季節性傳染病預防知識要點

曾儀

【中圖分類號】R18【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）07-21--02

從傳染病的發病規律來看，春秋季發病率整體較高，為了避免傳染病的發生影響自己的日常工作和生活，有效降低自身發病概率，在明確不同季節性傳染病易感染人群的基礎上，采取有效措施予以控制能夠避免傳染病的發生。通過對季節性傳染病的發生特點進行分析，我們提出了5點策略來預防季節性傳染病，希望能夠有所幫助。

一 合理調控個人飲食

要做好個人飲食的調控工作，具體需要從以下兩個方面著手：

首先，由于春秋季節氣候相對干燥，呼吸道的防護功能也會相應的受到影響。加之春秋季節空氣中顆粒物相對較多，非常容易通過呼吸進入人體內。因此，為了使人體的鼻黏膜最大限度的受到保護，使呼吸道內部能夠時刻保持濕潤，日常生活中需要加大飲水量，以防止病毒侵入。與此同時，大量飲水還非常有利于人體排出毒素，使人體內部環境能夠得到充分凈化。

其次，要做好日常飲食的調整工作，健康合理的飲食是提高自身免疫力的一個重要的手段。日常飲食要保證多樣性，要攝入足夠的脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、糖分等。同時，要加大蔬菜瓜果的攝入量，保證各類維生素的攝入。此外，飲食還要保持規律，避免暴飲暴食，防止因高熱量食物攝入過多而出現上火的情況，進而導致自身免疫力降低。

二 加強對個人衛生問題的關注

季節性傳染病的防控過程中，個人衛生問題是我們需要關注的一個重點。其中，一個重要因素就是防止病從口入，而作為最經常接觸食物的一個部位，我們的手部必須要做到經常清洗。沒有經過清洗的手需要避免接觸口鼻以及眼睛等部位。另外，在清洗手部的過程中，要保證使用流動水以及具有殺菌效果的肥皂清洗，手部的每一個位置都要清洗到位，每次洗手時間需要保持在兩分鐘以上，這樣才能有效避免病從口入的問題。與此同時，外出的過程中需要佩戴口罩，防止飛沫傳播傳染病的情況發生。對于常接觸皮膚的被褥以及衣物需要經常清洗、經常晾曬，避免因細菌增生而導致感染。

三 保證自身睡眠充足

最近一段時間，為了避免傳染病感染，多數人都處于長期居家的狀態中，飲食不規律，睡眠不規律，嚴重影響身體健康。因此，在不工作的情況下我們也要盡量做到早睡早起，保證身體各器官的正常休息，避免因睡眠不足而導致自身免疫力下降的情況出現。此外，在保證睡眠充足的基礎上還需要保障睡眠質量，受新型冠狀病毒肺炎的影響，很多人都處于焦慮的狀態中，睡眠質量受到嚴重影響。對此，我們需要充分認識了解傳染病，保持正常的心態，避免因壓力過大而影響自身健康，從而增加自身感染的風險。如果存在入睡困難的問題，睡前可以飲用一杯熱牛奶、聽一些節奏舒緩的音樂輔助睡眠，清晨按時起床，中午困倦時適當午睡，這樣能有效避免因生物鐘紊亂而導致的無法入睡問題，保證正常的生活習慣。

四 避免在未洗手的情況下接觸老人孩子

在預防傳染病的過程中，我們除了要做好自我防護之外，還需要保護好我們自己的家人及身邊的朋友。受身體特點影響，老人和孩子自身機體免疫力整體較弱，感染傳染病的風險相對更高。在日常生活中，接觸老人孩子之前需要提前洗手，避免出現交叉感染的問題，如果在有條件的情況下，回家后可以第一時間換下不干凈的衣物。對于孩子來說，在進食的過程中要幫助孩子養成良好的習慣，杜絕邊吃邊玩情況的出現，培養孩子的獨立進食能力。在為老人和孩子提供飲食的過程中，要注意飲食衛生，對于老人和孩子經常接觸的餐具要定期消毒。同時，引導老人和孩子養成飯前便后洗手的習慣，時刻保持手部清潔，防止病從口入。

五 加強身體鍛煉

春季，天氣轉暖，人體新陳代謝的速度開始加快，這一階段需要多參加體育鍛煉活動，在沒有條件去戶外運動和呼吸新鮮空氣時，可以定期開窗通風，加強空氣流通。而在秋季，由于天氣開始變涼，人體的新陳代謝速度開始變慢，在這一階段更需要加強鍛煉，增強自身體質，提高人體對寒冷的抵御能力，從而達到防控傳染病的目標。在鍛煉身體的過程中需要多做有氧運動，運動量需要保證合理，如果運動量過大容易造成身體損傷，而過小的話則達不到鍛煉的目的，我們可采用專業軟件進行運動量測試，或根據自身情況制定運動方案，通過運動增強自身體質，提升自身免疫力，全面防控季節性傳染病。

在面對季節傳染病我們沒有必要過度恐慌，采取積極有效措施、做好防護工作才是我們應該關注的問題。在防控季節性傳染病的過程中，一方面要加強自身的體質，保證生活規律健康，合理控制飲食，另一方面要幫助家中的老人和孩子做好防護工作，在接觸孩子和老人的過程中需要保證自身手部清潔，防止交叉感染。季節性傳染病的發生和發展有其自身的規律，對此我們還需要深入研究，才能更加準確高效的達到防控季節性傳染病的目標。