針對高中籃球隊隊員比賽心理問題的訓練方案研究

朱文翀

摘 ?要：籃球是一項具有廣泛群眾基礎的運動，也是我國高中運動隊的傳統項目。我國高中生籃球的水平在近幾年有了較大提高，已然從基礎的技術比賽發展為戰術和身體素質的比拼，而其中心理問題也逐漸成為影響比賽結果的重要因素，因此本文將通過心理作用對比賽過程的影響進行闡述。同時，提出相應的培訓方法、手段為解決這些存在的問題提供指導和建議。

關鍵詞：高中生 ?籃球比賽 ?心理問題 ?培訓方法

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0041-03

Abstract： Basketball is a sport with a broad mass base， and it is also a traditional project of high school sports teams in China. The level of basketball among high school students in China has improved greatly in recent years， and it has developed from basic technical games to tactics and physical fitness. Psychological problems have gradually begun to become important factors affecting the outcome of the game， so this article will explain the impact of the psychological process on the game process. At the same time， the corresponding training methods and means are put forward to provide guidance and suggestions for solving these problems.

Key Words： High school students; Basketball game; Psychological problems; Training methods

籃球比賽是一項具備極強的競技對抗性和集體體育項目，運動員的素質以及臨場發揮共同決定了比賽的結果，而對于素質來講其又包括了身體、心理、職業、戰術等方面的內容。隨著我國高中階段學生的在籃球比賽中的水平提升，前期的攻守水準以及比賽意識導致的問題，已經比較少見。目前的比賽更加注重于球員的戰術水平，以及針對比賽時間、場地、對手、人際關系等因素影響的心理素質問題，因此在技術水平和身體素質相對差異不大的時候，心理因素將會決定比賽的最終勝負以及球員的長遠發展。在中學階段出現讓教練最頭痛的問題便是比賽結果的隨機性太大，可能今天勝了，過幾天卻又輸了，然后接著進行比賽的時候發現又能取得勝利，讓教練百思不得其解。其實這便是心理因素對比賽的影響，教練應該通過日常訓練中加入相應的培訓內容，訓練學員在針對各種環境及影響之下保持穩定的心理狀態，從而發揮出正常的技術水準。

1 ?影響高中籃球隊員的心理因素

通過魚骨圖來進行分析要因，可以通過人、機、料、法、環5個方面來總結，人當然指的是關系人，與隊員訓練、比賽、學習、生活有關系的一系列人，比如同學、球隊成員、老師、教練、裁判、觀眾、啦啦隊員等等，都可能會影響到球員的情況與比賽狀態。而機是指一系列相關的設備設施，比如比賽場地、訓練道具、訓練器械、醫療設施、學習與生活設施等條件，也會影響隊員的情緒與狀態。料通常是指用于生產制造的基礎材料，此次指的球員的體能方面，這個不需要太多解釋。法則是指戰術、訓練方法、比賽策略、溝通方式等。環則是指在學習、訓練以及比賽中相關的天氣、氛圍、場地、溫濕度、現場顏色、燈光、音樂等等影響因素。下文將這些因素劃分為兩大類，一類是主觀因素，另一類是客觀因素，來加以分析。

1.1 主觀因素

（1）隊員的比賽意識對狀態的影響，隊員的訓練水平是通過臨場發揮來體現的，如果沒有足夠的比賽意識，那么再好的基本功都沒有辦法發揮作用，因此主觀因素中隊員對比賽戰術應用的熟練程度和比賽的意識決定了賽場上的發揮，從而影響比賽結果。

（2）隊員的調控能力對比賽狀態的影響，賽場上形勢變化無常，隊員比較容易受到干擾，比如發生碰撞或者遇到以往比賽的強敵，被對方場外的觀眾加油聲影響或者己方隊友被圍攻等情況都會影響到隊員的比賽狀態，如果沒有良好的自我調控能力，那么帶著情緒去比賽往往不能發揮自己的真實水平。

1.2 客觀因素

（1）比賽的重要性影響隊員的心理狀態，如果是一般友誼比賽，那么相信隊員一定會打得非常精彩，但是如果是一場對決或者晉級賽那么隊員就很容易被緊張情緒所影響，從而造成注意力下降狀態不佳等問題，最終影響比賽結果。

（2）比賽的性質不同，對心理的干擾程度不同。比如說這場比賽非常重要，隊員的情緒就會受其影響，注意力過分集中，注意力失調，總是注意比賽的勝負及后果，而不去集中注意力打好比賽，影響技戰術的發揮等。

（3）對手的強弱對隊員心理的影響。雖然“足球是圓的”籃球也是圓的，但是真正能夠以弱勝強的球隊少之又少，當隊員發現對手很強時，非常容易在心理上承受壓力，從而對比賽失去必勝的信心，害怕自己的動作會影響到比賽從而輸掉比賽。當對手比較弱的時候，又容易產生驕傲情緒導致無謂的失誤等情況在高中比賽中時有發生。

（4）周圍環境對隊員的心理影響。比賽的安排有很多的隨機性，對于地場的情況、場次時間的安排、天氣變化以及觀眾等因素都會從一定程度上對隊員的情緒產生影響。

通過以上因素的分析，可以發現影響隊員心理的因素和條件實在是很多，但是任何事情都有兩面性，如何利用這些因素來贏得比賽的勝利，這是競技體育最為有價值的地方。就好比，己方隊友可以有效地克服這些問題，而對方不行，那么便成了己方的優勢，下面本文通過訓練方案的設計來解決或者減少這些影響心理狀態問題對隊員的影響。

2 ?解決心理問題的訓練措施

2.1 加強球隊精神建設

此處的精神建設并非是做表面文章，而是通過隊員關系培養、學習與生活互助、演練配合和目標設立等方式提升團隊默契與集體榮譽感，通過隊員的集體意識來避免因為個人因素導致的心理問題，使隊員融入到隊員間的配合中去，畢竟籃球是一項優秀的集體運動。

通過增進新老隊員的交流來提升隊員間的默契，每年的新生入學也帶來老隊員的離隊，在這個過程中，留下的老隊員無疑將起到非常重要的作用，以老帶新的方式不僅可以讓教練有充足的時間來觀察隊員的情況，也可以使新老隊員在訓練過程中得到最為充分的溝通，慢慢形成團隊所特有的溝通行為習慣，從而形成團體意識。

（1）隊員之間如果能夠在學習和生活中相互扶持，使其中學習上成為良友，生活中成為朋友，那么對于團隊默契的培養將起到非常好的促進作用，這是超越配合的一種狀態。

（2）通過攻防戰的訓練方式，使隊友之間能夠通過肢體語言的方式進行溝通，從而在比賽中達到條件反射的狀態，這也能夠非常好地達到團隊意識的要求。

（3）在生活和學習中要互相幫助，促成整體的形成。在平時要求隊員之間無論是否同年級，要求在每次考試后加強交流。這樣，既促進了學習成績的進步，又提高了相互的感情。

2.2 針對球員的個性進行培養

（1）活潑型隊員。這樣的隊員是球隊的小搗蛋和開心果，他們往往反應迅速且充滿了鬼點子，各項活動也是積極參與，但是總是會通過一些小動作來干擾比賽或者訓練，針對這樣的隊員，需要鼓勵其“創造”戰術并監督持之以恒的訓練態度，從而使其在技術上和意識上都可以承受多方壓力并解決場上的困難。

（2）內斂型隊員。這樣的球員比較容易出現在前鋒位置，他們往往話不多，但是極有主見與思考意識，話不多是因為習慣了多看小說，多做事。面對這樣的隊員教練應該引導其多參與到隊員的討論中，多給一些時間讓他們去表達并肯定，從而培養其樂觀而積極的比賽態度。

（3）頑固型隊員。這類隊員往往有些技術，并且有自己的特有的意識，當他們因做的不夠好被批評時，并不會馬上接受，反而通過逆反心理與教練抬扛。這樣的隊員是團隊的先鋒，應該從正面進行教育，以理服人，通過團隊榮譽感使其約束自己的行為，在比賽場上可以起到關鍵性的作用，如果能夠轉變則很可能成為球隊的領軍人物。

2.3 意志力訓練

意志力的培養可以使隊員在遇到困難與壓力時具備良好的承受力，并進行有效的自我調節，通常對于意志力的訓練，可以分為4個步驟。一是通過理想與目標的設立來拉動隊員的訓練決心。二是通過疲勞訓練的方式以高負荷的狀態使隊員習慣于這樣的壓力，從而適應比賽中的各種環境及身體狀態的影響。三是通過艱苦的環境來進行訓練，這其實也是一種使隊員在高壓下在條件不足的外因影響下的適應能力，當他們適應了艱苦條件，那么再多的客觀環境因素也無法輕易的對隊員產生影響。四是通過自我強化訓練的方式，讓隊員的個體精神獲得訓練，只有當個體精神強大時，才能適應各種主觀因素的影響，不被自己的情緒所控制，從而發揮出自己應有水平。

2.4 讓隊員學會放松

隊員的自我調節能力強弱決定了其心理素質水平，那么如何讓隊員學會自我放檢，也是訓練的一大關鍵點。首先需要隊員學會通過暗語的方式來輔助訓練，來幫助肌肉放松。對于一些新球員來講，面對比賽時總是會比較精張，從而造成心理問題，如果在訓練時緊張那么會影響到訓練的效果。隊員需要通過自我放松的方式來緩解因緊張而造成的問題，比如暗語“我可以堅持”“我能行”“我只是遇到了一點小問題”“這個場面一般般，我可以應付”等，通過自我暗示的方式可以使隊員很快的平均心態，從而思考比賽對策，使身體在平穩的狀態下進行比賽，甚至可以達到超水平發揮的效果。

3 ?結語

心理問題既然被重視，說明其影響比賽的情況已經比較明顯，通過科學和有計劃的訓練，是可以提高隊員的心理素質，從而解決比賽心理的問題。本文通過針對主觀因素和觀客因素的研究，并提出了通過球隊精神建設、個性化培養、意志力訓練，以及讓隊員學會自我放松的方式來解決隊員心理問題，希望通過將心理訓練的方式可以提升隊員素質，從而提升籃球運動的戰術水平。

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