慢跑對初中生身心健康的影響— 以廣元市青川縣初中生為例

文 / 李勁

進入21世紀以來，由于社會發展不斷進步，人民生活水平日益提高，而與之相悖的是通過近幾年的體質健康水平測試數據發現我國學生的身體素質以及健康水平卻在逐年下降，如肥胖率增高、心理疾病發生率上升等，而初中階段在學習和身體發育上都處于黃金期，所以必須重視初中階段學生的身體健康和心理健康，而體育鍛煉如慢跑對學生身體發育以及緩解焦慮、抑郁等情緒有著很大的幫助，初中階段正是為未來參加中考、高考的重要準備時期，這一時期學生背負著巨大的壓力，有來自父輩的殷切盼望以及自身對學習的高要求，因此這一階段容易引起各方面的不良發育。所以在這一關鍵階段，更要去關注學生的心理和身體健康。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文主要研究初中學生慢跑對其身心健康上的影響，以廣元市青川縣部分初中生為例。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在知網、萬方網、外文網和學術期刊等多種學術數據庫檢索相關文獻。檢索關鍵詞慢跑、中學生查閱有關文獻32篇，為本文奠定了理論基礎。

1.2.2 數理統計法

運用excel，該軟件可以將所得信息和數據進行統計分析。

1.2.3 問卷調查法

調查問卷大致內容為，被調查人員的基本信息：包括調查人員的所在學校、體質狀況、鍛煉內容(時間、地點、運動量、運動項目)等。

1.2.3.1 調查問卷的設計

根據中國體育社會科學問卷研究的基本方法關于體育問卷分析設計的基本技術要求，結合本研究任務、目的、內容，設計了調查問卷《青川縣部分初中生慢跑情況調查表》。問卷設計內容貼和學生實際，簡潔、通俗方便學生理解和填寫。

1.2.3.2 問卷的發放與回收情況

本文以廣元市青川縣部分初中學生為調查對象，調查學校內學生通過慢跑的鍛煉方式對身心健康所帶來的作用和影響。對青川縣共兩所學校進行抽樣，針對所抽取的兩所學校的體育參與者為對象發放《青川縣部分初中生慢跑情況調查表》400份，平均每個學校發放200份共回收392份，回收率為98%，其中有效問卷386份，有效率為98%，符合統計學要求。

1.2.3.3 調查問卷的效度檢驗

在調查問卷的內容設計完成后，為保證問卷的合理、準確性，就問卷的內容的有效性請相關專家學者共10人給予評價，評價的等級按照4個等級劃分(很合理、較合理、合理、不合理)。從的檢驗結果可以看出，調查問卷的有效性較好。

1.2.4 實驗法

在對幾所學校內參與體育課和課外慢跑的學生進行實驗前和實驗后對比。

1.2.5 比較研究法

對實驗前后所得數據以及信息進行比較和分析，以達到了解學生身體和心理的變化情況。

2 初中生生理及心理健康概述

2.1 初中生心理健康概述

隨著初中學生第二性征逐步在身體上的出現與青春期的來臨，其心理變化也逐漸獨具個性化地發展，并且具備了特定的心理學性質。心理上，初中學生自我認知的程度越來越高，對自己"感興趣起來"，對一件事一句話都開始有不同的理解和看法，并且有自己主觀的看法建立，意識到自己是獨一無二的個體，心理上產生尊重他人、愛惜自我、樹立三觀在此時開始[1]。同時，外界對他們的知識沖擊也會讓他們改變自己原本的看法，這是一個開始有接受能力但是自己沒有辦法判斷是否正確的時間段。這段時間青少年的智力發展、自我意識、性意識，情感矛盾都是高速發展，但也可能會產生很強的自我逆反心理[2]。因此需要通過恰當的教育方式加以合理的鍛煉來促使學生身心健康向一個良好的方向發展。

2.2 初中生生理健康概述

從人才培養的角度出發來看，初中階段正處于學生身體、心理各方面發育的十字路口，而通過適當、有規律的慢跑鍛煉能對學生的身心發育有一個正向的引導意義，使其為未來的生活和學習提供一個強健的體魄和強大的心理素質。但就目前我國的大多數中學生群體來說，無論是來自學校還是家庭給予的學業壓力都相對較高，在這種大環境下就導致了很大一部分學生缺乏鍛煉，或者運動量較少，而初中生的身體健康狀況直接影響我國未來人才儲備，由于近年來的體質測試數據表明，雖然我國要求各級各類學校都要開展一定數量的體育活動來提高在校學生的身體健康素質，但是近年來我國學生的身體健康素質水平卻在持續下降，比如運動能力、耐心等，而對于超重、肥胖的發生率則呈現了逐漸增加趨勢，同時約有30%的青少年存在著一定的身心健康問題[3]。進一步說明需要逐步提升學生的運動量，不能只關注學生的學習成績，學校和家長也要考慮到學生的身心發育。

3 實驗研究

3.1 對象及時間

3.1.1 實驗對象

選取青川縣巖石中學和騎馬中學初中學生各200名，總計400名，男生200名，女生200名，有效參與學生386名，學生參與率98%。

3.1.2 實驗時間

從2020年6月初，對所實驗學生進行一個體質和心理健康測試，到2021年6月底，在進行一個相同的測試，對前后數據進行對比。

3.2 實驗設計

3.2.1 實驗變量的選擇

本文選取測試時間為變量(測試前、測試后)。

3.2.2 實驗檢驗指標

主要用四個實驗檢驗指標，具體為學生體質指數水平：對實驗前后學生體質情況的變化來檢驗是否符合理論依據。學生心理健康狀況：對比實驗前后學生心理狀況的差異，測試慢跑是否對心理健康有利。無關變量控制：要求被試學生嚴格執行所參與項目，為了減少由不同體育教師指導所帶的實驗誤差，參與學生盡量由同一學校同一老師指導。

3.2.3 實驗步驟

3.2.3.1 實驗前測

在實驗前對被試學生的體質水平狀況、心理健康狀況進行問卷調查，對實驗前所得數據記錄，作為實驗的基礎值。

3.2.3.2 開展實驗

首先總的時長為期12個月，被試學生參與課外鍛煉的具體時間安排為周一至周五中午鍛煉時間為1點到1：30、下午5：30—6：30、周末鍛煉時間為下午2：00-4：00強調：學生進行慢跑鍛煉，要求嚴格對待，高質量完成鍛煉任務，學生需聽從教練員安排。最后在實驗鍛煉期間，被試學生盡量做到按時作息，不熬夜、不吃不健康食品，保證睡眠質量、有足夠的時間恢復鍛煉帶來的疲勞，三餐營養合理搭配，按時按量。

3.2.3.3 實驗后測試

通過實驗后進行對體質指數、心理健康的調查測試，與實驗前所得數據進行對比，從而得出實驗效果。

補充：由于幾個學校一起進行，人員流動大、個體差異存在以及測試時間跨度大故無法排除實驗誤差以及其他變量所帶來的影響。

4 實驗結果與分析

4.1 實驗結果

4.1.1 慢跑對初中生體質改善情況的調查實驗

通過實驗對比發現參與慢跑使體質有了良性變化趨勢，具體為肥胖人數下降13人、超重人數下降13人、營養不良輕度和重度共下降5人、正常的人數上升31人。

4.1.2 慢跑對初中生心理健康的調查實驗

通過對問卷調查和所得數據的分析發現，實驗后有學習焦慮的人數下降了14人、人際關系焦慮的人數下降11人、孤獨傾向的人數下降5人、抑郁傾向人數下降4人、正常人數上升34人。

4.2 實驗結果分析

4.2.1 慢跑對初中生心理健康結果分析

實驗表明經過適當的慢跑對學生的身體素質有比較顯著的提升，通過有規律的慢跑，有效的釋放了學生來自生活和學習中的抑郁、孤獨傾向以及學習、人際關系焦慮等，學生在運動和生活中表現的更有活力與周圍的人關系更加融洽，對鍛煉所帶來的身體上疼痛承受能力更強，面對生活中的挫折能以良好的心態去應對，而堅持慢跑恰好鍛煉了人的吃苦耐勞、不輕易放棄的意志力，同時慢跑還能夠有效地用于幫助我們的廣大學生不斷培養自己的良好個人道德情操，從各種方面提高了學生的身體和心理素質，減輕了學生由于面對工作或者學業的負擔而產生緊張焦慮的情緒，養成積極向上敢于拼博、努力學習的良好品質。能有效的發泄自身的負面情緒。有規律的慢跑在一定程度上也增強了學生的自信心、自我約束能力以及克服挫折的心態[4]。

4.2.2 慢跑對初中生體質健康結果分析

實驗得出通過系統的鍛煉，使學生的肥胖、超重以及營養不良等情況有所改善，通過調查和實驗發現，經常參加慢跑，學生的肥胖發生率較低、瘦體重較高、骨骼和肌肉發育程度較好、抵抗疾病的能力也較強。而相關科研文獻也表明慢跑可以提高學生的心肺功能，使人體的血液循環、呼吸系統、消化系統、神經系統的機能狀況得到改善[5]。提高睡眠質量，有效降低了成年后患上心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病的風險，提高人體免疫力，最新研究發展跑步能延長人類壽命、減緩衰老等[6]。長期的慢跑訓練就可以有效地促進人體變得肌肉豐滿而結實，筋骨堅韌而有力，增強免疫力。

綜上所述，經過一段時間系統的慢跑對學生的體質、心理健康等方面有顯著而積極的影響。

表1 青川縣實驗前后部分中學初中生體質變化情況(n=386)

表2 青川縣實驗前后部分中學初中生心理健康水平變化情況(n=386)

5 結論與建議

5.1 結論

由實驗結果不難看出慢跑對學生體質和心理健康的發育有著極大的改善作用，使學生的不良體質和心理負面情緒得以改善，在堅持慢跑的過程中，也就造就了學生吃苦耐勞、堅韌不拔的心理品質。從而為以后的繁重的學業以及艱苦的學習生活提供了心理保障。通過有規律以及長期堅持的慢跑使學生的體質發生很大改善，包括體脂率改善肥胖程度下降、心肺功能增強、心臟泵血功能提高等。所以應該提倡初中生以及更廣大的學生群體養成良好的鍛煉習慣，這將使學生一生受益匪淺。

5.2 建議

5.2.1 各級各類學校應提倡學生養成自主鍛煉的習慣

目前無論是小學還是大學，其實都更多的關注“學”而對“人”的關注則要少的多，所以各級各類學校更加需要重視并推動這一不良現象的改善，關注學生更多方面，而不是只關心學習成績，提倡學生自主鍛煉習慣的養成，實驗得出慢跑對學生的體質和心理各方面都有益處，因此應提倡學生在課余時間去進行鍛煉。

5.2.2 相關政府、教育部門需加強對體育教師的培訓

初中階段是學生心理和身體發育的關鍵階段，這一時期需要有科學以及安全的鍛煉方式去進行鍛煉，避免造成不良的體態以及發育問題進而發展成心理問題，所以相關部門就需要加強對體育教師的培訓，不管要提高教師的專業能力，更要嚴抓教師的師德，提升教師的道德品質，才能為學生提供一個良好的榜樣，為學生以后的學習和發展提供有力的外部條件。

5.2.3 家庭教育需要提高對體育的重視

就目前我國大多數家庭的教育模式來看，都過多關注孩子的學習成績，且通過新聞和有關報道發現大部分家長有著‘不能讓孩子輸在起跑線上’這樣一種觀念。這就導致了孩子從4歲左右就開始上各種各樣的補習班，本應該屬于孩子快樂的童年卻被家長強制奪走，這種現象不僅容易使學生產生對學習的逆反心理，同時高強度、填鴨式的教育也不利于學生身心健康發育，家長在課余時間給孩子報大量的補習班應該征求孩子的意愿，發展某一兩項技能和才藝，同時加強運動鍛煉在孩子生長發育的關鍵節點，家長更應該也有責任去主動帶領孩子進行科學的、適宜的鍛煉，加強對體育運動的重視，從而使孩子健康成長。