常被失眠擾？試試“推心置腹”法！

張昕

失眠多由脾胃不適導致

●本刊記者：現代人失眠的主要原因是什么？

【武醫師】從我個人多年的臨床經驗來看，失眠不算是一種疾病，將它放在精神方面問題的范疇里是比較合適的。因為失眠往往伴隨著精神的高度集中，無意識緊張，以及壓力過重等情況。按照中醫的思維方式來講，叫做“心之官則思”。憂思過度，傷及脾胃，思則氣結，就會引起脾胃功能的下降，胃不和，則臥不安，也就是說失眠的患者，大多是由脾胃不適導致。如果我們把脾胃的問題處理好了，把憂思的愁緒消除了，大部分失眠的問題就都迎刃而解了。

推腹要推夠次數

●本刊記者：針對您說的失眠病因，有什么好的調理方法呢？

【武醫師】這里給大家推薦一個助眠方———“推心置腹”法，具體這樣操作：睡覺前半臥在床上，左手疊放在右手上，然后從胸口處開始往下推，沿身體中線，也就是任脈運行方向，一直推到腹部，直至臍下。每天推腹，以3000次為宜。這樣從心一直推到腹部的活動，可以使堆積在胸口的濁氣順著任脈向下散開，自然排出體外。濁氣外散則清陽之氣升發，推到一定次數，自然就會兩眼發沉，產生睡意了。

其實這個“推心置腹”的方法，不僅能夠治療失眠，對于腹脹、便秘等問題也都有非常明顯的治療效果。“推心置腹”之后，有些人的腹氣會得以通暢，這個時候會出現排氣，或者是打嗝的現象，大家不要擔心，都是好的現象。

●本刊記者：每天推腹3000次，次數真是不少！

【武醫師】一定要推夠次數，并且最低也不能少于3000次。我們之前做過一次統計，做完3000次的時間大約是一個半小時左右。有的朋友會疑惑，每天推3000次是不是太多了？其實一點也不多，只要你長期堅持，就會很明顯地感受到睡眠質量的變化，三天打魚兩天曬網的狀態，可是不會有效果的。

推腹時產生困意應馬上入睡

●本刊記者：如果沒有推到3000次，就有困意了，那也要堅持做完嗎？

【武醫師】千萬不要為了完成3000次的任務，耽誤了睡眠。因為推腹的目的就是幫助你入眠，有些朋友比較敏感，推到2000次的時候，甚至1000次的時候就已經有困意了。這時候，我們不妨調整好姿勢，快速地進入到睡眠狀態中，畢竟這就是我們所追求的結果呀！

●本刊記者：有些年老體弱的朋友，一開始推不夠3000下，怎么辦？

【武醫師】可以先推100下，再推200下，300下，逐漸地累積。掌握到適合自己的次數，再慢慢堅持。

●本刊記者：感謝您的精彩講解，我們下期再會！