提高情緒靈活性，遠離“冰火兩重天”

侯文君

被嚇壞了的妻子

牛茜因為加班到很晚，到家時不僅筋疲力盡，還饑腸轆轆、兩眼發花，然而一進門等待她的并不是做好的晚餐，而是蹲在陽臺正給魚換水、清理魚缸的老公江盧。

“我餓死了，你怎么還沒做飯?。　迸＼缤屏死瞎话驯г沟?。江盧卻頭也不抬地說：“一會兒吃，餓不死。我馬上就弄好了。”“魚魚魚，你就知道寶貝你的魚！”牛茜這下真生氣了，江盧也有點兒不高興：“你以為我像你啊，養貓貓死，養鳥鳥沒?！?/p>

“是，你看不起我，不給我做飯，就想餓死我。你當初要死要活地娶我干嗎？就該跟你的魚過一輩子！”

牛茜還在噘著嘴碎碎念，江盧卻突然“啪”的一聲把抹布甩在地上，扭過頭來一臉憤怒：“你又來找我吵架是吧！你說我娶你干嗎，你自己說??！”他邊說邊用手推搡了牛茜幾下，牛茜瞬間感覺害怕起來，可是心里又不服氣：“你……”她的“你”字剛出口，江盧猛然暴喝一聲：“別吵吵了，閉上嘴，不要一直扎我，一直扎我！你聽不懂嗎？”江盧邊吼邊在客廳里揮舞手腳，整個人仿佛一條正在噴火的暴龍。

第二天一早，牛茜卻發現金魚被倒進了馬桶里，而老公正在廚房給她煎蛋做早餐。這一刻牛茜迷茫了：一邊是三句話不合就陷入爭吵魔化的老公，一邊是瞬間忘掉爭吵還給自己做早餐的老公，這冰火兩重天的日子，到底該如何過下去？

失控的憤怒：無助的心理防御

其實生活中我們經常能遇到這類人，他們特別容易被激怒，一件小事兒就要發脾氣，出了問題也只會用吼叫發火來解決，結局當然也不會好，只會令身邊的人避而遠之。

這類人看起來很厲害，脾氣大，甚至力氣和破壞力都很大，然而，他們的真實內心卻往往是截然相反的。比如江盧，為什么第二天要倒掉金魚呢？頭一天還那么用心地照顧金魚，第二天就把它們倒進了馬桶，這樣的做法恰恰表達出他內心的矛盾糾結。如果他認為自己前一天晚上的言行沒錯，就不會在第二天用行動彌補，倒掉金魚是他選擇解決沖突的方法，可是，這方法卻充滿了怒氣和破壞性，看起來就像小孩子，一言不合就宣布“我再也不和你玩了”?；蛘咦鰱|西沒做好，畫東西一筆畫歪了，就會生氣地把東西扔到地上，或者把整張畫撕掉。

可見，表面的怒氣并不意味著內心的強勢，反而是用來遮掩內心的脆弱、懊惱、自責、挫敗的一種“防御性行為”。因此，牛茜才會產生一種矛盾的感受，很難把溫柔的老公和暴怒的老公統一起來。其實，老公的內心是溫柔的，只是他無意識中保留了用憤怒保護自己、解決沖突的幼稚模式。

至剛至柔：提升情緒靈活性

對于江盧來說，要想解決易怒暴躁的問題，最根本的就是提升自己情緒的靈活性，同時，牛茜也要學會以情緒為舟，更加積極地進行夫妻溝通。

首先，要避免抱怨。抱怨是所有溝通方式中非常具有攻擊性和破壞性的，而且完全不具備任何建設性功能的模式。因此遇到問題時，更好的溝通方式是直抒胸臆法。比如，牛茜可以跟老公說：“我加班累慘了，特別餓，你可以先去做飯再照顧魚嗎？”這種表達更容易讓江盧聽清楚她的需要，而不是在感受到抱怨的攻擊性時，自動進入“暴怒化攻擊與防御模式”。

其次，江盧需要更多關注自己的情緒。就如他倒掉金魚行為之下掩藏的自責、委屈、焦慮等情緒，需要被關注到，這樣才會減少他激活“暴怒模式”的機會。

夫妻的問題，需要兩個人共同努力才能夠更好地解決。特別是新婚夫妻，往往需要花費更多的精力來彼此摸索，磨合調適。