健美操體適能體系構建研究

張偉 楊乙元

摘 ?要：體適能是當下進行體育訓練中使用的關鍵性方式，能夠有效提升訓練主體的效果，在短時間內提升訓練人員的專業技能和身體素質。在本文的研究中將針對健美操運動訓練的過程中保持良好的訓練進程，在調整訓練強度和內容的基礎上，構建健美操心肺適應能力體適能系統、肌肉適應能力體適能系統、柔韌適應能力體適能系統、平衡適應能力體適能系統，促進健美操體適能體系的穩步推進。

關鍵詞：健美操 ?體適能 ?體系構建 ?訓練法

中圖分類號：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0036-03

Abstract： Physical fitness is a key method used in current physical training， which can effectively improve the effect of the training subject， and enhance the professional skills and physical fitness of the trainers in a short time. In the research of this article， we will maintain a good training process during the process of aerobics training. Based on adjusting the training intensity and content， we will build aerobics fitness systems for adapting to the heart and lungs， fitness systems for muscles， and flexibility adaptive fitness system， balance adaptive fitness system， to promote the steady progress of aerobics fitness system.

Key Words： Aerobics; Physical fitness; System construction; Training method

在進行健美操運動員訓練的過程中應當采取多元化、多角度、多層次的訓練形式以及訓練評價。良好的訓練流程是提升運動員自身身體機能的基礎，而科學的訓練形式，則是不斷增強運動員個性發展能力的必要保障。訓練員在進行訓練的過程中，應當根據學生的自身情況，有效地開展低強度、高強度、中強度不同強度的訓練形式，構建穩定科學的體適能體系，促進訓練者的全面提升。

1 ?健美操運動的重要價值

1.1 身體機能

學習者技術機能效果的展現主要是以健美操學習者自身動作掌握的熟練程度作為判定標準。例如，起跳的高度、動作完成的流暢度和準確性、對音樂的把控程度、將自身動作與音樂相結合的流暢程度等，只要能夠按照相關的要求完成既定的健美操動作，就能夠判斷健美操教學和訓練達到了相應的目標[1]。

1.2 美育教育

健美操在學習者學習和發展的過程中，興趣是奠定學習者逐漸成長和完善的重要基礎，因此，教師在開展教學內容的過程中應當明確學習者當下的學習需求，建立完善系統的教學機制，提升課堂教學的流暢性和順利性，進而能夠為學習者奠定良好的學習基礎。學習者技術機能效果的展現主要是以健美操學習者自身動作掌握的熟練程度作為判定標準[2]。

1.3 醫療衛生

健美操學習能夠有效促進學習者身體素質的提升。針對不容的群體在體育課堂教學中具有不同形式的教學手段，能夠因材施教，面對不同的學習者情況時能夠適當修正課堂教學形式和內容，在課堂教學場地選擇、課堂教學內容設定、課堂教學器材使用的過程中學習者的身體素質得到了充分的提升，并且能夠給予學習者參加教學活動的積極性。學習者在進行健美操訓練的過程中能夠不斷認識到健美操這項體育運動的魅力，鍛煉自身的基礎上能夠展現對于形象美、身體美的全新認識。

1.4 休閑娛樂

健美操作為一種體育項目具有自身的獨特性與優勢，能夠將音樂、健美操、體育等不同的藝術形式結合在一起，這種能夠鍛煉到學習者身心健康、肢體協調、音樂韻律、節奏把控等多樣化能力的體育項目，能夠給予表演者和欣賞者極大的美感。并且，在練習和表演的過程中能夠促進表演者心情的提升，緩解在日常生活中出現的疲勞狀態，提升自身的身體機能和身體素質等。隨著健美操在音樂選擇上的節奏快慢、強度高低的變化，表演者自身的心肺功能也會出現明顯的增強。健美操學習和表演能夠促進肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，便于表演者形成良好的身材，保證身體的年輕狀態[3]。

2 ?健美操體適能體系構建

2.1 心肺適應能力——低強度、高比例訓練法

在低負荷強度訓練的過程中，對運動員自身的身體負面影響因素較少，對于初級訓練者或者是體能素質較低的運動員較為適合。在實際訓練中選用高沖擊步法、中沖擊步法、低沖擊步法、無沖擊步法等運動方式進行訓練。以上的訓練形式均屬于心肺適應能力的訓練與加強，進而能夠提升學習者的身體機能。

這樣一來，在運動負荷較小的訓練中，能夠有效地培養健美操運動員的運動興趣和運動樂趣，進而能夠提升在日后高強度訓練中運動員自身的身體機能。在低強度復合訓練的過程中，能夠促進運動員掌握運動的基本技能和基本方式，為日后訓練奠定堅實的基礎[4]。