楊峰

燥是秋天主氣。中醫認為,肺屬金,與秋氣相應。肺為嬌臟,喜潤惡燥。初秋至中秋多為溫燥,深秋多為涼燥,不論溫燥還是涼燥,秋燥都易侵襲人體而傷肺,耗損津液,引發嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干癢或疼痛、陣發性干咳,甚至咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。因此,要注重養肺防秋燥。
笑語歡歌宣暢肺氣
人在縱情歡笑、歌唱時,胸廓擴張,胸肌伸展,可以促進肺部的運動,使肺活量增加,呼吸通暢,從而更好地吐故納新,抵御秋燥的傷害。
腹式呼吸鍛煉肺泡
做腹式深呼吸時,舌舔上腭,用鼻緩緩吸氣后,再將氣慢慢從口中呼出,如此反復做30次,每天堅持,可使肺泡在氣體交換中得到鍛煉,從而改善肺功能,增強肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬與清除能力。
輕捶脊背寬胸益肺
捶背時要坐姿端正,全身放松。家人兩手握成空心拳,先捶脊背中央,再捶左右兩側,從下向上,再從上到下,各捶30次。捶背可以疏通背部經脈、舒暢胸中之氣、散發肺臟郁熱。
主動咳嗽凈化氣道
每天清晨和傍晚時分,喝一杯溫開水后,到室外空氣清新的地方,做深呼吸運動,吸氣時將雙臂緩緩抬起,在主動進行咳嗽的同時咯出痰液,反復做10遍左右,有利于清潔氣道、通暢呼吸。
堅持運動強身健肺
堅持進行適度的有氧運動和耐寒鍛煉,能有效地改善和增強心肺功能,延緩肺組織的彈性衰退,提高對秋燥氣候的適應能力和抵抗力,預防上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。
喝白開水清肺防燥
每天要多喝白開水,尤其是25℃左右的涼白開,可稀釋血液,暢通血流,加快新陳代謝,促進體內代謝廢物和毒素的排泄,維護人體內環境的穩定,并能保持咽喉、氣管與肺臟的正常濕潤度,抵御燥邪侵襲。另外,還能稀釋患者氣管內的黏稠分泌物,使痰液易于咳出。
飲食清淡滋陰潤肺
秋天,在保證飲食平衡的同時,宜吃泥鰍、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、花生、鮮山藥、鮮藕、白木耳、荸薺、白果、梨、鮮棗、蜂蜜等清補柔潤之品,以滋陰養血、生津潤肺。
重清補“養”掉燥氣
秋季清補可取西洋參1~2克,開水沖泡代茶飲。黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等,均可配合使用,如果使用得當,便可起到一定的清補作用。若是身體孱弱的人,尤其是老年女性,可采用晨起食粥法,以養胃生津。桑杏湯(桑葉、豆豉、浙貝母、梨皮各3克,杏仁、山梔皮各4.5克,沙參6克,水煎服)是秋燥初起的首選方,方中的桑葉、豆豉能辛散透邪;杏仁、浙貝母能宣肺止咳;山梔皮能清瀉郁熱;沙參、梨皮能養陰潤燥,配合在一起,辛涼甘潤、輕透肺衛,可使邪去而津不傷,潤燥而不留邪,療效較為理想。