冥想讓高潮更美好

辛悅

冥想已經成了一種流行。研究表明，冥想不僅有助于減輕壓力、焦慮，緩解疼痛、疲憊，增強免疫力，還有益于性生活。將正念、冥想運用到性愛領域可帶來5大好處：

1. 減少壓力，讓性愛更愉悅。加拿大不列顛哥倫比亞大學性健康實驗室主任羅莉·布羅托說：“性愛對許多人來說是有壓力的。尤其在遇到一些性愛困難時如性交疼、不安全感及溝通障礙等。”一旦壓力系統被激活，人就很難被性喚起。而留心、專注，能激活副交感神經系統，自然地降低壓力，讓性愛更愉悅。

2. 專注當下，高潮體驗更美妙。如果性愛時，心思游移到未洗的碗筷或孩子未完成的作業，那就很難專心于性。臨床心理學家、性治療師謝麗爾·弗雷澤說：“冥想能訓練聚精會神的能力，學會如何專注此地此時，比如感知一個親吻、愛撫以及其他性接觸。”冥想還能增強“互感意識”，敏銳感知不同身體部位的感覺，這些都有助于更好地體驗高潮。

3. 提升性欲。研究顯示，冥想有助于增強性欲，讓人對性愛更渴求。弗雷澤表示：“如果你正在進行冥想練習，那更可能主動發起性愛。”

4. 增加伴侶間的親密感。盡管性愛中的自我感受很重要，但對另一半心相近、愛意濃也很重要。如果你能品味當下，就能更真切地感受到與自己肌膚相親的伴侶，兩人也就能更親密地結合。

5. 保持性愛新鮮感。布羅托說：“堅持冥想，會給性生活帶來新奇感、興奮感，還能帶來只有在性生活初期才能體驗的親密感。”這會讓老夫老妻的性生活重新有了度蜜月的感覺。

為了提升性生活質量，夫妻可以一起或各自進行正念冥想練習，具體有以下幾種方法：

從簡單的練習開始。如果你未曾有過冥想練習，不妨從現在開始。可以從大眾化、結構化的正念練習開始。比如靜坐冥想，專注于自己的呼吸，還可以借助手機APP進行練習。

與伴侶背靠背練習。夫妻一起做冥想訓練對提升性愛感受效果更好。建議夫妻背靠背坐或站在一起，然后進行“身體掃描”：通過內心感知自己從頭到腳的感受，留意哪些部位緊繃、哪些部位松弛等，專注于兩人身體接觸的點位。這樣的練習，有助于性愛時更好地感知體察彼此的身體。

睜開眼冥想，性愛中也睜開眼。冥想時閉上眼睛會有所幫助，因為能清除視覺干擾。不過，性愛中缺乏目光交流會讓男女難以親密連接。為了增進這方面技巧，建議睜開雙眼找到靜心凝神的時刻，比如靜坐凝視窗外美麗的春色，或凝視室內綠植等。平時多留神觀察美好事物，有助于在性愛中欣賞和感知美好。

進行目光對視練習。找一天中安靜的時刻，伴侶相向而坐，凝視對方眼睛3分鐘。可以只注視對方一只眼睛，這樣目光不會在兩只眼睛間游移，訓練時不要說話。如果夫妻平時就適應深情對視，那么熱辣性愛時保持目光對視就會水到渠成。

將心思轉向更性感的方向。如果性愛中分心走神了，馬上提醒自己停止胡思亂想。通過長期訓練就能做到不分神，只專注于愛撫的力道和當下的美好感受。