青少年排球運動員體能訓練方法優(yōu)化分析

王儉　韓冰

摘 要：在近幾年發(fā)展中，不管是在教育行業(yè)還是社會當中，都越來越注重運動這項發(fā)展，而對于青少年排球運動員，在當前也逐漸增多，贏得了人們的喜愛。但還面臨著一個問題，就是大家更加注重的是教練給青少年運動員實施體能訓練時，所采用的方法至關重要，這也是提升一個運動員的最佳方法，只有體能達到了相應的程度才能進行運動項目，成為一名合格的運動員。對此，在負責給青少年進行體能訓練時，要運用有效的方法去提升運動員的體能。

關鍵詞：青少年排球運動員;體能訓練;方法優(yōu)化

對于排球的運動主要就是通過人們體能而維持下去的，而當前針對排球運動效果也在不斷加強，對喜歡這項運動的青少年采取了合理的鍛煉方法，讓排球運動員能夠有更高的提升。以此，社會發(fā)展中也加強了這項體育的訓練，在學校里很多的校園都開展了這項體育運動，對喜歡排球運動的人員做出更多的培訓，也增加了更多喜愛排球的運動人員，讓青少年能夠更加熱愛運動，這也是對我國排球運動項目的增進，為國家培養(yǎng)出更多的排球熱愛者。

一、青少年排球運動員體能訓練基本原則

處于青少年這個年齡階段的人員。也正是體能比較強的時期，這時教練在對青少年排球運動員進行體能訓練時，就要根據青少年的運動程度來設定合理的方法，而不是一概的加強訓練來贏得青少年的體能增強。對于體能的提升，主要是通過運動人員能夠經過長期的訓練和教練實施的運動項目，才能逐漸的增強，針對這樣的現(xiàn)象，教練要更加合理的采取相應的方法，來贏得青少年排球運動員在體能方面有更多的增強，從而促進對排球這項運動的發(fā)展。

1.適度性原則

在負責人員對青少排球運動員進行體能訓練時，應根據青少年的體能程度，來實施合適青少年的運動項目，才能起到有效增進體能的作用。根據當前青少年的發(fā)展，在體質上都是有所差異的，每個人的體質都是不相同，以此，就應考慮到運動當中的差異性，才能一步步的增進青少年的體能。例如：不管是那一項運動。都會分為不同的運動階段，對于青少年排球運動員也是不可缺少的，在運動時也會分為不同的層次，這時教練在采取方法增進青少年體能時，就要根據不同層次的青少年運動體質來增進運動員的體能，如果不能考慮到這一點，反而會在運動的過程當中，造成青少年對排球運動的反感，就會降低運動的效率。所以針對這樣的情況，應考慮到運動員的差異性，來針對性的實施方法，才能達到一致的發(fā)展目標。

2.周期性原則

周期性的運動方法是增進運動員體能的一種有效方法，也是在運動當中常常運用到的方法。這種方法主要是對運動員個體的體能增進，通過運動員平時的體能和在排球運動中的優(yōu)缺點，來實施有效的對策，從而采取適合運動員的方法來制訂一個周期，讓運動員在體能方面有所提升，這也是非常有效率的方法。例如：青少年運動時，每個組員的體能都是有所差異的，而這時在提升組員體能時，并且讓每和組員在體能方面都有所進步，就可以制訂周期性的方法，讓運動員達到這樣的目標，來增進每個運動員體能提升。

3.整體效應原則

針對青少年排球運動員實施體能訓練時，應考慮到訓練的一致性，由于排球這項運動不是單單的靠個人來完成的，而是團隊性的組合才能達到這項運動的成果。這時負責人員就要對運動員做好團結性的培訓，通過集訓練來增強每個隊員的集體性。以此，在進行體能培訓時，負責人員就可以采取分組的形式來增進每個成員的集體性，通過教練的任務，就可以將好一點和不太好的運動員相互融合，通過這樣的方式，教練可采取互相幫助的方法，才能完成體能訓練任務的方法，讓運動員能夠有所認知，更加明白自己努力的方向。

二、青少年排球運動員體能訓練要點及優(yōu)化策略

1.體能訓練要點

對于青少年排球運動員的訓練，關乎著我們國家在排球比賽賽場上的結果，所以，針對排球運動員所進行的訓練也就固然重要，訓練是成長一個運動運動員的基礎，而對于排球的體能訓練，主要在運動員進行打排球時所發(fā)的力量而做準備，打排球都是分為幾比幾的形式而贏得賽場的，這時每個球員的體力和發(fā)力的程度都對比賽有些更重要的影響。而訓練就是為了更好的幫助青少年排球運動員打好基礎，才能更高的去展現(xiàn)自己的實力。這時教練就要加強對運動員體能的訓練，不止要增強運動員的體力，也要有方法技巧的教會運動員如何去靈活的運用自己的體力打贏比賽。例如：當教練要給青少年排球運動員進行訓練時，不僅要針對性的對運動員的體力增強，也要適當的穿插體力在排球當中的落實應，對此才能起到更有有效的作用。

2.體能訓練方法優(yōu)化策略

為增強青少年運動員的發(fā)展，在實施體能訓練時要有針對性的對運動員采取訓練方法，這時教練就可以結合排球訓練的特點，找到運動員主要的發(fā)力點，針對性的對運動員合理的開展訓練。例如：在青少年打排球時主要通過胳膊連續(xù)性的發(fā)力，才能維持打排球，針對這樣的現(xiàn)象，在給運動員開展體能訓練時，就可以鍛煉運動員的大臂和小臂及腰部開展訓練活動，讓運動員進行鍛煉，從而讓體能訓練對運動員進行打排球時起到有效的作用。

3.加強負責人員的訓練方法

為了加強對青少年運動員進行體能訓練，負責教練也起著非常重要的影響，只有教練加強了訓練程度，并通過合理的方法，來靈活的融入到訓練當中。以此，就應加強對青少年排球運動員的管理，通過相應的培訓和學習來結合實踐，從而更好的起到運用。例如：針對排球訓練負責人員，在安排多個教練對青少年運動員進行體能訓練時，就要通過合理的方法，提升每一個教練的訓練能力，才能更好的落實到實際當中，通過這樣的管理方法，也可組織經驗足的教練和新的教練進行溝通交流，通過互相的溝通，對彼此的培訓經驗有所學習，再去對青少年排球運動員進行體能訓練時，就能找到更多的方法，并且結合現(xiàn)實進行創(chuàng)新，讓教練以最好的方式來提升排球運動員的實力，這對一個運動員能夠有更高的提升。

結束語

根據以上的分析可見，體能訓練本身是一個復雜的過程，對于廣大青少年排球運動員而言體能訓練的有效性，直接關系到其自身的健康成長。只有具備良好的體能儲備，才能夠在賽場上游刃有余，應對各種突發(fā)事件，成為優(yōu)質的青少年排球人才，為我國排球運動的健康發(fā)展注入新鮮血液。

參考文獻

[1]杭曉慶.排球運動員專項體能訓練的核心要素分析[J].當代體育科技，2018，8（19）：21-22.

[2]楊現(xiàn)卿.關于排球運動員的體能訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（14）：43-44，46.

[3]凌彥婷.排球的項目特征與體能需求[J].當代體育科技，2018，8（12）：169，171.