步數“王者”們的膝蓋還好嗎

唐婷

“日行萬步對身體有利”這種觀念到底從何而來？

近幾年，微信朋友圈里曬步數已經成為一種時尚，運動步數你追我趕，既激發了動力又鍛煉了身體，受到不少人的追捧。翻看運動榜，1萬起步是標配，2萬起步有可能登頂，3萬以上是妥妥的“王者”。

然而走得越多身體就越健康嗎？廣為流傳的“日行萬步保健康”的說法有科學依據嗎？答案可能和你想的并不一樣。

走路雖好，但也不用一味追求步數多。從現有研究來看，并不支持步數越多就越健康長壽，相反，走路鍛煉過度還可能導致肌肉、筋膜和關節損傷等勞損性疾病。

在臨床接診中，深圳市第二人民醫院運動醫學科主任陸偉碰到過不少因走路鍛煉過度出現膝前疼痛綜合征的患者。“事實上，每個人的關節情況不一樣，軟骨的基因類型也不一樣，一旦出現疼痛癥狀，需要及時調整運動方式才行。”陸偉建議，膝前疼痛綜合征患者應盡量減少導致膝關節疼痛的運動。同時，配合康復訓練，比如進行非負重下的膝關節屈伸和股四頭肌的訓練等。

由此可見，走路看似簡單，但應根據自身身體情況，每日酌情決定行走步數和速度。此外，走路姿勢也尤為重要，不正確的走路姿勢非但不能起到保健效果，反倒會對肢體肌肉關節、身體姿態等方面造成不良影響。

對保持正確的走路姿勢，武漢協和醫院骨科主任邵增務提出幾點建議。首先，要抬頭挺胸，背部放松，兩肩自然向后舒張，膝蓋保持伸直。同時，腿在邁出的過程中，腳尖盡量向正前方，不邁八字步，自然擺臂，盡量不要背手行走。此外，注意做好運動前準備，充分拉伸，增加關節靈活度。

“目前尚無科學研究能支持‘日行萬步保健康的說法。走路鍛煉應循序漸進，適可而止。”陸偉直言。

那么，“日行萬步對身體有利”這種觀念到底從何而來？BBC紀錄片《健身的真相》對這種說法進行了探尋。20世紀60年代，日本一家計步器廠家為了銷售一款機械計步器，打出“一天1萬步”的口號。

當時計步器廠家做了個粗略的統計，得出了“日本人平均每天行走3500～5000步”的結論。為了給計步器加入輔助鍛煉身體的概念，廠商靈機一動，將步數平均值上限乘以2，把日行萬步和強身健體關聯了起來。漸漸地，“一天1萬步”這個口號，也就推廣開來。

摘編自《科技日報》