新學期，新氣象，新狀態，心幫助

經過了“超長”假期，同學們重返校園，開啟忙碌而有序的學習生活。從家庭到班級，從網絡到直面，這樣的學習環境和學習方式的轉變，仍需要一個適應的過程。今年的新學期，對每個學生來說，都需要經歷角色的轉變，那么我們要如何快速適應這嶄新的校園生活呢？

楊秀賢：哈爾濱醫科大學心理與行為研究中心副主任、黑龍江省應對新冠肺炎疫情心理危機干預專家組成員

1建立規律生活，培養良好習慣

一年之計在于春，開學的第一個月即是養成良好習慣最重要的時期。培養良好習慣，應從以下幾方面入手：

作息規律，不刷屏，不熬夜。為了更好地適應學校生活，同學們需要建立生活作息及學習計劃表，按部就班來完成。需要注意的是，這個計劃不是一成不變的，要根據實際情況及時修改、調整。心理學研究表明，一旦養成良好的學習和生活習慣，我們的大腦就形成了一種固定的操作模式，會自然按照這種模式推進。

合理利用電子產品。之前的網上授課，很多同學已經習慣并適應了使用電子產品。確實，這些電子產品在某些方面給我們的學習和生活帶來了很多便利。但是，若不能恰當地使用，就會讓人產生依賴心理，沉迷于網絡世界不能自拔，不知不覺中浪費了許多寶貴時間。

完成作業再玩耍。完成作業是每個學生最基本的任務，這也是同學們學習中非常重要的事情。心理學時間管理法則認為，如果我們每天將最重要、最緊急的事情做完，那么這一天的生活都是美好的。相反，如果我們把最重要、最緊急的事情放在最后去做，那么我們就會為此而焦慮，學習質量也會大大降低。

2把握學習環節，提升學習效率

學習是有規律可循的，掌握學習規律及學習技巧，我們就能獲得事半功倍的效果。學習上要把握好——預習、聽課、復習、寫作業這些關鍵環節。

首先，我們要養成良好的課前預習習慣。如果老師要求如何預習，那就按照各科老師的要求進行。如果沒有要求，我們就需要自己預習，在整體把握即將學習的知識基礎上，找到自己弄不明白的知識點，最好提出幾個需要與老師進行探討的問題，帶著這些問題去聽課，這會使你的注意力更加集中，聽課效率更高。

其次，緊跟課堂，不懂就問。俗話說：“課上十分鐘，課下十年功。”一方面告訴我們，老師課上10分鐘的講解是多年知識和智慧的結晶;另一方面也告訴我們，如果錯過這10分鐘，可能需要你花費更多的時間去彌補知識的空缺。

再次，在進行充分復習的基礎上，在規定時間內認真而有效地完成作業。復習是對每天所學知識的梳理及內化過程，只有把知識變成自己頭腦中的鑰匙，才能不斷解開難題。

3積極參加各種活動，建立良好的人際關系

“超長”假期，同學們習慣了與家人相處，但對于個人成長而言，同齡人的關心與支持起到不可小覷（qù）的作用。良好的人際關系是適應學校生活的重要保障。我們應該積極主動地去參加豐富多彩的課外活動，主動幫助他人，培養良好的團隊協作精神，結交志同道合的朋友。在日常與同學的交往中，我們需要真誠對待他人，信任他人，同時尊重個性發展，學會換位思考，遇到問題及時溝通解決。

4加強主動溝通，尋求社會支持

家長與老師是我們堅強的后盾，無論是生活上還是學習上。當遇到自己不能解決的問題時，應主動、毫無保留地與家人和老師進行溝通，尋求他們的幫助，解決我們成長道路上的各種困惑。在與家長和老師的不斷交流、溝通中，我們學會了處理問題的方法，豐富了解決問題的經驗，這些寶貴的方法和經驗將為我們鏟除成長道路上的荊棘。

最后，希望同學們能夠積極調適好心理，勇于戰勝困難，養成良好的習慣，孜孜不倦，努力學習，遇見人生中最美的風景！