心理在訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用研究

孫中技

摘?要：我們都知道知道不論是工作和學(xué)習(xí)，心理素質(zhì)很重要，在日常的學(xué)習(xí)、工作中我們需要良好的心理素質(zhì)來面對突發(fā)問題，在面臨考試、業(yè)績考核時，更需要強大的心理素質(zhì)沉著應(yīng)對。而運動員在日常訓(xùn)練和正式比賽中也需要強大的心理素質(zhì)來調(diào)節(jié)自己心理和身體機能，時刻保持最佳狀態(tài)。但是如何良好的把控自身心理也并不容易，需要我們更加了解自己并掌握一定的自我調(diào)節(jié)技巧，來面對挑戰(zhàn)，解決困難。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)?訓(xùn)練與比賽?技巧應(yīng)用研究

針對在體育訓(xùn)練與正式比賽中心理素質(zhì)的提高，我們展開研究討論，其實要研究的主要內(nèi)容是“體育心理學(xué)”。其主要內(nèi)涵是指通過研究運動員的心理特點、運動過程中的心理歷程以及運動員在賽前與賽后的不同心態(tài)，尋找運動員的最佳平衡心態(tài)，并且找出讓運動員保持良好心態(tài)的方法。了解心理因素對訓(xùn)練和比賽的影響，從而掌握調(diào)節(jié)自身心理的方法與技巧，應(yīng)用到日常的訓(xùn)練和正式比賽中，從而確保發(fā)揮穩(wěn)定，不斷提高自身綜合能力。

一、保持良好心理狀態(tài)的訓(xùn)練價值

（一）有利于運動員保持平穩(wěn)心態(tài)

作為運動員，在賽場上必須要有足夠的抗干擾能力，因為對于他們來說，每一分每一秒都是寶貴的，因此心態(tài)對運動員來說很重要。如果給運動員安排日常的心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以有效提高心理素質(zhì)，比賽過程中保持心態(tài)平穩(wěn)，發(fā)揮穩(wěn)定。

（二）有利于快讀掌握動作和技巧

學(xué)習(xí)與訓(xùn)練講究心無旁騖，因此需要在學(xué)習(xí)訓(xùn)練師排除干擾、專心訓(xùn)練才可以快速掌握訓(xùn)練技巧記住訓(xùn)練動作。

二、心理在訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用價值

（一）幫助運動員平穩(wěn)心態(tài)

一般情況下，訓(xùn)練過程中的運動項目都不會有太大變化，以至于部分運動員的訓(xùn)練狀態(tài)過于機械性，心理活動過少，嚴重影響了他們的自我生理調(diào)節(jié)，有的甚至因為過度訓(xùn)練而導(dǎo)致機體出現(xiàn)重大損傷，不利于他們的健康發(fā)展。除此之外，也有部分運動員往往因為心理活動過于頻繁，以至于他們在訓(xùn)練或比賽過程中出現(xiàn)一些負面情緒，如：緊張、焦慮、不安等，嚴重影響了他們正常水平的發(fā)揮。因此，將心理訓(xùn)練有機融入當(dāng)代運動員的訓(xùn)練或比賽過程中是非常有必要的，它不僅可以有效減少運動員的負面情緒，還可以充分幫助運動員們提高訓(xùn)練效率。

（二）有利于運動員熟練掌握技巧和動作

訓(xùn)練過程不僅要對訓(xùn)練員們進行體力訓(xùn)練，更重要的還是讓他們掌握一定的技巧和方法，然后充分運用到現(xiàn)實比賽中去。在現(xiàn)實訓(xùn)練過程中，運動員們往往都比較重視技能訓(xùn)練，以至于忽略了心理的重要性，致使部分運動員都缺乏良好的心理素質(zhì)，面對比賽不能冷靜思考、沉著應(yīng)對，容易受情緒和心理的影響而發(fā)揮失常。將調(diào)節(jié)運動員心理有機融入運動員的日常訓(xùn)練過程中，可以有效幫助運動員們調(diào)節(jié)心理情緒，幫助他們平穩(wěn)心態(tài)，致使他們可以充分發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平，熟練掌握訓(xùn)練技巧和動作。

三、心理訓(xùn)練在比賽訓(xùn)練中的應(yīng)用方案

（一）在身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

部分運動員在接受身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，心理活動的變化會給運動員的訓(xùn)練效果帶來一定的影響。教練可以適當(dāng)加強運動員的心理訓(xùn)練來幫助他們排解壓力，通過這種方法可以一定程度上減少因為壓力過大而導(dǎo)致抑郁或者比賽發(fā)揮失常的情況。因此，在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中加入心理訓(xùn)練是十分有必要的，并且需要運動員和教練的積極配合。教練首先要了解每一位運動的訓(xùn)練狀況和需要突破的難點，分析出可能在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的心理狀況，針對出現(xiàn)的心理問題教練可以采取具有針對性的訓(xùn)練方法。對于一部分心理壓力巨大的運動員，教練可以利用心理負荷訓(xùn)練提高心理承受能力，使用語言刺激，面對失誤加大懲罰力度，在日常訓(xùn)練中就不斷施加壓力。

（二）技術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

運動員在訓(xùn)練是，如果出現(xiàn)心理問題則對于學(xué)習(xí)的技能和技術(shù)會造成一定的影響。所以，在技術(shù)訓(xùn)練過程中加入心理訓(xùn)練，通過心理訓(xùn)練，對于運動進行心理引導(dǎo)，可以幫助運動員提升自主學(xué)習(xí)能力和養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在心理訓(xùn)練時，教練和運動員之間要加強溝通，在溝通中獲得運動員內(nèi)心的想法和面臨的問題，教練就可以根據(jù)這些信息制定訓(xùn)練方案，幫助運動員可以長久的持續(xù)發(fā)展。同時運動員也要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強自己的意念控制能力，提升技術(shù)水平。

（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

如果是團隊訓(xùn)練，運動員在訓(xùn)練過程中心態(tài)發(fā)生變化，有可能會影響到團隊之間的配合效率。例如，排球運動就是一項需要依靠團隊協(xié)作才能完成的體育競技運動，其中提高運動員的凝聚力可以有效提高發(fā)揮水平。所以，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練加入心理訓(xùn)練，可以加強運動員心理活動的管理，可以幫助運動及時調(diào)節(jié)好心態(tài)，保持團隊利益為主的自我持續(xù)發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

四、結(jié)語

總而言之，將心理訓(xùn)練有機融入運動員們的日常訓(xùn)練過程中，不僅可以充分幫助運動員們合理的調(diào)節(jié)自我身體機能，還可以幫助他們有效減少負面情緒的產(chǎn)生，不讓他們承受過多的心理負擔(dān)。運動員只有正確認識自己的心理狀態(tài)，才能更好地控制自身情緒，不斷培養(yǎng)自己的信心和意志力，以積極的心態(tài)迎接各種訓(xùn)練或比賽。

參考文獻

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