試析如何預防標槍教學中的肘關節損傷

張茹

摘 ?要：在擲標槍的過程中，由于技術動作要求比較特殊，肘關節容易產生不同程度的損傷。資料表明，許多具有天賦的少年標槍運動員，都是因為肘關節受傷，無奈地結束了自己的運動生涯。所以，為了減少運動員肘關節損傷的發病率，該文從標槍教學中的肘關節損傷原因展開了較為深入的探究。并以此為依據，提出注重標槍的基礎技術教學與訓練、注重肘關節肌肉與韌帶力量的訓練、合理安排訓練負荷、做好醫務監督工作等措施，希望為相關人士提供借鑒。

關鍵詞：標槍教學 ?肘關節 ?運動損傷 ?訓練負荷

中圖分類號：G824.3 ? ? ? ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）08（c）-0144-03

Abstract： In the process of javelin throwing， elbow joint is easy to be damaged in different degrees due to the special technical requirements. The data shows that many gifted javelin athletes have ended their sports career because of elbow injury. Therefore， in order to reduce the incidence rate of elbow joint injuries， this paper launches a more in-depth study of the causes of elbow injury in Javelin Teaching. Based on this， the paper puts forward some measures， such as paying attention to the basic technology teaching and training of javelin， paying attention to the strength training of elbow joint muscle and ligament， arranging the training load reasonably， and doing well the medical supervision work.

Key Words： Javelin Teaching; Elbow joint; Sports injury; Training load

標槍屬于一個十分復雜的多軸性旋轉項目，其完整的技術動作就是由肩上持槍經過預先的助跑，與投擲步的力量連接。利用爆發式的用力方式，作用于標槍的縱軸上，將標槍從肩上投出。這項運動具有技術難度大、復雜等特點，對于運動員的技能與技術要求都比較高。如果訓練計劃不合理、技術動作掌握不熟練，都可能會引發肘關節損傷。由于在訓練與教學的過程中，標槍運動員的肘關節損傷概率較高，所以對分析肘關節損傷的原因，做好防范措施十分重要，具體闡述如下。

1 ?標槍教學中的肘關節損傷原因

1.1 外部因素

隨著標槍場地器材的不斷改進，容易加速運動員出現“標槍肘”。由于運動員的標槍成績不斷增長，投擲的距離也越來越遠。在不斷的練習過程中，教練員會決定適當地將標槍的重心前移，這也就導致了運動員在投擲的過程中，肘關節會需要承擔更大的負荷，運動員的肘部損傷可能性也會不斷加大。此外，訓練與比賽的增加，也是導致肘部損傷的核心因素。由于標槍需要爆發性用力，運動員的投擲臂需要負擔標槍動作的突然收縮，肘關節的負擔會不斷加重。在肘部無法承受這樣大強度與牽拉的情況下，可能會出現肘關節損傷的問題。

1.2 內部因素

（1）技術動作順序與用力概念不清晰。對于標槍運動員來說，肘關節的損傷會與技術動作有直接的關系，導致傷病的主要問題就是最后的用力階段，而這一階段也就是擲標槍技術的核心內容，例如：①在擲標槍的過程中，運動員的驅干與下肢用力不佳。尤其是左側支撐力不足，就會將身體的力量都放在投擲臂上，導致肘關節的負擔過大。②投擲動作不正確，手臂與肩部沒有制動，手腕和小臂不會放松鞭打。③運動員投擲步的節奏不佳，整套動作不連貫，投槍的停頓，會導致肘關節的負擔加大。

（2）準備活動不夠充分，導致肌肉的粘滯性降低。做好準備活動主要就是指在教學與訓練之前，需要進行的熱身練習[1]。由于受到肘關節結構特點的影響，前臂過伸、劇烈的旋轉動作都會受到一定的限制，但是在最后的用力階段需要進行這些動作。所以，除了要利用準備活動，不斷提升運動員的肌肉興奮度，還需要開展專門性的聯系，以此使運動員的肌肉能夠克服靜止時候的惰性，避免在訓練過程中關節肌肉的損傷。

（3）訓練負荷與訓練的內容不當。一方面訓練的負荷不合理，據資料表明，國內外專業的標槍運動員，每年的投擲量處于10000～15000次。在實際的訓練過程中，運動員需要對練習的強度與量進行控制。投擲的次數不能太多，還要保證投擲量的合理性，如果身體產生了疲勞的現象，就不能再進行練習了。如果利用投擲小鐵球的練習方式，會導致運動員的中樞神經系統不興奮，如果一味地追求強度，也可能會導致肘關節損傷。

2 ?預防標槍教學中肘關節損傷的有效策略

2.1 注重標槍的基礎技術教學與訓練

在實際的標槍教學過程中，訓練與要幫助運動員能掌握正確的用力順序，保證運動姿勢正確。利用專門的練習方式，體會到保證身體各個環節協調配合的含義。尤其是對于腿、髖、腰、胸、肩等大肌群的用力要求和用力順序，避免運動員出現僅上肢用力的現象，還要強調身體各個環節的力量放松進行投擲動作[2]。與此同時，要幫助學生能掌握左側支撐的方式，還能體會到左側身體各個環節需要在最后進行配合。教練員要保證運動員掌握最后的用力動作，并且從原地練習及時過渡到行進間。采用助跑投擲球，對運動員的助跑能力進行鍛煉，還要將最后用力的順序表現出來。教練員要注重揮臂技術動作的教學，注重標槍的基礎技術教學與訓練，還要消除運動員的錯誤動作，以此預防肘關節出現損失問題。

2.2 注重肘關節肌肉與韌帶力量訓練，提高身體承受能力

對于標槍專項力量的訓練手段來說，主要就是發展肌肉伸展與爆發力。因此，在投擲訓練的過程中，需要以專門性為基本原則，動作結構與運動素質也要與專項技術保持一致。利用單手或是雙手對墻投擲的方式，對于保護肘關節有較大的作用，主要就因為距離感與空間感變大，運動員的注意力在遠處的目標上，控制技術的動作的能力比較穩定，肘關節受傷概率降低[3]。以肘關節為支點進行負重屈伸、內旋外旋等練習方式，也能不斷加強運動員的肘關節力量。在此過程中，要特別注意小肌肉群與大肌肉群的協調訓練，避免因為肌肉力量不足出現的拉傷問題。

2.3 合理安排訓練負荷，結合運動員特點安排訓練計劃

教練員需要結合運動員的基本特點，安排合理的訓練計劃。對于標槍的訓練次數與強度來說，需要秉承循序漸進、區別對待、超負荷訓練等基本原則。例如，利用從上到下的組合方式，將訓練方式分為：輕投，中等力量投擲，動作速度不斷加大，原地投擲，助跑投擲等，助跑的距離也可以適當地增加。此外，教練員還需要對投擲的次數進行合理的控制，如果運動員的投擲動作出現了比較疲勞的現象，就需要暫停練習，避免勉強投擲，出現肘關節損傷的問題。對于選擇器械的重量來說，也需要結合運動員的承受能力，并合理安排訓練負荷。

2.4 提高教練員的專業知識，做好醫務監督工作

教練員需要對運動訓練學、人體解剖學、運動生理學以及運動保護學等知識有充分的了解，并且能更熟練地運用。在訓練之前，就需要向運動員進行保健知識的傳授，目的就是增強運動員的自我保護意識，形成健康的訓練心理[4]。與此同時，在強化標槍運動訓練的過程中，需要加強醫務監督力度，對運動員區別對待，保證訓練計劃不會對運動員的身體產生損害。如果運動員有受傷的前兆，就需要增強與醫務人員的溝通，采用積極的處理方式，避免傷害加重。在經過運動訓練之后，可以利用整理性的練習方式，避免出現肌肉經攣的問題，還能改善肌肉血液循環，消除運動員的疲勞感，達到預防標槍運動損傷的作用。

3 ?結語

總而言之，由于標槍技術動作十分特殊，容易導致運動員出現肘關節損傷的問題。損傷主要原因就是關節不穩定、肌肉力量不足等，都會對運動員的學習與訓練產生直接的影響。所以，做好預防措施十分重要。在實際的訓練過程中，運動員要盡可能做好投擲臂的力量訓練，還要不斷提升核心力量訓練水平。只有做好訓練之前的充分準備工作，才能保證熱身的質量。如果遇見了肘關節的傷病問題，就需要結合受傷的實際情況，制訂完善的恢復計劃，保證身體恢復的正常狀態，對運動的負荷量進行把控。

參考文獻

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