軍校器械體操訓練中的運動損傷分析與對策研究

劉亞興 季電力 魏際英

摘 要：器械體操是軍校軍事體育課程中的必修科目，通過科學訓練可以全面提高學員的身體素質(zhì)。然而在器械體操的教學訓練中，時常會發(fā)生運動損傷，這對學員的身心都造成了一定的傷害。本文通過大量調(diào)查實踐，分析了造成器械體操教學訓練中運動損傷的主要原因，并根據(jù)原因提出具有針對性的預防措施來降低傷病率，以供軍校器械體操教學參考。

關(guān)鍵詞：器械體操;教學訓練;運動損傷

軍校的器械體操訓練對學員的身體協(xié)調(diào)性、心理素質(zhì)、作戰(zhàn)技能以及體能水平的提升有著很好的促進作用。但是由于器械體操訓練是在一定高度的器械上或者空間中完成較復雜的動作，訓練具有一定的危險性，學員在訓練中容易發(fā)生各種運動損傷[1]。一旦發(fā)生了運動損傷，一是會影響學員身體健康;二是會影響學員的心情從而造成畏訓心理;三是會影響學員其他的訓練和學習任務。因此，在器械體操教學訓練中，減少運動損傷，提高教學訓練效果顯得尤為重要。

一、器械體操訓練中的運動損傷規(guī)律

（一）單杠運動損傷規(guī)律

單杠訓練中受傷最多的是手掌心皮膚組織，由于手掌心皮膚組織長時間和單杠摩擦，80%以上的學員都出現(xiàn)過手掌心皮膚組織拉傷。其次是大臂拉傷，一般做有難度的動作對大臂的牽拉力要求很高，同時對大臂的沖擊也很大，容易出現(xiàn)大臂拉傷的情況。嚴重者，大臂可能承受不住身體的牽拉導致雙手從杠上脫落，身體由于離心作用直接被甩出去，造成身體大面積挫傷甚至骨折。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也會有受傷的可能，下杠時如果重心控制不好，落地后腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也容易發(fā)生扭傷。

（二）雙杠運動損傷規(guī)律

雙杠訓練中肩部受傷概率較大，如“雙杠肩倒立接前滾翻分腿坐”，這個動作首先要靠肩部把整個身體倒立在雙杠上，此時雙肩幾乎承受了身體的所有重量，如果肩部力量不足，很容易造成肩部損傷，還可能由于肩部力量的不足導致身體重心不穩(wěn)，在做前滾翻分腿坐的時候，兩腿直接砸到杠上造成腿部挫傷。更嚴重的則是由于肩部不能承受身體的重量，人直接從雙杠上摔下造成骨折等重傷。同單杠一樣，雙杠下杠時如果身體重心控制不好，也容易造成腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)扭傷。

（三）木馬運動損傷規(guī)律

木馬訓練中一般每一個動作持續(xù)的時間很短，但是動作又較為復雜，速度又快，它對手腕、肘、肩、腿以及腰部的沖擊力比較大，這幾個部位都有可能發(fā)生肌肉扭傷、挫傷等。還有因為恐懼不敢做木馬動作，助跑后胸部直接撞擊木馬造成胸部挫傷。

二、器械體操教學訓練中運動損傷的原因分析

（一）熱身運動不充分

所有體育訓練前都需要做熱身運動，因為在訓練前肌肉黏性比較大，有一定的惰性，這種情況下突然進行較大強度訓練就很容易造成肌肉拉傷等損傷。熱身運動是通過小負荷的運動量使身體肌肉和韌帶充分舒展開，使體溫慢慢升高，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性等，為接下來的大運動量做好準備。器械體操是一項技術(shù)性非常強的運動項目，參與運動的肌肉非常多，如果不做熱身活動或者熱身活動不充分，那么在訓練中就很有可能造成各種損傷。

（二）身體專項素質(zhì)較差

器械體操的專項素質(zhì)主要有力量、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，它是技術(shù)動作的基礎(chǔ)，沒有較好的專項素質(zhì)，即使有再好的悟性也很難完成技術(shù)動作，而且容易受傷。如“雙杠肩倒立”，肩部力量不足身體容易從杠上滑落摔傷。“單杠后倒騎上”，如果身體協(xié)調(diào)性較差，找不到身體發(fā)力點，容易產(chǎn)生運動代償導致肌肉拉傷。“木馬分腿跨越”，如果柔韌性太差導致雙腿分開的角度不夠，或者上肢力量不足不能撐起身體，小腿下半部就會和木馬相撞致身體向前栽倒受傷。

（三）技術(shù)動作不正確

從一練習至八練習，隨著數(shù)字的增加，器械體操訓練動作會越來越復雜，也越來越難。對難度較大的動作，學員在完全掌握之前容易犯各種錯誤。訓練初期學員掌握不了技術(shù)動作的運動軌跡，在腦中還沒有形成動作空間模型，再加上沒能理解技術(shù)動作的力學原理，就會產(chǎn)生肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，從而出現(xiàn)各種錯誤動作。而錯誤的動作不符合人體形態(tài)技能的特點，違反了運動生物力學，會造成身體局部拉傷、挫傷等，嚴重者會從器械上落下摔傷甚至骨折。

（四）心理素質(zhì)較差

器械體操的技術(shù)動作都是在較高的器械上完成，且大多數(shù)技術(shù)動作復雜，還有一些技術(shù)動作是在體位顛倒過程中進行的，如單杠的“騎撐前回環(huán)”“后倒掛膝上”等動作的運動軌跡都是身體繞器械軸旋轉(zhuǎn)的。從這一點來講，器械體操訓練不僅是對身體素質(zhì)的考驗，對學員的心理也是一種考驗。如果學員心理素質(zhì)較差，在練習復雜的動作時產(chǎn)生恐懼心理，導致精神過分緊張，精神一緊張，身體各部分肌肉也會跟著緊張，做動作時四肢發(fā)軟沒有力氣或動作不協(xié)調(diào)出現(xiàn)失誤從而導致身體受傷。

（五）保護幫助不到位

器械體操訓練的保護幫助是完成技術(shù)動作不可缺少的環(huán)節(jié)，很多運動損傷就是因為沒有保護幫助或者保護幫助不到位造成的。如單杠訓練中，如果手掌沒有穿戴護具，手掌心皮膚組織就很容易出現(xiàn)拉脫皮出血。再比如雙杠倒立，身體重心不穩(wěn)會出現(xiàn)側(cè)倒，要是沒有保護者或者保護者沒有接住訓練者，訓練者身體就會直接落地摔傷，重者還會出現(xiàn)骨折。

（六）場地器材不規(guī)范

器械體操訓練主要是要借助場地器材來進行，如果場地器材維護不當，或者器材質(zhì)量較差容易造成學員訓練中受傷。軍校的器械訓練場地大都是室外的沙地，如果缺少看管，沙地里時常會出現(xiàn)較大石頭或者其他硬物雜質(zhì)，而且長時間使用地面會慢慢變硬，如果在訓練前不及時處理，或者處理地不徹底，學員在訓練中下杠落地踩上硬物會造成腳腕受傷。器械日常維護不當或者質(zhì)量不過關(guān)也會造成學員受傷，如單杠斜拉鋼絲繩或者螺絲松動導致器械晃動增大劇烈，學員做動作時容易從單杠上甩出受傷。

三、器械體操運動損傷預防措施

（一）充分做好熱身運動，防止肌肉拉傷

學員在進行器械體操訓練前，必須養(yǎng)成做好熱身運動的習慣，熱身活動是預防運動損傷的重要方法，尤其是類似于器械體操這種技術(shù)性非常強的運動項目，更要重視熱身運動。熱身運動包括一般性熱身活動和專項熱身活動，一般性熱身活動就是各個訓練科目都適用的慢跑和熱身操，專項熱身運動就是要根據(jù)當天要學習的動作特點，有針對性地做好身體相關(guān)部位地肌肉拉伸和靈活性練習動作等，讓肌肉充分地舒展開，這樣在訓練中就不容易出現(xiàn)肌肉拉傷等損傷。

（二）加強專項素質(zhì)訓練，提高技術(shù)動作質(zhì)量

所有的軍事體育運動項目都有相對應的專項素質(zhì)訓練，在器械體操訓練中也有自己的專項素質(zhì)訓練。要想練好器械體操技術(shù)動作，必須先提高學員的上肢力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)。而全面提高這些素質(zhì)需要一定的時間，因此，建議先讓學員在大一時加強基礎(chǔ)體能訓練，到了大二之后具備一定的基礎(chǔ)體能素質(zhì)后，再進行器械體操訓練。這樣既不耽誤課程進度，又能很好地提高教學效果。

（三）注重教學方法的改進，使學員更好地理解技術(shù)動作

器械體操技術(shù)動作較復雜，一個練習往往是由多個動作組合而成，這個過程邏輯性強、空間感強、力學原理復雜，如果教員的教學方法不得當，學員很難在短時間內(nèi)理解動作要領(lǐng)。因此教員在教學中要遵循“循序漸進”的原則：首先在講解時先講解簡單的動作，再講解復雜的動作，而且還要講解動作發(fā)力部位和順序，讓學員一步一步地了解;其次在示范動作時，先正面示范，再多角度示范，讓學員從多角度慢慢了解技術(shù)動作特點;最后在練習中，先讓將動作分解成多步，讓學員一步一步練習分解動作，然后再逐步過渡到成套完整動作。通過這樣一個循序漸進的過程讓學員逐步掌握技術(shù)動作。

（四）增加輔助訓練，克服恐懼心理的影響

軍校學員來自全國四面八方，有各種各樣的性格，也有各種各樣的心理表現(xiàn)，在器械體操訓練中出現(xiàn)有恐懼心理的學員也很正常。針對這樣的學員，要增加各種輔助訓練來克服他的恐懼心理：首先要讓學員從思想認識上減少恐懼，教員要給學員詳細講解器械體操動作的合理性，雖然看著危險，但是只要技術(shù)動作符合力學原理就容易完成;其次要讓學員從易到難逐步掌握動作要領(lǐng)，可以在訓練中先降低難度進行訓練，如降低器械的高度，這樣可以有效消除學員的恐懼心理;通過這兩種措施可以讓心理素質(zhì)較差的學員最大限度的消除恐懼心理，增加完成動作的信心，從而降低損傷風險。

（五）加強訓練中的保護幫助，減少失誤造成的損傷

加強訓練中的保護與幫助是預防器械體操運動損傷的重要手段[2]。首先學員在訓練中要學會自我保護，訓練前帶好各種護具，減少訓練中對肌肉的沖擊。還要掌握動作失誤后的補救動作，最大限度地降低傷害。其次要注重保護人員的培訓，作為保護人員，一要有很強的責任心，保護中不分神，時刻注意訓練者的動作走向。二是要學會正確的保護方法，錯誤的保護方法不僅不能保護訓練者，還有可能讓保護者也受傷。

（六）定期維護場地器材，減少意外損傷現(xiàn)象

器械體操訓練是人和器械的合作訓練，如果學員的身體素質(zhì)很好，但是沒有完善的場地器材保障，不僅不能練好技術(shù)動作，反而會大大增加受傷概率，所以定期維護場地器材非常重要。學校機關(guān)應該安排專職人員管理和保養(yǎng)訓練場地，要定期對場地器材進行維護，對有損壞或者存在安全隱患的器材必須及時修繕或拆除更換，保證學員在訓練中不會因為場地器材的原因而受傷。

參考文獻：

[1]張鳳.體操教學課運動損傷的致因及預防的研究——以內(nèi)蒙古師范大學體育學院為例[J].青少年體育，2014（8）：41-42.

[2]白濤.高校體育專業(yè)學生體操運動損傷原因及其預防策略[J].教育探索，2009（9）：67-68.

作者簡介：劉亞興（1980—），男，漢族，陜西西安人，碩士，講師，研究方向：軍事體能技能教學。