健美操運動對高校女大學生心理健康的影響初探

方濤

摘 ?要：健美操是各高校普遍開設的體育教學課程，具有較廣泛的學生愛好群體，對高校學生體育鍛煉起著至關重要的作用，也極大地豐富了校園文化生活。健美操運動主要的群體是女學生，本文根據健美操的特性，結合女學生在進行鍛煉過程中的感受，分析學生鍛煉過程中的體驗，為今后更好地推廣健美操運動在高校中的科學發展提供分析依據。

關鍵詞：教學 ?情緒 ?健身 ?修養

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0115-03

Abstract： Aerobics is a popular physical education course in colleges and universities. It has a wide range of students' hobbies. It plays an important role in college students' physical exercise and greatly enriches the campus cultural life. The main group of aerobics is female students. According to the characteristics of aerobics， combined with the feelings of female students in the process of exercise， this paper analyzes the experience of students in the process of exercise， so as to provide an analysis basis for the better promotion of the scientific development of aerobics in colleges and universities in the future.

Key Words： Teaching; Emotion; Fitness; Self-cultivation

健美操是高校女大學生比較感興趣運動方式，在教學和業余活動中女學生能夠積極參與，學習興趣濃厚。在體育教學中充分利用健美操運動美體的實效性、時代感、動律感與藝術性等特性對學生進行美育教育，可以達成學生健身與藝術表達的雙重學習效果。因此，筆者在教學過程中注重形體姿態的訓練，啟發和引導學生在完成動作的同時將外形美與內在美融為一體，能體現出一個人的勃勃生機和高雅的氣質風度，豐富學生想象力、創造力，增強韻律感，提高音樂素養，從而提高學生認識美、鑒賞美、表現美，直至創造美的能力與素養，力圖通過健美操學習激發學生對美的渴望與追求。

1 ?自然觀察法和訪談法

1.1 觀察和訪談對象

新疆昌吉職業技術學院與新疆農業職業技術學院各50名女大學生，分別來自不同的班級、不同授課教師。

1.2 觀察和訪談時間

在教學全過程中通過自然觀察法進行觀察并隨機進行訪談，為期16周健美操課。通過學生社團學生參與情況進行觀察和訪談。

2 ?問卷調查結果

進行了以上的觀察和訪談后，筆者認為女生喜歡健美操運動，健美操運動能較好地調節學生情緒，對學生的心理健康有積極的作用。

（1）在學生喜歡健美操運動的人數、比例調查中，37%的學生表示很喜歡，54%的學生表示喜歡，9%的學生表示不太喜歡。

（2）在學生喜歡健美操運動的原因調查中，82%的學生認為可以健美形體，72%的學生認為可以較好地調節情緒，76%的學生認為適宜女生身心發展。

（3）對健美操運動后身心最大的感受調查中顯示，92%學生感覺運動后比較累但非常快樂或比較快樂，8%學生感覺運動后比較疲乏。

數據顯示：（1）很喜歡和喜歡健美操運動的人數比例為91%;（2）有72%以上的女生喜歡健美操運動的原因是健美操運動可以健美形體、能較好的調節情緒、適宜女生身心特點;（3）92%的學生在運動后不會過于疲勞，運動后心情較快樂。以上結果已初步表明，健美操運動受到大學女生的普遍喜愛，健美操運動除了發揮它的本質功能外，還對大學女生的心理健康產生了積極的作用。

3 ?教學中學生基本情感表現

3.1 課中學生表現

課中學生參與健美操學習積極性較高，整節課學生在音樂的節奏中滿頭大汗，但還是不停地堅持練習、同學之間相互交流著、協同進步。教師課中進行分組練習，一邊給學生輔導，一邊了解學生參加鍛煉的心理狀態，學生普遍累而不言，情緒高漲，動力十足，每節課的運動量都能夠超量完成，達到了預期的鍛煉效果。部分經濟落后地區的學生，受經濟條件的限制，普遍表現自信心不足，有低頭、含胸、站立時腆小腹的表現。通過在課中不斷樹立學生基本的站立姿勢，運用講解示范、練習和語言等提示方式幫助學生形成良好的身體形態，讓學生明白良好的身體姿態的重要性并力圖通過教學培養學生的審美意識和對美的正確的理解，逐步提升學生的自尊、自愛的良好心理狀態。

3.2 階段教學任務完成后學生的表現

階段教學任務完成后，學生普遍能夠體會到健美操運動的樂趣，認為健美操具有以下特性。一是疏導心理，緩解壓力。隨著音樂的節奏，覺得動感特別強，忘記了許多煩心的事情，不知不覺中就下課了，總是感覺還沒有盡興，很開心、有活力。部分學生認為健美操運動可以有效緩解對自己目前的學業、成績和就業方面的壓力，通過運動可以釋放壓抑的情緒。二是強身健體，塑造形體，很多學生喜歡健美操運動是因為健美操能減肥，練習了一段時間后，發現自己身體上的肌肉原來是松的，現在變得緊了，感覺渾身充滿了力量。上健美操課時，通過站立要抬頭、自然挺胸、收腹使學生養成日常生活中良好的站立、坐下的姿勢，走路也逐步注意姿態，學生在追求美的同時養成了良好的形體。三是培養協作能力，形成良好的團隊意識。健美操運動對培養學生團隊協作意識非常有效，在對動作目標的一直要求的前提下，每一個成員都需要與整體動作一致，相互之間形成默契，在團隊成員共同的價值目標和集體信念的作用下，學生同心合力，團結協作，形成凝聚力。

4 ?健美操運動對學生能力的提升

4.1 健美操運動容易使學生產生以下特殊的情緒體驗

（1）高峰表現：學生全身心投入，忘記了其他事情，自我感到渾身是勁，有活動和表現的欲望等。（2）流暢體驗：流暢體驗是一種理想的內部體驗狀態。在這種狀態中，人體全身心投入到運動中，能夠充分體驗到其中的樂趣，并產生對運作過程的控制感。健美操運動使學生感到一種良好的身心狀態，自身與情境融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿活力。（3）健美操運動使學生運動后心境狀態發生了良好變化。心境是指延續時間較長且強度上比較緩和的情緒狀態，持續時間長短不同。健美操形式多樣，節奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動負荷和運動強度的大小可任意調節，適用于各種人群鍛煉，尤其適合大學女生的身心特點。（4）健美操運動促進學生運動的興趣，興趣驅動學生梁海品質的改造，到學會掌握了健美操基本動作和套路動作，經歷了困難、甚至品嘗了失敗，最后到成功，她們變得更積極了、更有自信了。

4.2 學習了健美操，讓學生掌握了一種自我調節情緒的方法

在調查中筆者發現，多數女生談到生活壓力大，平時常有郁悶、抑郁等不良情緒，感到自卑，缺乏自信。有的學生平時遇到煩惱的事情時，心理壓力很大，出現焦慮情緒或抑郁情緒時可以通過跳健美操來有效宣泄。

4.3 健美操健身美體的實效性，也是吸引學生的一個重要因素

學生普遍認為自己喜歡跳健美操是因為健美操運動能減肥，她們認為赿瘦才赿美，長得胖些的學生要減肥，瘦弱的學生還要減肥。愛美之心，人皆有之，什么是“美”？一個人的美，體現在身體美和心靈美的和諧。身體美包含了強壯美、體態美、素質美、健康美、風度美等基本要素。正確的審美觀，規定著人們的審美方向，制約著審美感受。因此，在教學中要注意提高學生的審美修養，使她們在審美活動中具有正確的審美判斷，幫助學生形成正確的審美觀。

5 ?建議

（1）在體育教學中要重視符合女大學生身心特點的健美操教學，合理安排教學時數，優化教學內容，優化教學方法，充分利用健美操運動的特點，讓學生在健美操運動中快樂，在快樂中運動健身，從而達到有效促進大學女生心理健康的效果。

（2）開展豐富多彩的健身活動。通過各種健身活動，比如各種形式的健身操比賽，給學生創造更多的機會和時間讓學生參與健美操運動，豐富學生課余文化生活。

（3）關注弱少群體。對體育素質較差，學習健美操比較困難的學生不能忽視，要想辦法幫助她們，讓她們也能夠在運動場上奔跑、跳躍，享受運動的快樂。

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