體的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使人體新陳代謝和生理機能受到抑制，導致生理節律紊亂和內分泌失調，引起情緒與精神狀態的失調和紊亂，使人體出現一些諸如心慌、失眠、多夢的癥狀。尤其是那些體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者、身體機能下降的中老年群體，以及平時對氣溫變化比較敏感的人，更容易造成情緒上的消沉和精神萎靡，甚至患上秋季抑郁癥。

另外，從五行學說角度來說，人體的五臟六腑、七情六欲與四季變化也存在著相互的關聯。以“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易出現身體上的不適外，還容易隨著季節的變換產生情緒的波動。

?科學養心，走出“悲秋”情緒

秋季是陽消陰長的過渡階段，大自然繁華落盡，人也很容易觸景傷情。所以，對于身體和精神相對脆弱的中老年人來說，秋季要特別注意心理養生，積極調適心理狀態，從精神上保持良好狀態，以保障自身機體的正常運轉，養生益壽，強健身心。

◢ 避免心情不好的時候身處感傷的環境

遇事不較真，不計較，待人寬容隨和，有負面情緒要善于自己為自己排解。平常要多接觸一些積極向上的文學作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇，給自己營造一個和諧健康的生活環境氛圍，讓一切有損身心健康的因素都遠離，保持心理的寧靜和平和。

◢ 讓自己的生活豐富充實

將注意力集中到工作上，轉移對“秋”的注意力，讓自己沒空“悲秋”傷懷。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，放松身心。至于中老年人，可以多參加一些集體的體育鍛煉活動及旅游活動，提高大腦中內啡肽等化學物質的分泌水平，在鍛煉身體愉悅心情的同時，保持一個積極健康的心態。平常在家里，也可以種種花，看看書，盡量充實自己的精神生活。生活豐富多彩，“悲秋”之情自然便不會再有。

◢ 多曬太陽，室內保持良好的光照和通風

白天盡量不要拉窗簾，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。多曬太陽，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少“悲秋”癥狀。

◢ 均衡飲食，增加營養

早餐多食用牛奶、蛋、水果，增加蛋白質與鈣質的攝取量，以增強身體的耐受力。注重養心和養肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食材有清肝解郁、養心安神的作用，對于抗抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也可以有效消除抑郁。還有香蕉、南瓜、菠菜、葡萄柚、富含鋅的魚類、麥片等食品都能夠改善心情，是對抗秋季抑郁的“解藥”。

◢ 培養積極的思維，為環境賦予新的意義

遇到問題，要從多個角度、多個方面去思考，找出解決問題的方法，同時，平時多與各方面比較積極的朋友、同事、親人走動交流，以培養自己積極向上的生活態度和樂觀的心態，這樣不良情緒自然就會少了許多。