保護膝關節，謹記這幾件事

蒲道源

【中圖分類號】R197 ?????【文獻標識碼】A? ????【文章編號】1672-3783（2020）10-0001-01

膝關節是人體最大也是最復雜的一項關節結構，其涵蓋人體股骨下端、脛骨上端、髕骨等多項骨骼結構，同時連接有髕韌帶、腓側副韌帶、脛側副韌帶、斜韌帶、斜交叉韌帶等多項韌帶結構，對人體正常行走功能與關節負重功能有著舉足輕重的作用。但結合近年來我國范圍內膝關節疾病的發展情況來看，膝關節疾病已經成為目前我國范圍內疾病發率最高的一種全身性、關節型疾病類型。同時膝關節疾病不僅會導致患者膝關節內部各種構造的損傷，也會對患者膝關節以外的人體結構造成相應的不利影響。例如骨性關節炎、滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷等，上述膝關節疾病均已經成為當前我國范圍內極為常見的膝關節疾病類型，對患者膝關節健康、身體健康與正常生活均造成非常嚴重的不利影響[1]。而結合上述膝關節疾病的病發原因來看，以骨性關節炎為例，骨性關節炎患者的病發原因包括膝關節慢性勞損、身體過于肥胖、骨密度較小、身體外傷與身體承重能力導致的膝關節損傷等諸多原因。上述原因在引發患者骨性關節炎疾病的同時，其在人們日常生活中也是可以采取有效措施進行預防的。因此為了保護人體膝關節的健康并避免膝關節疾病對人體身體健康和正常生活造成不利影響，各個年紀的人員均需要在日常生活和工作中謹記以下注意事項，確保自身生活的健康性和安全性，確保日常生活和工作中各項行為不會對膝關節造成不利影響。

1 保護膝關節要少做的事

膝關節對我們的日常運動十分重要，如果它出現了問題，我們會“寸步難行”。膝關節是人體結構中構造最復雜、杠桿作用最強、最易受傷的關節，并且，膝關節的損傷是不可逆的，保護膝關節不能等到有病再說，而應從中年做起，并且從以下方面注意和防護[2]。

1.1爬山

爬山是當前年輕人非常熱愛的一項運動，就爬山運動的實際情況來看，爬山運動對于鍛煉人體健康、開闊視野心胸均有非常積極地效果。但需要注意的是，爬山運動的次數過于頻繁的情況下，也會在一定程度上加重人體膝蓋的磨損，進而導致人體膝關節結構中的韌帶、滑膜、肌肉等產生磨損，從而對人體膝關節造成不利影響。相關研究結果顯示：人體在爬山運動的過程中其膝關節承受的重量大概在50KG左右，而越是肥胖癥狀嚴重的人，其爬山運動過程中膝關節所承受的重量就越高。此外，人體在爬山運動的過程中速度過快也會導致其膝關節承受的壓力不斷升高，對人體膝關節造成更為嚴重的傷害。因此人體在爬山運動的過程中務必要注意一段時間內爬山的次數和速度，避免次數過高、時間過快，由此避免人體爬山運動中膝關節受損。

1.2受寒

人體膝關節事實上是一項特別容易由于天氣寒冷變化而受到不利影響的關節結構。根據我國中醫相關研究理論結果顯示，寒冷天氣下如果人體沒有做好膝關節的保暖措施，則濕寒之氣進入人體膝蓋，會對人體膝關節造成非常嚴重的損耗。天氣寒冷的情況下人體膝關節周圍的血液循環會變得更加緩慢，同時濕寒之氣進入人體膝關節后還會導致其膝關節老化速度增快，引發人體膝關節疼痛癥狀的同時對其膝關節功能的正常發揮造成不利影響。因此結合上述情況來看，人體在寒冷天氣時必須要做好膝關節的保溫防寒工作，避免少穿衣服或者沒有注意對膝關節的保養而導致膝關節受損。

1.3久坐不動

事實上，久坐不動對人體身體健康的損傷并不僅止于膝關節一處。久坐不動對人體身體的各項組織內容與關節結構均會造成一定的不利影響。同時長期保持坐立不動姿勢的情況下，膝關節周圍的肌肉也會受到相應的不利影響，進而導致人體膝關節肌肉萎縮[3]。此時如果人體在生活工作中過度使用膝關節，則必然會導致人體膝關節結構的損傷。因此人體在日常生活和工作中也必須要注意減少久坐不動的現象，避免久坐不動對人體各項組織和關節結構造成不利影響。

1.4過量運動

正如上文所述，膝關節是人體擁有正常行走功能的一項重要關節結構。如果人體在生活中出現過量運動的現象，則過量運動也必然會對當前人體的膝關節結構造成相應的損傷和影響。當前我國范圍內很多年輕人自以為年輕就什么都不用怕，也不擔心過量運動對自身身體結構和組織內容造成的不利影響，或者在運動過程中沒有做好相應的準備措施，導致陡然劇烈運動的情況下人體膝關節受到嚴重的損傷影響[4]。因此人體在日常生活和鍛煉過程中也要注意不要過量運動，避免過量運動對人體膝關節健康的不利影響。

2 保護膝關節要多做的事

2.1減重

過于肥胖的人其膝關節在日常過程中所要承受的力量也就更高，因此也就更容易產生膝關節受損并由此引發各種膝關節疾病。因此對于過于肥胖的人來講，必須要通過多種措施有效減重以維持正常的身體體重，避免肥胖對膝關節造成不利影響。

2.2 補鈣

鈣元素對保障人體膝關節的健康有著非常積極的作用，鈣為凝血因子，能降低神經、肌肉的興奮性，是構成骨骼、牙齒的主要成分。人們在日常生活中為了加強對膝關節的保護效果，可以在飲食中多吃一些鈣元素含量豐富的食物，例如牛奶、稻米、花生、青菜等食物。

2.3 鍛煉

合理的鍛煉措施對于保護人體膝關節亦有非常積極的作用。人們可以圍繞膝關節進行合理的加強鍛煉[5]。例如采取勾腳鍛煉法，先坐在椅子上并將雙腳懸空伸平，而后在保持雙腳伸直的情況下將腳尖盡量往上勾后再往下踩，如此持續3～5s即可有效鍛煉人體膝關節。

參考文獻

[1] 李小榮. 試述在慢跑健身運動中如何保護膝關節[J]. 江西電力職業技術學院學報， 2017， 030（004）：93-96.

[2] 黃旭嬌， 黃浩. 如何保護膝關節[J]. 健康人生， 2017， （010）：46-47.

[3] 胡浩宇， 鄭依莉， 王雪強，等. 上海國際馬拉松跑者膝關節損傷情況及其影響因素分析[J]. 中國康復醫學雜志， 2019， 34（03）：53-58.

[4] 陳拿云， 敖英芳， 蔣艷芳，等. 優秀自由式滑雪空中技巧運動員嚴重膝關節損傷的特征：基于11名中國國家隊運動員的研究[J]. 中國運動醫學雜志， 2019， 038（007）：543-547.

[5] 趙金忠. 不同年齡如何保護膝關節[J]. 家庭用藥， 2019， （001）：30-31.