初秋防溫燥 深秋防涼燥

楊峰

燥是秋天主氣。中醫認為，肺屬金，與秋氣相應。肺為嬌臟，喜潤惡燥。初秋至中秋多為溫燥，深秋多為涼燥，不論溫燥還是涼燥，秋燥都易侵襲人體而傷肺，耗損津液，引發嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干癢或疼痛、陣發性干咳，甚至咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。因此，要注重養肺防秋燥。

笑語歡歌宣暢肺氣

人在縱情歡笑、歌唱時，胸廓擴張，胸肌伸展，可以促進肺部的運動，使肺活量增加，呼吸通暢，從而更好地吐故納新，抵御秋燥的傷害。

腹式呼吸鍛煉肺泡

做腹式深呼吸時，舌舔上腭，用鼻緩緩吸氣后，再將氣慢慢從口中呼出，如此反復做30次，每天堅持，可使肺泡在氣體交換中得到鍛煉，從而改善肺功能，增強肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬與清除能力。

輕捶脊背寬胸益肺

捶背時要坐姿端正，全身放松。家人兩手握成空心拳，先捶脊背中央，再捶左右兩側，從下向上，再從上到下，各捶30次。捶背可以疏通背部經脈、舒暢胸中之氣、散發肺臟郁熱。

主動咳嗽凈化氣道

每天清晨和傍晚時分，喝一杯溫開水后，到室外空氣清新的地方，做深呼吸運動，吸氣時將雙臂緩緩抬起，在主動進行咳嗽的同時咯出痰液，反復做10遍左右，有利于清潔氣道、通暢呼吸。

堅持運動強身健肺

堅持進行適度的有氧運動和耐寒鍛煉，能有效地改善和增強心肺功能，延緩肺組織的彈性衰退，提高對秋燥氣候的適應能力和抵抗力，預防上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。

喝白開水清肺防燥

每天要多喝白開水，尤其是25℃左右的涼白開，可稀釋血液，暢通血流，加快新陳代謝，促進體內代謝廢物和毒素的排泄，維護人體內環境的穩定，并能保持咽喉、氣管與肺臟的正常濕潤度，抵御燥邪侵襲。另外，還能稀釋患者氣管內的黏稠分泌物，使痰液易于咳出。

飲食清淡滋陰潤肺

秋天，在保證飲食平衡的同時，宜吃泥鰍、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、花生、鮮山藥、鮮藕、白木耳、荸薺、白果、梨、鮮棗、蜂蜜等清補柔潤之品，以滋陰養血、生津潤肺。

重清補“養”掉燥氣

秋季清補可取西洋參1～2克，開水沖泡代茶飲。黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等，均可配合使用，如果使用得當，便可起到一定的清補作用。若是身體孱弱的人，尤其是老年女性，可采用晨起食粥法，以養胃生津。桑杏湯（桑葉、豆豉、浙貝母、梨皮各3克，杏仁、山梔皮各4.5克，沙參6克，水煎服）是秋燥初起的首選方，方中的桑葉、豆豉能辛散透邪；杏仁、浙貝母能宣肺止咳；山梔皮能清瀉郁熱；沙參、梨皮能養陰潤燥，配合在一起，辛涼甘潤、輕透肺衛，可使邪去而津不傷，潤燥而不留邪，療效較為理想。