淺析青少年運動員賽前心理疲勞的成因及對策

何得梅

摘 要：本文通過分析青少年運動員賽前心理疲勞的表現及其產生的原因，提出了具體的解決措施，包括豐富業余活動、賽前自我調節、掌握動作訓練法、保持良好心態以及培養堅強品質等方面，調節青少年運動員賽前的緊張情緒，保持良好的心態進入賽場，達到預期的水平，為體育行業提供參考。

關鍵詞：青少年運動員;賽前心理疲勞;提升信心

引言

美國著名心理學家曾經提出這一理論：個體在特定環境中能否完成某一項任務直至達到自己預期目標，他認為，個體期望的越高，就會付出最大努力去完成。對于運動員而言，除了自身經驗與實力，比賽前任何事件都有可能影響運動員的情緒，產生心理疲勞，因此，應當采取有效措施解決運動員賽前心理疲勞的問題。

1 心理疲勞的概述

在國際上最早提出心理疲勞這一詞匯其實是源自服務領域，傳統心理疲勞主要是用來評價服務人員的態度和積極性，隨著時代發展，這一詞匯逐漸走出服務行業，開始被應用在體育競技中，這一理念主要指運動選手在賽前會出現焦慮和煩躁等心理變化的情緒，這種消極情緒會使得選手比賽的狀態不盡如人意，比賽的成績難以達到預期的目標[1]。

2 青少年遠動員賽前產生心理疲勞的原因

以青少年摔跤運動員、教練員和裁判員為主要研究對象，通過網絡問卷調查的方式分析引起心理疲勞的原因，總共發送130份，收到的有效份數為126份，其中運動員90份，教練員10份，裁判員26份。再通過Excel數據進行分析，總結內因與外因，分為5個等級，對每一項依據不同程度按照0-4分進行打分，得分，分數越高說明此項因素產生心理疲勞的程度越大。通過調查數據發現75.76%的調查對象認為自身水平是影響參賽的最重要原因，總分高達486;56.67%的調查對象認為缺乏自信對參賽有重要的影響，總分為435;37.76%的調查對象認為好勝心強對參賽有一般的影響，總分為416;25.56%的調查對象認為參賽經驗對參賽有影響，總分為403。

2.1自身水平

在賽場上，影響成績最主要的因素還是自身的實力水平，運動員了解自身的水平，同時對競爭對手的水平也有所了解，技術水平較低的運動員就會心生忐忑，產生心理疲勞，如果無法及時調整心態，就難以發揮正常的水平。

2.2信心不足

運動員個性不同，由于自身的性格特點有差異，因此，部分運動員容易在賽場上出現心理疲勞，影響到比賽結果。如果運動員參與的項目與自身性格特點不相符合時，注意力也不夠集中，就容易產生心理疲勞，部分運動員擔心賽場對手的實力，情緒不穩定，信心不足也容易引起心理疲勞，無法展現真實水平。賽場上誰能夠控制好情緒，誰就是最終的贏家。例如：比賽之前，運動員往往過于緊張，出現失眠，全身乏力，判斷力下降、動作不協調等問題，嚴重影響到真實水平的發揮。

2.3好勝心強

對于運動員來說，對排名很敏感，名次高是運動員的共同心愿，但可能還會有其他不同的動機，在不同的動機下，比賽的結果也有所不同，運動員具有強烈的好勝心，驅動他們拼搏。部分運動員以此為動力，部分運動員為了體驗，給自己定下了過高的目標，激發了賽前自信心。由于較高的興奮，雖然表面看起來信心十足，實際上卻未能夠了解對方全面的戰術。

2.4缺乏經驗

如果一名運動員有豐富的賽場經驗，那么他就會自然地走進賽場，無形之中給對手較大的壓力，如果缺少經驗，就顯得遜色，成績如果不理想，自尊心就會受到打擊，直接影響到心理狀態。

3 解決青少年遠動員賽前心理疲勞的建議

3.1適當豐富業余活動

青少年運動員的心理素質、比賽成績以及實際發揮有著密切的關系，總之，體育競技不僅僅就只是技術與體力的比較，也同樣關注選手的心理狀態，運動選手在賽前應當盡量保持穩定良好的心態，這是比賽的基本條件。青少年運動員年齡較小，心態還沒有完全成熟，在長時間高強度的運動中，有效緩解心理疲勞的問題，是當今世界應當亟需考慮的。

運動員在日常訓練時，教練需要幫助提升心理機能，增強心理健康。組織青少年參加業余活動，在訓練之余投入到大自然中，實現緩解壓力和陶冶情操的目的;在平時訓練中，添加游戲訓練法，使得運動員在訓練期間通過游戲提升自己的水平;對青少年運動員進行定期心理輔導，并且配備專業心理輔導老師，當選手出現心理問題時，可以及時與教師溝通;教師觀察選手日常的表現，發現存在心理問題，及時進行治療;在日常訓練中加入思想政治教育，引導運動員樹立正確的價值觀和人生觀，培養青少年運動員形成頑強拼搏的意志。

3.2賽場上自我調節

在比賽前做好準備，賽前進行多場的訓練與模擬的比賽，在進入賽場后，有效減輕心理疲勞和賽前焦慮，使得更加快速的進入比賽角色，激發自身潛力和活力。找出自身焦慮的原因和源頭，估算對手的實力，考慮在自己控制范圍內的有利因素，深入發掘自己潛能，學會激勵與暗示，增加自己信心，注意團隊之間的配合，彼此之間相互鼓勵，強化自己對比賽的認識，保持良好心態走進賽場[2]。

在摔跤的比賽中，更加應當調節內心的平靜，也要注意調節比賽現場氣氛，如果在客場遇到喝倒彩的情況，應當理解對方觀眾情緒，熟悉適應環境，調節自己的心理，克服焦躁不安的情緒，將不良情緒降低，為比賽的勝利奠定良好的基礎。

3.3掌握動作訓練法

體育競技有激烈性，同時也具有殘酷性，運動員賽前產生的心理疲憊的其中一個原因就是參賽者的技術水平和經驗不足。教練應當培養運動員的心理能力，才能夠在面對激烈的賽場中保持穩定的情緒，達到比賽的預期效果。整體來說，運動員放松心態的方法有很多。青少年運動員可以通過長期的肌肉放松或者閉目養神訓練，通過這種方法調節呼吸和凝神聚氣，肌肉放松和中樞神經系統興奮，運動員興奮度提高，緊張感就會減少，充分激發潛在能力。通過教練的指導，幫助運動員實現動作放松，緩解心理緊張情緒，保持更好的心理狀態，增強肌肉的力量，因此，教練應當科學引導運動員進行反復訓練，提升競技水平，積累更多比賽經驗，提升整體實力，這樣才能達到預期的效果。

3.4保持良好心態

在正式比賽前，運動員做好了充足的準備，尤其運動員爭勝心強，更加過于自信，低估對手實力，影響最終比賽結果。為了更好解決不良情緒，可以通過采用轉移心理情緒的方法進行緩解，教練引導學生不但應考慮自身實力，還應充分考慮到對手在場上的變化，消除運動員盲目自信的心理，在比賽中隨機應變保持良好的心態。

作為一名優秀的教練員，應當科學設計教學方案，因材施教，依據個人特點，堅持“以人為本”，了解不同運動員性格特點、興趣愛好和心理變化，幫助他們形成穩定的情緒，在這個基礎上說服引導他們，提升自我控制能力，緩解賽前心理疲勞的情緒。事實上，良好的心理暗示對調節運動員的心理有著很大的作用，運動員自我暗示，調節自身情緒，以平靜心態面對比賽，增強自信心，有助于減輕賽前恐慌，避免比賽失利后出現不良情緒。

3.5培養堅強品質

由于運動員信心不足，因此會出現畏怯的心理，在賽前也會產生急躁的心態，針對這種心理疲勞，教練可以在訓練中培養意志力。通常情況下，體育競技是一種精神，展現的是賽場上運動選手堅強拼搏的意志，為了最終的勝利奮勇向前。幫助運動員具有良好的心態，教練要注意心理疲勞對比賽結果的影響，采取有效的措施消除心理疲勞，培養堅強的品質，建立起充足的信心[3]。

例如在摔跤運動員的日常訓練中，教練應當創設教學情境，不能僅僅選擇雙方實力水平相差不多的運動員為對手，有時選擇實力差距較大運動員作為對手反而更加有利于培養運動員的意志力和專業技術，鍛煉運動員吃苦的精神，培養運動員養成奮勇拼搏的品質。在二次訓練中，教練員可以采用分組教學，讓摔跤運動變成集體項目，引導運動員掌握輪滑的關鍵技術，放松心態，樹立起信心，培養克服困難的品質，增進彼此之間的友誼，提升鍛煉價值。

結論

隨著我國體育事業進一步發展，充分發揮運動員的競技水平是現在必然的趨勢，新時代培養優秀的青少年運動員，不僅僅要注重技術與經驗，也應當注重培養心理素質，最大程度的消除賽前心理疲勞，以積極心態應對比賽，發揮出自己真實水平，提升整體實力，取得更好的成績，體現我國運動員的影響力。

參考文獻

[1]苗峰.青少年體育舞蹈選手運動疲勞對賽前焦慮影響的研究[J].湖北農機化，2020（03）：186-191.

[2]馬棟.自我效能下籃球運動員應對賽前焦慮與心理疲倦研究[J].江西電力職業技術學院學報，2018，31（12）：44-45.

[3]張斌峰.簡論輪滑運動員心理疲勞的消除策略[J].運動，2018（15）：44-45.