田徑訓練中的運動損傷及預防措施

謝昭云

摘 要：當前，田徑訓練作為一項常見的訓練項目，在人們的日常生活和學習中，受到了廣泛歡迎。由于缺乏正確的引導，和認識的不足，導致人們在實際田徑訓練過程中，經常會發生運動損傷。鑒于此，本文就運動損傷的特點、產生原因及應對措施進行了分析。

關鍵詞：田徑訓練;運動損傷;預防措施

在當今的業余體能訓練中，田徑訓練作為一種不可或缺的訓練項目，享有“運動之母”的盛譽。伴隨著社會的進一步發展，業余田徑訓練在實際實施的過程中，也遭受了較多障礙，從而對運動員的運動成果及身心健康，產生了不良影響，導致其出現運動損傷。該文詳細分析了田徑訓練中會產生的運動損傷，并對其相應的預防措施進行了進一步探討，以供參考。

1.運動損傷的特點

田徑運動共包含四類項目，分別為跑、跳、投、走，分別具有不同創傷性質和程度。其中，下肢損傷常見于跑類項目中，腰傷、跟部肌肉傷在跳類項目中較為常見，而投擲類項目，常會出現膝、軀干、肩、肘部等傷病。相關調查表明，運動創傷大都會發生在跳高及中長跑項目中，緊接著是投擲運動。對于專項運動員來說，他們受到的運動損傷，主要取決于其訓練方式，其中急性損傷在小傷、輕傷等損傷中，占比較重，次之為慢性損傷。

2.運動損傷原因分析

2.1缺乏適當的準備活動

準備活動有助于刺激人們的中樞神經系統，提高其興奮性，降低其內臟器官及機能在賽前的惰性，強化各部分器官和系統的功能情況，從而使人們瞬間激起運動斗志，保持競技狀態。運動員需從自身的專項出發，進行相應的準備活動，并完成從一般性活動至專項運動的過渡，注重對韌帶、關節及肌肉群的訓練。運動的種類不同，其對于動作也具有不同的節奏、結構、速度及用力情況，從而造成了準備活動在形式、內容及強度上的差異性，例如跳躍、短跑等項目，強度較大，準備活動不充分，將會極大的降低有關部位的肌肉對強負荷的承受情況，從而導致損傷。運動量較大，會影響運動員身體機能狀態，造成局部過渡疲勞。再者，在訓練中，將速度分別與力量和技術結合在一起時，也常常會引發運動損傷。

2.2缺乏規范的技術動作

在田徑運動學習和訓練的過程中，由于對人體結構和功能特點認識的局限性，以及對力學原理的不合理理解，從而導致訓練動作不得當，并最終引發運動員出現損傷。在相應的技術訓練中，不注重對基本技術的練習，一味的強化專項訓練，缺乏扎實的基本技術，從而導致其動作不規范。

2.3運動負荷大

缺乏對運動量的合理安排，導致局部負擔量較大，在一些專項訓練中，由于過分強調訓練成效，采取較為片面的訓練方式，如“單打一”等。例如，運動員在下肢力量的強化訓練過程中，將相應的訓練方式如蛙跳、負重跳、下肢跳等，安排在整個訓練內容中，從而導致其在局部具有較大的運動負荷，出現超出其承受能力的損傷，久而久之發展成勞損。對于一些新生運動員，突然改變其訓練方式，增加運動負荷量，也會導致其出現各種不同損傷和骨折等。

3.運動損傷的預防措施

3.1做好充足的準備活動

在田徑教學和訓練的過程中，準備活動至關重要，準備活動的充分性，對于內臟器官機能具有刺激作用，從而提高其大腦皮質的興奮性，使其保持較好的運動狀態，做好充分準備來完成教學、訓練及比賽活動等。在設置準備活動時，需嚴格遵循教學、比賽及訓練要求，分析每個運動員的機體情況，并考慮天氣等外界因素，從而制定出合理的訓練內容和活動量。針對一些運動負荷較大、極易造成損傷的部位，需針對性的制定輔助內容及相應的練習動作，從而規避運動員在訓練過程中出現損傷。準備活動的質量情況，與準備活動的強度及時間、正式運動的時間等具有重要影響。對于一些夏季、專項訓練、比賽時間長的田徑訓練或者身體機能不佳的個體，其降低其準備活動強度、減少時間。反之，則可適當提高準備活動強度、延長活動時間。25分鐘為準備活動的最佳時間。在準備活動結束5-8分鐘后，開始正式運動。

3.2強化訓練身體機能

強化訓練身體體能，對于運動員來說至關重要，當運動員的機體運動能力得到改善時，其受到運動損傷的概率也會進一步降低。因此，在實際訓練過程中，教練員需根據田徑訓練項目的不同，依據每個運動員的身體體能條件，為其制定相應的訓練計劃，針對長跑遠動員，需考慮對其易拉傷部位的訓練，如強化對腳部踝關節的訓練。對于投擲運動員，需訓練其肘部關節。

3.3統籌規劃教學、訓練及比賽關系

在田徑訓練教學過程中，教師需加強對教材的分析，了解訓練及教學過程中不易掌握且容易引發損傷的的技術動作，并對此制定相應的預防和應對措施。強化訓練基本技術，正確引導和示范新動作，加強學生對技術的正確理解和掌握;加強對運動量的合理安排，進一步訓練運動器官的局部承受情況，采取正確的方式進行傷后訓練，避免其局部承受過重負荷;在教學時需根據個體的差異性、循序漸進的進行。

4.結語

在日常訓練或者比賽時，教練員需要加大的對學生預防、處理運動損傷的各項教育工作，幫助學生更加全面、深入的了解運動損傷的發生原因，知曉其危害性，從而更加重視此方面的預防工作，最大程度避免此種情況的發生，為學生更好的開展田徑訓練提供保障。

參考文獻

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