秋季養生，你做對了嗎

侯茜

補肺防燥

秋天天氣比較干燥，潤燥是秋季養生的重點。秋天燥邪易傷肺，根據五行學說，五臟中的肺對應自然界的秋季，根據中醫養生“燥則潤之”的原則，應多吃養陰潤肺防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷等。

如有脾胃功能虛弱、容易消化不良的人，可以多吃茯苓、芡實、山藥、小米、白扁豆等;如出現口干舌燥等情況，可以多加用麥冬、石斛、太子參等。

防暑化濕

進入秋季，“秋老虎”仍有余威，我們仍要注意防暑養心、健脾化濕。平時可多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、荷葉等，還可選用三豆飲（薏苡仁30克、綠豆30克、赤小豆30克）常服。

少辛多酸?

《黃帝內經·素問》臟氣法時論篇中記載：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸是中醫五味之一，能收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以建議秋季后盡量少吃生姜、辣椒等辛味之品，適當多食酸味果蔬以助養肺，如番茄、烏梅、葡萄、菠蘿等。

適度運動

秋高氣爽之時，更適宜各種運動鍛煉，如登山可以提高肺活量。爬山時，通過體驗山中溫度的變化，可以增強機體的耐力和抵抗力。但骨關節炎患者則不適宜登山，有心腦血管疾病的患者須量力而行。

一般來說，老年人、兒童和體質虛弱者，運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，如散步、打太極拳等，以防出汗過多，陽氣耗損。

早臥早起

進入秋季，在養生起居上應做到早睡早起。因為秋季之后，夜間氣溫逐漸涼爽，不再是夏天那種悶熱、潮濕的感覺，人會相對容易入睡。睡前梳頭、聽舒緩音樂等，有益于順利入睡，相應提高睡眠質量。

建議晚上10點以前入睡，早晨6點之前起床。年輕人如果難以做到，也要盡量早點休息。

秋季藥膳

在此為大家推薦三款秋季養生藥膳，大家可以選擇食用。

（1）香薷飲：選香薷10克、白扁豆5克、厚樸5克，一起煎水代茶飲。三物合用，可以解表散寒、健脾化濕，用于治療“空調病”性胃腸炎、感冒等。

（2）增液湯：選玄參15克、麥冬12克、生地12克一起煎水代茶飲，能潤一身之燥，適合陰虛體質者，可緩解糖尿病患者口干口渴、復發性口腔潰瘍、習慣性便秘、慢性咽炎等癥狀，在秋季可常飲用。

（3）銀耳百合羹：銀耳、百合性味平和，二者一起煮羹飲用，可以補氣養陰、潤肺止咳、寧心安神，適合容易上火、虛不受補的人，可以在秋季經常服用。

從中醫角度來說，“秋”在五臟對應于“肺”。肺在志為悲，秋天許多人常有悲秋的感覺。因此，要注意調節情緒，盡量平靜內心，安寧神志，舒暢心胸，切忌悲憂傷感。即使遇到不開心的事情也應主動進行自我調節，防止損傷肺氣。

（程守勤、蔡逸秋? ? 整理）

（編輯? ? 林? ? 妙）